تعد تغييرات النظام الغذائي ونمط الحياة من بين أفضل الطرق لإدارة متلازمة تكيس المبايض
إذا كان لديك متلازمة المبيض المتعدد الكيسات ( PCOS ) ، فمن المرجح أن يوصي الطبيب بتغيير النظام الغذائي ونمط الحياة كجزء من خطة العلاج.
تعد متلازمة تكيس المبايض أكثر اضطرابات الغدد الصماء شيوعا بين النساء وتؤثر على 5 إلى 10 في المائة من النساء في سن الإنجاب. يسبب PCOS مستويات عالية من الأندروجينات (هرمونات الذكورة مثل هرمون التستوستيرون ) ويرتبط بمقاومة الأنسولين .
الباحثون والأطباء ليسوا متأكدين مما يسبب متلازمة تكيس المبايض. ومع ذلك ، يعتقد أن الالتهاب يلعب دورا رئيسيا.
إذا أوصى طبيبك بإجراء تغييرات في النظام الغذائي ، فقد اقترحوا على الأرجح أحد الأنظمة الغذائية القائمة على الأبحاث التالية.
ماذا تظهر الأبحاث
منذ أن تم الربط بين متلازمة تكيس المبايض ومقاومة الأنسولين في منتصف تسعينيات القرن العشرين ، يدرس عدد أكبر من الباحثين العلاقة بين النظام الغذائي ومتلازمة تكيس المبايض ، بما في ذلك مؤشر انخفاض نسبة السكر في الدم ، والبروتين العالي ، والدهون العالية ، والمنخفضة السعرات الحرارية ، والمضاد للالتهابات. الوجبات الغذائية.
وجدت دراسة مراجعة النهج الغذائية المختلفة أنه ، بغض النظر عن نوع الحمية ، فإن فقدان الوزن سيحسن من الصحة الأيضية والإنجابية. بالطبع ، فإن اتباع نظام غذائي صحي يساعدك على القيام بأكثر من مجرد فقدان الوزن. يمكن للتغيرات الغذائية أيضا استعادة التوازن الهرموني ، والمساعدة في تنظيم دورة الطمث ، والحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2.
إذا كان لديك متلازمة تكيس المبايض ، يوصي البحث بتعديل نظامك الغذائي عن طريق خفض مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) ، وحمل نسبة السكر في الدم (GL) ، والكربوهيدرات التي تتناولها.
قد تحتاج أيضا إلى ضبط كميات الدهون أو البروتين ، وكذلك تشمل الأطعمة المضادة للالتهابات. قد يكون من الصعب ضبط أو اتباع نظام غذائي جديد. لتسهيل هذه التغييرات ، يمكنك العمل مع اختصاصي تغذية مختص (RDN) متخصص في متلازمة تكيس المبايض للعثور على أسلوب تناول الطعام الذي يناسبك.
الحمية عالية البروتين
وفي تجربة استمرت ستة أشهر ، فقدت النساء المصابات بالـ PCOS اللواتي تناولن نسبة عالية من البروتين (أكثر من 40 في المائة من البروتين ، 30 في المائة من الدهون) وزنًا أكثر ودهونًا في الجسم أكثر من اتباع نظام غذائي قياسي (أقل من 15 بالمائة من البروتين ، الدهون 30 بالمائة). . لا يقيس السعرات الحرارية نوع النظام الغذائي ، مما يدفع الباحثين إلى التكهن بأن الحمية الغذائية الغنية بالبروتينات تميل إلى أن تكون أكثر ملء ، فالذين يتناولون كمية أكبر من البروتين يتناولون كمية أقل من الطعام وبالتالي يفقدون المزيد من الوزن.
وجبات منخفضة الوزن
قد يفيدك تناول الأطعمة ذات المعدل المنخفض من الجنون ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو لديك مستويات عالية من الأنسولين. تميل الأطعمة ذات الوزن المنخفض إلى أن تكون عالية في الألياف ولا ترتفع مستويات الجلوكوز والأنسولين عند تناولها باعتدال. النساء البدينات اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض (PCOS) اللواتي تبعن انخفاض في معدل الإنجاب (GI) لمدة عام واحد كان لديهن انتظام حيضي أفضل وحساسية للأنسولين بالمقارنة مع أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا تقليديًا. أولئك الذين لديهم مستويات عالية من الانسولين لديهم انخفاض مزدوج في دهون الجسم على الرغم من فقدان الوزن المتواضع.
الحمية المضادة للالتهابات
اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات قد يساعد أيضا متلازمة تكيس المبايض. في دراسة نشرت في مجلة أبحاث الهرمونات والأيض ، فقدت النساء ذوات الوزن الزائد مع متلازمة تكيس المبايض اللواتي اتبعن خطة تناول الطعام الغنية بمضادات الأكسدة في داش فقدان الدهون في البطن وأظهرت تحسينات كبيرة في مقاومة الأنسولين والعلامات الالتهابية.
وفي دراسة أخرى نُشرت في مجلة أمريكا الشمالية للعلوم الطبية ، خسرت النساء المصابات بالـ PCOS اللائي اتبعن نظامًا غذائيًا مضادًا للالتهاب لمدة 3 أشهر 7 بالمائة من وزن جسمهن وأظهرت تحسينات كبيرة في الكولسترول وضغط الدم والعلامات الالتهابية. استعادت ثلاث وستون في المئة من النساء الدورية الحيضية و 12 في المئة تصور بعد هذا النوع من النظام الغذائي.
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك أو تحسين إدارة أعراض متلازمة تكيس المبايض ، تحدث إلى طبيبك أو خبير التغذية حول تعديل نظامك الغذائي. يمكن أن يساعدك الجمع بين تناول الأطعمة ذات المعدل المنخفض من الجهاز الهضمي والأطعمة المضادة للالتهابات بالإضافة إلى تعديلات البروتين والدهون والكربوهيدرات على تحسين الصحة الإنجابية والأيضية.
> المصادر
- > Asemi Z، Esmaillzadeh A.DASH Diet، Insulin Resistance، and Serum hs-CRP in Polycystic Ovary Syndrome: A Randomized controllrolled Clinical Trial. Horm Metab Res. 2014.
- > موران L. النظام الغذائي في علاج متلازمة المبيض المتعدد الكيسات: مراجعة منهجية لإبلاغ المبادئ التوجيهية المبنية على الأدلة J Acad Nutr Diet. 2013؛ 113: 520-545.
- > Sørensen LB، et al. آثار زيادة نسبة البروتين إلى الكربوهيدرات الغذائية في النساء مع متلازمة المبيض المتعدد الكيسات. Am J Clin Nutr. 2012؛ 95 (1): 39-48.
- > سلامه وآخرون. N Am J Med Sci. 2015 يوليو 7 (7): 310-316.