الأرق ، الشخير ، وتوقف التنفس أثناء النوم يمكن أن تتفاقم عن طريق التدخين
إذا كنت أنت أو أحد أحبائك تدخن السجائر ، فقد تتساءل: كيف يؤثر تدخين السجائر على النوم؟ تعرف على الإسهام المحتمل للأرق ، بما في ذلك تجزئة النوم ، والشخير والنوم أثناء النوم. أخيرًا ، ضع في اعتبارك أهمية السلامة وبعض الأسباب الأخرى التي قد تدفعك إلى التوقف عن التدخين من أجل صحتك.
دور النيكوتين في الأرق
يمكن أن يؤثر تدخين السجائر أو استخدام منتجات التبغ الأخرى مثل السيجار أو الأنبوب على نومك بعدة طرق مهمة.
كل هذا له علاقة بالمكون النشط ، النيكوتين.
أولاً ، اعتماداً على مستواك في الاستخدام والاعتماد عليه ، قد تؤدي رغبتك في النيكوتين الإضافي أثناء نومك إلى الاستيقاظ ، وقد يؤدي ذلك إلى الأرق . النيكوتين نفسه منشط ، كما أن استخدامه قريبًا جدًا من وقت النوم قد يجعل من الصعب عليك النوم.
هذا يقال ، هناك بعض الناس الذين يقولون أن التدخين يجعلهم يشعرون بالنعاس. كما أنه قد يخفف من القلق ويسبب بعض الاسترخاء ، وهذا ممكن ، ولكن معظم الناس سوف تستجيب لخصائصه المحفزة.
تغييرات النوم التي تحدث مع تدخين السجائر
يرتبط التدخين أيضًا بتعطيل البنية الأساسية للنوم التي تسمى بنية النوم . هذا هو نمط مراحل النوم التي تحدث أثناء الليل. يبدو أن شظايا التدخين تنام وتؤدي إلى الأرق.
في دراسة بحثية ، تبين أن المدخنين الحاليين يستغرقون وقتًا أطول بقليل ليغفووا (يطلق عليهم وقت النوم ) ، وينامون أقل ، وينامون بشكل أقل عمقًا (يطلق عليهم النوم البطيء ).
الصعوبة في السقوط أو البقاء نائما يميز شكاوى الأرق.
بالنسبة لأولئك الذين الإقلاع عن التدخين ، لا تستمر هذه الاختلافات في هندسة النوم. تجدر الإشارة إلى أنه يبدو أن أولئك الذين لم يدخنوا أبدًا يتمتعون بنوعية نوم أفضل بشكل عام.
مخاطر الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم بين المدخنين
هناك أيضا أدلة جيدة على أن التدخين يزيد من احتمال حدوث الشخير أو انقطاع النفس أثناء النوم .
من دون الخوض في التفاصيل حول المواد الكيميائية الضارة والملوثات الموجودة في دخان السجائر ، قد تساهم هذه المواد المهيجة في تورم مجرى الهواء ، وخاصة الأنسجة الرخوة المبطنة للأنف والحلق. قد يؤدي تلف الرئة إلى مشاكل أخرى وتقليل مستويات الأكسجين في الليل.
ومع تضخم الأنسجة ، فإن تغيرات تدفق الهواء والإهتزاز الناتج عن النوم يؤدي إلى الشخير. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون انهيار المجرى الهوائي الذي يحدث أثناء انقطاع النفس النومي أكثر احتمالاً. حتى التدخين السلبي قد يكون خطرًا على هذه المضاعفات ، خاصة عند الأطفال المعرضين.
أسباب الاقلاع عن التدخين
إلى جانب الدور المحتمل في المساهمة في الأرق والشخير وتوقف التنفس أثناء النوم ، ستستفيد صحتك من الإقلاع عن التدخين. كثير من الناس يصفون التغييرات في نومهم بعد الإقلاع عن التدخين ، وهذه غالبا ما تتحسن مع مرور الوقت. قد يكون جسمك مدمنًا على النيكوتين ، ولكن هذا الإدمان سيتلاشى تدريجيًا.
من المهم للغاية عدم التدخين في السرير. إذا كنت تنام مع سيجارة مشتعلة ، هناك خطر كبير من الفراش والمنازل الخاصة بك في إشعال النار. يزداد هذا الخطر إذا تم استخدام الكحول. للحفاظ على سلامتك وسلامة عائلتك ، عليك الالتزام بعدم التدخين أثناء الاستلقاء في السرير.
هناك الكثير من الأسباب للاقلاع عن التدخين. إذا كنت قد حاولت من قبل ، استمر في المحاولة. تواصل مع الآخرين للحصول على المساعدة ، والحصول على دعم من عائلتك وأصدقائك وطبيبك. يمكن أن يكون استبدال النيكوتين واستخدام أدوية الإقلاع عن التدخين الأخرى فعالا للغاية. إذا كنت بحاجة إلى المساعدة ، فابدأ بالتحدث مع طبيبك حول أفضل الخيارات المتاحة لك. سوف تتنفس وتنام بشكل أفضل.
كلمة من
إذا كنت تدخن وتعطّل النوم ، فقد يكون النوم المضطرب سببًا آخر لضرورة التوقف عن صحتك ورفاهيتك.
مصادر:
Phillips، BA et al . "تدخين السجائر واضطرابات النوم." Arch Intern Med 1995؛ 155: 734.
Wetter، DW et al . "العلاقة بين تدخين السجائر واضطراب النوم." Prev Med 1994؛ 23: 328.
Zhang، L et al . "تدخين السجائر وعمر النوم الليلي." Am J Epidemiol 2006؛ 164: 529.