فيتامين (د) يؤدي الكثير من الوظائف المهمة في جسمك. من الضروري لقوة العظام ، ونمو الخلايا والتكاثر ، وظيفة المناعة ، والصحة العصبية والعضلية. انها أيضا مضادة للالتهابات. بدون فيتامين د ، جسمك غير قادر على امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح.
ترتبط مستويات فيتامين د المنخفضة بالكساح (عند الأطفال) وهشاشة العظام عند البالغين. يمكن أن تشمل أعراض النقص ما يلي:
- مشاكل التفكير
- ألم العظام ، نعومة ، أو هشاشة
- ألم العضلات والضعف
- التعب غير المبررة
ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين D ليس لديهم أعراض يمكن تحديدها.
الأشياء التي تسهم في نقص فيتامين (د) ما يلي:
- عدم كفاية ضوء الشمس ، من وقت قصير جدًا خارج أو استخدام واقي الشمس
- بدانة
- بشرة داكنة اللون
- الحالات الطبية التي تمنع الهضم أو الامتصاص السليم
قد تشمل تلك الحالات الطبية الالتهاب العضلي الليفي (FMS) ومتلازمة التعب المزمن ( ME / CFS ). لا نعرف حتى الآن السبب ، ولكن الأبحاث تشير إلى أن ما يصل إلى 25 في المئة من الأشخاص الذين يعانون من هذه الظروف لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون مكملات فيتامين د علاجًا فعالًا لبعض الأعراض الكثيرة.
يعتقد أن FMS و ME / CFS مرتبطان بالشذوذ في الجهاز العصبي المركزي (CNS) ، الذي يتكون من الدماغ والعمود الفقري. فيتامين (د) مهم لعدة مجالات من الجهاز العصبي المركزي ، بما في ذلك:
- العديد من مناطق الدماغ ، بما في ذلك العديد من التي تتعامل مع تنظيم الألم
- وظيفة الخلايا العصبية (خلايا الدماغ)
- وظيفة الخلايا الدبقية (نظام دعم الدماغ للخلايا العصبية)
يعتقد أن فيتامين د يلعب دوراً مهماً في نمو الدماغ ، ويعمل كمنظم للعصبونات ، ولتعزيز نمو الأعصاب ، وللتأثيرات العصبية.
قد يلعب نقص فيتامين D والمكملات دورًا خاصًا في كل حالة من هذه الحالات.
فيتامين د وفيبروميالغيا
تشير مجموعة متنامية من الأبحاث إلى أن انخفاض مستويات فيتامين D قد يكون مرتبطًا بأعراض متعددة من FMS وأن رفع المستويات قد يخفف من هذه الأعراض.
يرتبط FMS بمستويات عالية من الجزيئات التي تحفز الدماغ للمساعدة في التعلم والتركيز. ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أننا لا نملك ما يكفي من الجزيئات المقابلة التي تهدئ الأمور لاحقًا.
وهذا يمكن أن يتركنا في حالة شديدة الإدراك تكون فيها الأصوات عالية جدًا ، والأضواء مشرقة جدًا ، ونحن نستعد لزيادة التحميل الحسي .
ويعتقد أن فيتامين (د) يساعد على تهدئة الدماغ ، وبالتالي فإن النقص قد يسهم في وجود دماغ مفرط ومحفز قد يساعد في مكافحة الأعراض.
ويعتقد أيضا أن فيتامين (د) يقاوم الالتهاب. حتى الآن ، لا نعرف الدور الدقيق للالتهاب في FMS ، لكن الكثير منا لديه علامات التهابية مرتفعة بشكل معتدل ، ويعتقد بعض الباحثين أن الالتهاب هو محور هذه الحالة.
تقترح دراسة واحدة على الأقل أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) يحتاجون إلى ضعف كمية المخدر من الألم المخدر كأشخاص لا يعانون من نقص. إذا كان هذا النقص شائعاً في FMS ، يمكن أن يساعد في تفسير لماذا تميل المخدرات إلى أن يكون لها تأثير أقل على ألمنا.
فيتامين د ومتلازمة التعب المزمن
يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د بالتعب بشكل عام ، لكننا لا نفهم حتى الآن الدور الذي يمكن أن يلعبوه في الأنواع الفريدة من التعب التي نراها في ME / CFS. ومع ذلك ، فإننا نتعرف على تأثيرات محددة قد تساعد في تخفيف الأعراض.
في هذا المرض ، يُفترض أن نقص فيتامين (د) يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى. هذا على رأس المخاطر التي تحملها بسبب نظام المناعة غير الطبيعي من ME / CFS.
من المحتمل أن يلعب الالتهاب دورًا مهمًا في مرضى الصوديوم في الجسم ، ويشتبه في أن نقص فيتامين (د) يؤدي إلى الإصابة بالالتهاب.
تشير بعض الأبحاث إلى أن هذا النقص قد يكون ضالعاً في الإجهاد التأكسدي (OS) واختلال وظيفي في الميتوكوندريا (MD) ، والتي يعتقد بعض الباحثين أنها آليات مهمة لـ ME / CFS.
جرعة
يوصي بعض خبراء FMS و ME / CFS بين 1000 إلى 2000 وحدة دولية من فيتامين D يومياً.
هذا يتجاوز بكثير توصية المعهد الوطني للصحة من 600 وحدة دولية / يوم لمعظم البالغين. ومع ذلك ، فإن الاكتشافات الحديثة حول أهمية فيتامين (د) للصحة العامة هي تغير الآراء حول مقدار ما يكفي.
قبل تحديد كمية الفيتامين D التي يجب أن تتناولها ، قد يطلب منك الطبيب إجراء فحص دم للتحقق من مستوياتك. إذا كنت تعاني من نقص خطير ، فقد يصف لك جرعة وصفية عالية جدًا تهدف إلى تطبيع مستوياتك ، يتبعها جرعة صيانة أصغر عندما تكون ضمن المعلمات العادية.
حميتك
إذا كنت تفضل الحصول على فيتامين د من خلال الأطعمة بدلاً من المضافات أو إضافتها ، فمن السهل جدًا القيام بذلك.
فيتامين د متوفر بشكل طبيعي في:
- بيض
- جبنة سويسرية
- بعض أنواع الأسماك ، بما في ذلك سمك السلمون والماكريل والتونا والسردين
يمكنك أيضا الحصول عليه من أشعة الشمس ، لذلك فقط يمكن زيادة الوقت خارجك مساعدة. بالإضافة إلى ذلك ، يضيف صناع المواد الغذائية الحبوب والحليب ، والتي تم القيام بها في الأصل للمساعدة في الوقاية من الكساح عند الأطفال.
آثار جانبية
كما هو الحال مع أي مكملات غذائية ، يمكن أن يسبب فيتامين (د) آثارًا جانبية غير مرغوب فيها. في الواقع ، الكثير من فيتامين د يحتمل أن يكون سامًا.
تشمل الآثار الجانبية المحتملة ما يلي:
- غثيان
- قيء
- ضعف الشهية
- الإمساك
- ضعف
- فقدان الوزن
مرة أخرى ، تأكد من إدراج طبيبك في المحادثة حول مقدار الفيتامين D المناسب لك.
مصادر:
Karras S، Rapti E، Matsoukas S، Kotsa K. Vitamin D in Fibromyalgia: A biologicalative or Confounding Biological Interplay؟ العناصر الغذائية. 2016 4 يونيو ؛ 8 (6). pii: E343.
Morris G، Anderson G، Galecki P، et al. مراجعة سردية حول أوجه التشابه والاختلاف بين متلازمة التهاب الدماغ المزمن / متلازمة التعب المزمن (ME / CFS) والسلوك المرضي. الطب BMC. 2013 مارس 8 ؛ 11: 64.
موريس G ، بيرك م. العديد من الطرق لضعف الميتوكوندريا في الاضطرابات العصبية والاضطرابات العصبية والنفسية. الطب BMC. 2015؛ 13: 68.
المعاهد الوطنية للصحة مكتب المكملات الغذائية. "فيتامين د: صحيفة حقائق للمهنيين الصحيين"
Turner MK، Hooten WM، Schmidt JE، et al. انتشار والارتباطات السريرية من عدم كفاية فيتامين (د) بين المرضى الذين يعانون من الألم المزمن. مجلة الألم. نوفمبر 2008 ؛ 9 (8): 979-84.