يمكن لمرض IBS (IBS-D) السعال الإسهال أن يعيث فسادًا في حياتك ، مع أعراضه غير المتوقعة لألم البطن والتشنج والإلحاح وحركات الأمعاء المستمرة. بما أن خيارات الدواء محدودة ، فمن المطمئن أن تعرف أن هناك بعض الأشياء المنطقية التي يمكنك محاولة تخفيف أعراضها ومساعدة نظامك على العمل بطريقة صحية. في عرض الشرائح هذا ، ستجد أفضل النصائح للتعامل مع IBS-D.
1 -
1. فهم المشكلةهناك نوعان من الأخطاء يحدث في نظامك مما يؤدي إلى ظهور أعراض IBS-D.
الأول هو مشكلة حركية . تعمل العضلات في جميع أنحاء الأمعاء الغليظة على دفع المحتويات بسرعة كبيرة. وبسبب هذا الممر السريع ، لا يتم سحب كميات كافية من الماء من البراز ، مما يؤدي إلى براز فضفاض ومائي. وفي حالة غريبة من الطبيعة ، يبدو أن برازًا رخوًا يؤدي إلى الرغبة في المزيد من الإجلاء - وهذا يعني المزيد من الرحلات إلى الحمام.
القضية الثانية هي فرط الحساسية الحشوية ، حيث أن الأعصاب داخل الأمعاء تكون شديدة التفاعل مع التحفيز والضغط. هذا ما يفسر الألم والتشنج الذي تعاني منه.
لذا ، فإن أهداف خطة الرعاية الذاتية هي أن تفعل ما تستطيع لإبطاء عمل الأمعاء وتقليل تفاعل النظام الخاص بك إلى المحفزات. سنستكشف بعض خياراتك عبر السلسلة التالية من الشرائح.
2 -
2. الحصول على مسح حول المشغلات الغذائية الخاصة بكيمكن أن يكون من الصعب محاولة معرفة ما هي الأطعمة التي تسبب الأعراض! لأن العديد من الأشخاص الذين لديهم IBS-D يواجهون خطر الإفراط في تناول الطعام - وبدون داعٍ - للحد من ظهور الأعراض ، فستحتاج إلى الحصول على القليل من المعلومات العلمية حول الأمر برمته.
لا داعي للذعر! هذا ليس من الصعب كما يبدو. يمكنك ببساطة البدء في الاحتفاظ بمذكرة غذائية واستخدام نظام غذائي للتخلص من الأطعمة التي من المرجح أن تسبب الحساسية .
ستحتاج إلى تسجيل عوامل أخرى (على سبيل المثال مستويات الإجهاد والتغيرات الهرمونية) التي قد تسهم في حدوث أي تصدعات للأعراض ، وذلك للتأكد من أن الغذاء الفردي يمثل مشكلة حقيقية بالنسبة لك. إذا كنت تعانين من العثور على الأطعمة التي تشعر أنها آمنة للأكل ، قد ترغب في التفكير في استشارة خبير تغذية أو مدرب صحي مؤهل.
3 -
3. النظر في النظام الغذائي منخفض FODMAPنظام غذائي منخفض FODMAP لديه بحوث قوية لفعاليته في الحد من أعراض IBS-D. يتطلب هذا النظام الغذائي التخلص من الأطعمة التي تحتوي على بعض الكربوهيدرات المعروفة باسم FODMAPs لمدة أربعة أسابيع تقريبًا. بمجرد الانتهاء من هذه الفترة ، وآمل أن تكون أفضل بكثير ، ستقوم بإضافة كل نوع FODMAP بشكل منتظم إلى نظامك الغذائي وتقييم أي تفاعل مستمر.
تظهر الأبحاث أن أعراض الـ IBS قد تحسنت بشكل كبير لحوالي 75٪ من الأشخاص المتوافقين مع النظام الغذائي. سيتم تعزيز نجاحك على النظام الغذائي بشكل كبير إذا كنت تعمل مع أخصائي تغذية مؤهل.
4 -
4. قرص عادات الأكل لديكعلى الرغم من أن الذين يعانون من IBS-D يميلون إلى قضاء الكثير من الوقت في القلق بشأن ما يجب أن يأكلوه ، من المهم أيضًا التركيز على كيفية تناول الطعام. عادة ما يتجاهل الأشخاص الذين لديهم IBS-D وجبات الطعام ، معتقدين أن المعدة الخاوية ستؤدي إلى حدوث أمعاء فارغة. في تجربة هذا الكاتب ، هذا خطأ. إذا كنت تفكر في الأمعاء كحزام ناقل ، فستكون بحاجة إلى حملك الداخلي لحمل مستمر ومتواصل من أجل مساعدته على العمل بسلاسة أكبر.
كما أن تخطي الوجبات يزيد من خطر الإفراط في الأكل ، وهو ما يمكن أن يقوي تقلصات الأمعاء. قد تجد أن تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم يساعد في الواقع على تقليل تفاعل النظام لديك.
5 -
5. لا تحاول أن تفريغفي تجربتي ، يعتقد العديد من الذين يعانون من IBS-D خطأ أنهم سوف يقللون من خطر الإصابة بالإسهال عن طريق التأكد من أن الأمعاء خالية. المشكلة في هذا هو أن الأمعاء ليست فارغة حقا! يتم إنتاج البراز الجديد باستمرار.
إن تشجيع الأمعاء على إفراغ النتائج يؤدي إلى إخلاء البراز الذي يصبح أكثر مرونة وأكثر سخونة مع كل حركة معوية. من الصعب احتواء المستقيم على البراز المتبلر والمائي ، لذلك فإن التركيز على الإفراغ قد يزيد المشكلة سوءًا.
من الأفضل بكثير أن تحاول استخدام استراتيجيات لتهدئة جسمك وتأخير تحركات أخرى حتى يتمكن البراز من الخضوع لعملية التشكيل. فكر في الأمر على أنه بناء "كرسي الغد".
6 -
6. استخدام تمارين الاسترخاء للحفاظ على نظامك الهدوءIBS-D يشبه وضع Catch-22. يمكن أن يسبب الإجهاد نوبات الإسهال ، لكن نوبات الإسهال تكون مرهقة! استجابة إجهاد جسمك تلعب هنا. استجابة لتهديد محتمل ، يتفاعل جسمك بطرق متنوعة ، أحدها هو تحريك حركة الأمعاء. من الشائع للأشخاص الذين لديهم IBS-D مسح أجسامهم بحثًا عن أدلة على أن أنظمتهم سوف تعمل. تصبح حركة الأمعاء أو الضوضاء تهديدًا محسوسًا يؤدي إلى استجابة الاستجابة غير المرغوبة.
ماذا أفعل؟ أفضل رهان هو تعلم واستخدام تمارين الاسترخاء للحفاظ على جسمك هادئًا قدر الإمكان. قد تجد أنه من المفيد أيضًا المشاركة في الأنشطة التي تهدف إلى تقليل مستوى القلق الأساسي في الجسم ، مثل اليوغا والتأمل والتاي تشي.
7 -
7. جرب برنامج العلاج بالتنويم المغناطيسي في المنزلوقد ثبت أن العلاج بالتنويم المغناطيسي هو علاج فعال لأعراض IBS-D. إذا لم يكن لديك حق الوصول إلى أخصائي علاج طبيعي مؤهل محليًا ، يمكنك الاستفادة من برنامج الموجه الداخلي في المنزل. فيما يلي خياران جيدان:
8 -
8. رشفة بعض الشايعلى الرغم من وجود مجموعة متنوعة من أنواع شاي الأعشاب لـ IBS ، فإن العديد منها غير مناسب لـ IBS-D. لحسن الحظ ، هناك استثناء واحد ملحوظ جدا - شاي النعناع! شاي النعناع ليس جيدًا فقط لتهدئة الأعصاب المهترئة في الجهاز الهضمي ، يمكن للمكونات الموجودة في النعناع أن تريح العضلات في الأمعاء الغليظة - مما يؤدي إلى تقليل الألم وتحسين الحركة.
9 -
9. توجه إلى الصيدليةهناك ثلاثة منتجات لا تستلزم وصفة طبية قد تكون مفيدة:
1. كبسولات زيت النعناع
هناك دعم البحوث لفعالية زيت النعناع في تخفيف آلام البطن والتشنج من IBS-D. في الواقع ، يحتوي زيت النعناع على نعمة الكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي . يمكنك النقر هنا لقراءة المزيد عن زيت النعناع ...
2. ايموديوم
Imodium هو دواء مضاد للإسهال يحتوي على ملف سلامة جيد. يمكنك أن تسأل طبيبك عن كمية الصوديوم الآمنة التي يمكنك تناولها لمعالجة الأعراض. انقر هنا لقراءة المزيد عن سلامة Imodium ...
3. الكالسيوم
من بين المنتجات الثلاثة المذكورة هنا ، يستند الكالسيوم كتوصية فقط على التقارير القصصية ، مع عدم وجود علوم قاسية بخصوص فعاليتها بالنسبة ل IBS-D. ومع ذلك ، قد يكون الأمر يستحق المحاولة. انقر هنا لمعرفة المزيد عن الكالسيوم ل IBS-D ...
مصدر:
Ford، A.، et.al. " American College of Gastroenterology Monograph on the Management of Irritable Bowel Syndrome and Chronic Idiopathic Constipation " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.