ما هي أفضل طريقة للمشي صعودا وهبوطا من الدرج بعد جراحة أو إصابة الطرف السفلي؟ أنت المعالج الفيزيائي يمكن أن تظهر لك.
لتجنب الإصابة أو السقوط أثناء الصعود أو النزول الدرج ، من المهم أن تعلم أكثر التقنيات أمانًا للتفاوض على الخطوات.
أي قدم تذهب أولاً عند المشي لأعلى أو أسفل الدرج؟
وكثيرا ما تستخدم عبارة "مع الخير ، أسفل مع سيئة" ، أو "الصعود إلى السماء ، والسيئة النزول إلى الجحيم" لمساعدة المرضى على استدعاء نمط الخطوة المناسبة لتسلق الدرج.
إذا لم يكن هناك حاجز للمساعدة ، يجب على المرء أيضًا أن يتعلم كيفية استخدام الجهاز المساعد على السلالم بشكل مناسب.
ولصعود السلالم بشكل صحيح ، فهي "تصل إلى الصالح". أثناء التمسك بالسكة بيد واحدة ، قم بتقدم الساق الأقوى أولاً بوضعه على الخطوة أعلاه حيث تقف. بعد وضع هذه الساق غير المصابة بشكل مناسب على الخطوة ، ادفع الساق الأضعف إلى نفس الخطوة التي تكون فيها الساق الأقوى. إذا لم يكن هناك سكة تمسك بها ، يتم وضع العصا في الخطوة العليا في نفس الوقت أو بعد وضع الساق الأضعف.
لكي تنزل السلالم بشكل صحيح ، فهي "تسقط بالسوء". أثناء التمسك بالسكة بيد واحدة ، ادفع الساق الأضعف أولاً وضعه على الخطوة أدناه حيث تقف. بعد وضع هذه الساق المصابة بشكل مناسب على الخطوة ، تقدم الساق الأقوى إلى نفس الخطوة التي تكون فيها الساق الأضعف. إذا لم يكن هناك سكّة للاحتفاظ بها ، يتم وضع العصا على الدرج السفلي في نفس الوقت أو بعد وضع الساق الأضعف.
بهذه الطريقة ، هناك قصبتك للدعم بينما يتم تخفيض ساقك القوية.
كيف أساعد شخصًا ما على الدرج؟
إذا كنت تساعد شخصًا ما في صعود الدرج أو نزوله ، فإن وضع جسمك في الموضع الصحيح أمر مهم. بهذه الطريقة ، يمكنك توفير أقصى دعم بأقل تشويش.
عندما يسير شخص ما على الدرج ، ابق خلفه بخطوة أو خطوتين. إن إراحة يد واحدة على الجزء الخلفي من حوض شخص ما هي دعم كافٍ. بهذه الطريقة ، إذا سقط الشخص إلى الخلف ، فلن يصاب هو أو هي بسقوط الدرج.
عندما يقوم شخص ما بالسير على الدرج ، مرة أخرى ، قم بوضع خطوة واحدة أو خطوتين أسفلهما. امنح مساحة كافية للشخص لكي يتقدم ، ولكن كن مستعدًا لتقديم الدعم. الوقوف دون صديقك على الدرج يساعد على منع السقوط على الدرج عند حدوثه.
هل هناك تمارين للمساعدة في تحسين تسلق درج؟
إذا كنت تواجه صعوبة في صعود الدرج أو أسفله ، فيمكن أن تنفق PT الخاص بك بعض الوقت معك لتعليمك كيفية القيام بذلك. ويمكنه أيضًا وصف التمارين التي يمكن أن تساعد في تقوية العضلات التي تساعدك على تسلق السلالم بسهولة أكبر. يمكن إجراء هذه التمارين في عيادة PT أو كجزء من برنامج التمارين المنزلية. فقط تأكد من مراجعة طبيبك قبل البدء في أي تمرين للتأكد من أنه آمن لك.
كل هذه التمارين لها شيء واحد مشترك: كلهم يركزون على عضلات "الجاذبية". هذه هي عضلات ساقينا التي تساعدنا على أن تمنعنا من المشي والقفز في مواجهة قوة الجاذبية.
يمكن القيام بتمارين للمساعدة في تحسين تسلق السلم من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع. تذكر ، لا تخديش التنقل الوظيفي للحصول على التمارين القيام به. إذا كنت تعمل عضلات ساقك بقوة ، قد لا تكون لديك القوة والاستقرار للسير بأمان طوال اليوم. قم بموازنة برنامج التمرين ونشاطك الوظيفي. يمكن للمعالج الفيزيائي أن يظهر لك كيف.
كلمة من
سوف يساعدك تذكر تقنيات تسلق السلم في الحفاظ على سلامتك أثناء صعود الدرج أو صعوده. هذه الاستراتيجية ستجعل عملية التفاوض على السلالم أسهل ، وبالتالي منع المزيد من الإصابات أو الأضرار التي تلحق بالأطراف السفلية أو الأنسجة المصابة.
حرره بريت سيرز ، PT.