عندما تحافظ على الحصول على ما يصل إلى بول
الاستيقاظ في منتصف الليل للذهاب إلى الحمام ليس تجربة جيدة. بمجرد أن تنام ، فإن آخر شيء تحتاجه هو المثانة الكاملة التي تستيقظ. بالنسبة لبعض الناس ، قد تجعل هذه الاستيقاظات من الصعب العودة إلى النوم ، وهذا قد يكون أحد أعراض الأرق .
كيف تقلل من الحاجة للتبول في الليل؟ لحسن الحظ ، هناك بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها والتي ستساعدك على البقاء نائماً ، وإذا استيقظت ، ستعود إلى النوم بسهولة أكبر.
أولا ، ومع ذلك ، انها فكرة جيدة لتعقب السبب.
أسباب المتكررة رحلات الحمام
هناك عدد من الأسباب التي قد تجعلك تستيقظ كثيرًا في الليل للتبول. قد تعتمد الأسباب على عمرك أو ظروفك الطبية أو عاداتك الشخصية في الليل. مع أي من هذه ، من الأفضل التحدث مع طبيبك عن أي مخاوف لديك.
الأطفال
من غير الشائع أن ينهض الشباب في الليل ليتبولوا. قد يعاني الأطفال من سلس البول أو التبول اللاإرادي ، ولكنهم عادة ما يتخلصون من هذا. هناك أيضًا عدد من العلاجات والأدوية السلوكية الفعالة التي يمكن أن تساعد.
إذا كان طفلك يقوم برحلات متكررة إلى الحمام ، فقد يكون ذلك علامة على حالة طبية أخرى أو حتى اضطراب النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم .
نوكتيوريا كما كنت السن
مع تقدمنا في العمر ، تنخفض قدرتنا على تركيز البول بين عشية وضحاها. هذا يعني أن المثانة تملأ بسرعة أكبر ، مما يدفع رحلة إلى الحمام.
عندما يحدث التبول أثناء الليل ، يطلق عليه نوكتيوريا .
على وجه الخصوص ، قد يصاب الرجال الذين هم في منتصف العمر أو كبار السن بالتكرار البولي كجزء من تضخم البروستاتا الحميد. قد تكون نوكتيوريا أيضا جزء من الحالات الطبية مثل مرض السكري أو مرض الكلى المزمن أو قصور القلب.
نوكتيوريا هو أيضا أحد الآثار الجانبية الشائعة لأدوية أدوية ضغط الدم .
هذه تسمى أحيانا "حبوب الماء" وتشمل Lasix (فوروسيميد).
توقف التنفس أثناء النوم
من المهم أيضًا علاج انقطاع النفس النومي لأن ذلك يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نوكتيوريا. هناك نوعان من الأسباب الرئيسية لذلك.
توقف التنفس أثناء النوم يؤدي إلى نوم مجزأ. تتعطل مراحل النوم العميقة بسبب اضطراب التنفس وهذا يعني أنك تقضي المزيد من الوقت في النوم الخفيف. في هذه المراحل الأخف ، ستصبح بطبيعة الحال أكثر إدراكًا لكيفية اكتمال المثانة. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن توقف التنفس أثناء النوم يؤدي إلى إطلاق الهرمونات التي تزيد من الحاجة للتبول في الليل ، خاصة مع تقدمنا في العمر.
العادات الليلية
هناك بعض أسباب التبول الليلي التي يمكن السيطرة عليها. شرب كمية كبيرة من الماء قبل الذهاب إلى الفراش سيزيد من احتمالية التبول أثناء الليل. الكافيين ، الذي يعمل كمنشط ، هو أيضا مدر للبول خفيف يمكن أن يزيد من التبول.
أفضل ما يمكنك فعله هو تقليل كمية المشروبات التي تشربها في الليل. هذا صحيح بشكل خاص في أربع إلى ست ساعات قبل وقت النوم.
كيف نعود الى النوم
إذا كنت تستيقظ أثناء الليل ليتبول ، حاول تقليل كمية الضوء التي تعرضها لنفسك. باستخدام ضوء الليل الصغير في الحمام بدلاً من تشغيل الضوء الرئيسي ، قد يكون من الأسهل أن تنام مرة أخرى.
من الأفضل أيضًا تقييد أنشطتك. جعل رحلة سريعة إلى الحمام والعودة على الفور إلى السرير. حاول تجنب التجول في المنزل ، أو تناول وجبة خفيفة أو مشروبًا ، أو أن تشتت انتباهك بمهام أخرى.
كلمة من
من خلال تقليل تواتر الرحلات إلى الحمام للتبول ، يمكنك الحصول على نوم أفضل في الليل. ابذل قصارى جهدك لتغيير أي عادات ليلية قد تتسبب في حدوثها والحفاظ على أي منبهات منخفضة قد تمنعك من النوم مرة أخرى. إذا كنت تشكو أو تظن أن هناك حالة طبية قد تثيرها ، تحدث مع طبيبك لأن التغييرات في علاجك قد تساعد أيضًا.
> المصدر:
> Kujubu DA، Aboseif SR. نظرة عامة على نوكتيوريا ومتلازمة بوال الليلي في المسنين. الطبيعة الممارسة السريرية أمراض الكلى. 2008 (4)؛ (8): 426-35. doi: http://dx.doi.org/10.1038/ncpneph0856