كيفية علاج الألم المزمن في المنزل

استراتيجيات بسيطة لعلاج الألم المزمن في المنزل

في المستشفى أو عيادة الطبيب ، يتم علاج الألم بالأدوية. ومع ذلك ، هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها بالإضافة إلى تناول الأدوية العادية التي يمكن أن تساعدك على علاج الألم في المنزل.

مثل بعض الأدوية المسكنة للألم ، بعض هذه الأساليب تعمل بشكل جيد لبعض الناس وليس كذلك للآخرين. جرّب بعض الأشياء المختلفة لمعرفة ما يناسبك. وكالعادة ، تأكد من مناقشة أي استراتيجيات علاجية جديدة مع طبيبك.

1 -

كريمات تخفيف الألم
تعامل المرأة، رايتها، أسفل، الكاحل. الائتمان: Guido Mieth / Getty Images

على خلاف ذلك يعرف باسم المسكنات الموضعية ، يمكن للكريمات تخفيف الألم توفير بعض الراحة من الأوجاع والآلام. غالبًا ما تحتوي تلك المتاحة بدون وصفة طبية على مسكنات الألم الموجودة طبيعياً أو مضادات التهييج المضادة ، والتي يمكن أن تحارب الألم وكذلك تحفز الأعصاب الحسية لتشعر بأحاسيس جديدة (مثل البرد أو الوخز). تطبيق الكريمات على الجلد حول المنطقة المؤلمة وحولها. كن حذرا ، ومع ذلك: يمكن لبعض الكريمات تلطيخ الأقمشة. تأكد من غسل يديك قبل أن تلمس أي شيء آخر.

أكثر من

2 -

العلاج الحراري
مراهق يستخدم حزمة تدفئة على كاحل ملتوي. الائتمان: Carolyn A McKeone / Getty Images

العلاج الحراري يزيد من تدفق الدم إلى منطقة معينة ، والتي يمكن أن تساعد في إرخاء العضلات وكذلك تعزيز الشفاء. غالبًا ما يكون الإحساس بالحرارة على البشرة مريحًا ويمكن أن يساعد في تقليل أحاسيس الألم. للعلاج بالحرارة ، يمكنك استخدام وسادة التدفئة ، زجاجة ماء ساخن أو ببساطة أخذ حمام دافئ ، اعتمادا على نوع من الراحة التي تحتاجها. ومع ذلك ، يجب عدم استخدام الحرارة على الجروح المفتوحة أو الجلد المتهيّج.

أكثر من

3 -

العلاج البارد
الشخص المسن مع المعصم المؤلم باستخدام حزمة الباردة. الائتمان: مجموعة Universal Images / Getty Images

العلاج البارد غالبا ما يستخدم لإصابات جديدة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون مفيدة للحالات المزمنة كذلك. إن تطبيق الثلج على منطقة يقيد تدفق الدم ، ويمكن أن يساعد في تقليل التورم. مثل الحرارة ، والعلاج البارد أيضا بعض آثار تخفيف الألم على الجلد. إن الطريقة المجربة والصحيحة في المنزل هي كيس من البازلاء المجمدة التي يمكن تشكيلها بسهولة لتناسب أي منطقة تقريبا (فقط تأكد من وضع علامة عليها بأنها "لا تأكل"). يمكنك أيضًا استخدام كيس من الثلج ، أو شراء كيس ثلج قابل لإعادة الاستخدام.

أكثر من

4 -

استرخاء
المرأة الشابة، الاسترخاء، ب، السماعات، إلى داخل، home. الائتمان: كلاوس Vedfelt / غيتي صور

إذا لاحظت أن ألمك أسوأ عندما تكون تحت الضغط ، فأنت لست وحدك. الإجهاد غالبا ما يزيد من توتر العضلات ، والذي يمكن أن يجعل الأحاسيس الألم أكثر كثافة. قد لا يكون تجنب التوتر خيارًا ، ولكن أخذ لحظة أو اثنتين للاسترخاء ، بغض النظر عن مدى انشغالك. أغلق عينيك وأخذ بعض الأنفاس العميقة. تخيل عضلاتك الاسترخاء ، وصورة ألمك ترك لك مع كل زفير عميق. يمكنك أيضا أن تأخذ حمام دافئ لطيف ، يجمع بين اثنين من العلاجات المنزلية في واحد!

أكثر من

5 -

إلهاء
الأصدقاء في المقهى. الائتمان: لويس الفاريز / غيتي إميجز

هل سبق لك أن تعرضت لصداع ، ثم نسيتها لأنك كنت مشغولاً بعمل شيء آخر؟ يمكن أن يكون التشتيت تقنية قوية تعتمد على العقل من أجل تخفيف الألم. يمكن لعقلك التركيز فقط في وقت واحد. في المرة التالية التي تشعر فيها بالألم ، حاول القيام بشيء أكثر متعة: قراءة كتاب ، ومشاهدة برنامجك المفضل أو الاتصال بصديق لمحادثة لطيفة. لن يؤدي إلهاءك إلى الشعور بألمك ، ولكنه قد يساعدك في نسيان الأمر لبعض الوقت.

أكثر من

6 -

تمتد وممارسة
امرأة تمدد الساق تستعد للتشغيل في الغابة. الائتمان: صور البطل / غيتي صور

قد يكون التمرين هو آخر شيء يدور في ذهنك عندما تكون في حالة ألم. لكن صدقوا أو لا تصدقوا ، يمكن أن يساعد. التمرين يزيد من تدفق الدم إلى المناطق الحساسة ، والتي يمكن أن تساعد على جلب السوائل العلاجية إلى موقع الألم. يمكن ممارسة الرياضة أيضا تقوية العضلات الضعيفة وزيادة مرونة المفاصل والعضلات. قد تنطوي التمرينات في أبسط الأشكال على التمدد البطيء المطول للمناطق الحساسة. إذا كان بإمكانك تحمل المزيد ، يمكن للطبيب أو المعالج الفيزيائي تصميم خطة تمارين تناسب احتياجاتك.

أكثر من

7 -

تدليك
امرأة تلقي تدليك في منتجع صحي. الائتمان: ماثيو واكيم / غيتي إميجز

يمكن أن يساعد التدليك على استرخاء العضلات المتوترة وكذلك زيادة تدفق الدم إلى مناطق المشاكل. يمكنك أن تطلب من شريكك أو صديقك أن تفرك برفق ظهرك أو رقبتك أو أي منطقة غير مريحة. بدلا من ذلك ، يمكنك الجلوس في كرسي التدليك. إذا كان التدليك شديدًا جدًا بالنسبة لألمك ، فجرِّب برفق الجلد على منطقة الحلق. في بعض الأحيان ، تكون اللمسة اللطيفة كافية لتغيير إحساسات الألم ، حتى لو كانت مؤقتة فقط.

8 -

وحدة TENS
ريبورتاج في مركز تقييم وإدارة الألم في مستشفى نانت ، فرنسا. هم متخصصون في علاج الألم المزمن المستمر. دورة rTMS (تحفيز مغناطيسي متكرر عبر الجمجمة) تقوم بها ممرضة. يستخدم rTMS t: News Photo Compadd to Board Reportage in the Pain Evaluation and Management Center in Nantes hospital، France. هم متخصصون في علاج الألم المزمن المستمر. الائتمان: BSIP / مساهم / Getty Images

TENS ، التي تعني تحفيز الأعصاب الكهربائية عبر الجلد ، يعمل عن طريق إرسال تيار خفيف عبر الأقطاب إلى الجلد والأنسجة الكامنة. ولأنه يحتوي على جزء من منحنى التعلم ، فإن TENS ليس شيئًا يمكنك فقط الخروج منه وشرائه: يجب أن يتم وصفه بواسطة طبيب أو معالج طبيعي. ومع ذلك ، بمجرد أن تتعلم كيفية استخدام وحدة TENS ، يمكن أن تكون أداة رائعة لتخفيف الألم لاستخدامها في المنزل.

Quell هو قطب كهربائي يرسل ، مثل وحدة TENS ، إشارات كهربائية "تحفز تجمعات الأعصاب الكثيفة التي تسبب آليات تخفيف الألم الذاتية في الجسم."

مصادر:

جمعية الألم المزمن الأمريكية. أدوية APCA والألم المزمن: ملحق 2007. تم الوصول إليه في 6/21/09.

غولد ، هاري جيه الثالث. "فهم الألم: ما هو ، لماذا يحدث ، وكيف يتم إدارته." نيويورك: الأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب 2007

أكثر من