الكرياتين لفيبروميالغيا ومتلازمة التعب المزمن

العديد من الفوائد المحتملة

الكرياتين هو حمض عضوي يستخدمه جسمك لإنتاج الطاقة على شكل أدينوساين ثلاثي الفوسفات (ATP). يعتقد أن كلا من متلازمة الألم العضلي الليفي ومتلازمة التعب المزمن تنطوي على مستويات منخفضة من ATP ، لذا فمن الطبيعي أن نتساءل عما إذا كان الكرياتين يمكن أن يكون جزءًا فعالاً من نظام العلاج الخاص بك.

ماذا يفعل الكرياتين؟

يتم إنتاج الكرياتين من قبل جسمك وهو متوفر أيضًا من خلال المصادر الغذائية.

غالبًا ما يوصى بها للرياضيين ، ولكنها قد تقدم فوائد للعديد من الأشخاص الآخرين أيضًا.

ليس لدينا الكثير من الأبحاث حول الكرياتين ، لكننا نتعلم أكثر طوال الوقت. حتى الآن ، تشير الأبحاث إلى أن الكرياتين قد:

• تحسين الأداء الرياضي
• تقوية العضلات وتحسين الوظيفة العصبية والعضلية
• زيادة كتلة العضلات الهزيلة
• انخفاض تركيزات الدهون الثلاثية في الدم
• تحسين صحة القلب
• توفير بعض الحماية من السرطان
• توفير بعض الفوائد للأشخاص الذين يعانون من الأمراض العصبية ، بما في ذلك مرض باركنسون والتصلب الجانبي الضموري (ALS)

من المحتمل أن نرى الكثير من الأبحاث حول الكرياتين في المستقبل.

الكرياتين لفيبروميالغيا ومتلازمة التعب المزمن

ليس لدينا الكثير من الأبحاث حول مكملات الكرياتين لهذه الحالات. ومع ذلك ، ما لدينا بالفعل مقنعة إلى حد ما.

تشير دراسة أجريت عام 2013 في شركة " آرثرتيس كير آند ريسيرش" إلى أن مكملات الكرياتين قد تحسن القدرة الوظيفية للعضلات لدى الأشخاص الذين يعانون من الفيبرومالغيا ، مما يوحي بأن ذلك قد يساعد الناس على القيام بالمزيد دون التعرض للعواقب السلبية التي غالباً ما تحذو حذوهم في الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة.

في عام 2017 ، ذكرت مقالة BMC لأمراض الأعصاب أن الكرياتين كان واحدًا من ثلاثة أنواع من المواد الأيضية التي كانت تعاني من خلل في الألم العضلي الليفي وأن اختبار البول البسيط لهذه المواد يمكن أن يوفر طريقة دقيقة لتشخيص المرض . (سنحتاج إلى المزيد من الأبحاث قبل أن نستطيع القول بشكل قاطع إن هذه الطريقة التشخيصية موثوقة ، لذا لا تتوقع أن تراها في عيادة طبيبك في أي وقت قريب.)

في حين أن هذا الاكتشاف المحتمل قد يكون مهمًا للغاية بالنسبة للتشخيصات المستقبلية ، فإن هذه الدراسة لا تخبرنا بأي شيء حول ما إذا كانت مكملات الكرياتين قد تحسن الحالة. على الرغم من ذلك ، فإن العلاقة التي تساعد في تأسيسها يمكن أن تقود المزيد من الباحثين إلى الدور الذي قد يلعبه الكرياتين في الفيبرومالغيا.

في متلازمة التعب المزمن ، يوصى عادة باستخدام الكرياتين كملحق بسبب ارتباطه بتحسين الأداء الرياضي. أحد الأعراض الرئيسية لمتلازمة التعب المزمن هو الشعور بالضيق بعد الإجهاد ، وهو تحسّن حاد في كثير من الأحيان في الأعراض بعد المجهود. لدينا بعض الأدلة الأولية على أن رفع مستويات الكرياتين قد يساعد في ذلك.

دراسة صغيرة عام 2016 نشرت في مجلة Nutrients بدت في المكملات مع حمض الجوانيدينوستيك ، وهو مكون تستخدمه أجسامنا لإنتاج الكرياتين. يقول الباحثون أنه بعد ثلاثة أشهر ، زاد المشاركون بشكل ملحوظ مستويات الكرياتين في عضلاتهم ، كما كان لديهم قوة أكثر قوة وطاقة هوائية (كمية الأوكسجين التي يمكن أن تأخذها خلال أقصى جهد). قد يشير ذلك إلى قدر أكبر من التسامح لممارسة الرياضة.

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2017 في الطب النفسي البيولوجي أن نسبة أقل من الكرياتين إلى N-acetylaspartylglutamate ، والتي تعد واحدة من أكثر الموصلات العصبية انتشارًا في الدماغ ، مرتبطة بمستويات ألم أعلى.

مرة أخرى ، هذا لا يخبرنا ما إذا كانت مكملات الكرياتين مفيدة في مكافحة أعراض هذا المرض ، ولكنها توفر دليلاً على وجود رابط يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الأبحاث على الطريق.

وهناك مجموعة متزايدة من الأبحاث تشير إلى كل من المكونات العصبية والضعف في الميتوكوندريا في كل من فيبروميالغيا ومتلازمة التعب المزمن. تشير بعض الدراسات إلى أن الكرياتين قد يعالج عدة سمات من هذه الأنواع من الأمراض ، مثل:

• نقص التروية (ضعف تدفق الدم ، وأجزاء الجسم "تغفو")
• الاكسدة
• أعصاب
• عدم انتظام الطاقة

الكرياتين الجرعة

تأتي مكملات الكرياتين في أشكال متعددة ، بما في ذلك السوائل ، وأقراص / كبسولات ، والسوائل ، والمنتجات الصالحة للأكل مثل قضبان الطاقة.

بالنسبة للبالغين الرياضيين ، فإن جرعة الصيانة المعتادة لتحسين أداء التمرين هي 2 جرام من الكرياتين في اليوم. بالنسبة للبالغين الآخرين ، تتراوح الجرعات المقترحة من 3 إلى 5 جرامات في اليوم. ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن ما يصل إلى 30 جراما في اليوم آمن بشكل عام وجيد التحمل ، سواء على المدى القصير أو الطويل.

تأكد من مناقشة مكملات الكرياتين مع طبيبك وصيدليك للتأكد من أنك تتناولها بأمان وللتأكد من أنها قد تتفاعل سلبًا مع الأدوية والمكملات الأخرى التي تتناولها.

الكرياتين في النظام الغذائي الخاص بك

اللحوم الحمراء والأسماك تحتوي على القليل من الكرياتين ، ولكن الطهي يدمر بعض منه. تناول الكربوهيدرات جنبا إلى جنب مع مصادر الكرياتين قد يزيد من الكمية المتوفرة لاستخدام العضلات.

المصادر الموصى بها من الكرياتين تشمل:

• اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
• سمك مملح
• سمك السالمون
• تونة

الآثار الجانبية للالكرياتين

حتى المواد الطبيعية ، بما فيها تلك التي هي أجزاء طبيعية من أجسادنا ، يمكن أن تسبب آثارًا جانبية غير مرغوب فيها. هذا صحيح من الكرياتين ، جنبا إلى جنب مع معظم المكملات الغذائية.

الآثار الجانبية المحتملة للكرياتين تشمل:

• تشنجات أو سلالات العضلات
• زيادة الوزن
• فقدان الشهية
• تشنجات المعدة والغثيان والإسهال
• دوخة
• ضغط دم مرتفع
• ضعف الكبد
• تلف الكلى

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض الكبد أو أمراض الكلى ، يجب ألا تتناول مكملات الكرياتين.

قد يزيد الكرياتين من خطر تلف الكلى عندما يقترن بالعقاقير أو المكملات التي تؤثر على الكلى ، بما في ذلك:

• العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) ، مثل أليف (نابروكسين الصوديوم) والأدوية التي تحتوي على ايبوبروفين مثل Motrin و Advil
• Tagamet (السيميتيدين) ، وتستخدم عادة لارتداد الحمض
• البروبينسيد
• مدرات البول (حبوب الماء)

كلمة من

تأكد من بدء الملاحق واحد في كل مرة وبأقل جرعة ممكنة ، والعمل تدريجيا حتى المبلغ الموصى به. راقب الأعراض الجانبية وتأكد من التحدث مع طبيبك إذا كانت لديك أية أسئلة أو مخاوف.

> المصادر:

> Alves CR، Santiago BM، Lima FR، et al. مكملات الكرياتين في فيبروميالغيا: تجربة عشوائية مزدوجة التعمية بالغفل. التهاب المفاصل والعناية. 2013 سبتمبر ؛ 65 (9): 1449-59.

> Kreider RB، Kalman DS، Antonio J، et al. الجمعية الدولية للرياضة الموقف موقف: سلامة وفعالية مكملات الكرياتين في ممارسة الرياضة والرياضة ، والطب. مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية. 2017 يونيو 13 ؛ 14: 18. دوى: 10.1186 / s12970-017-0173-ض. eCollection 2017.

> Malatiji BG، Mayer H، Mason S. A biomarker تشخيصي لمتلازمة فيبروميالغيا على أساس دراسة استقلابية NMR من المرضى المختارين والضوابط. BMC علم الأعصاب. 2017 مايو 11 ؛ 17 (1): 88. دوى: 10.1186 / s12883-017-0863-9.

> Ostojic SM، Stajanovic M، Drid P، et al. مكملات مع حمض جوانيدينو أسيتيك في النساء الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن. العناصر الغذائية. 2016 29 يناير ؛ 8 (2): 72. دوى: 10.3390 / nu8020072.

> van der Schaaf ME، De Lange FP، Schmits IC، et al. يختلف الهيكل البصري كدالة لأعراض الألم في متلازمة التعب المزمن. الطب النفسي البيولوجي. 2017 شباط 15 ؛ 81 (4): 358-365. دوى: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.