متى الانتظار بين الأكل والذهاب إلى الفراش للنوم؟

توقيت وجبة الماضي قد يساهم في حرقة الليل والأرق

إذا كنت تأكل بعد فوات الأوان ولديك صعوبة في السقوط أو النوم ، والأعراض التي تميز الأرق ، قد تتساءل: كم من الوقت يجب أن أنتظر بين الأكل والذهاب إلى الفراش للنوم؟ هل من السيئ الذهاب للنوم بعد الأكل؟ سواء كان تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل أو ببساطة تناول العشاء في وقت متأخر بعد يوم حافل ، تعرف على مقدار الوقت الذي يجب أن تنقضي قبل النوم بعد تناول الطعام وما هي الأعراض التي قد تعاني منها ، بما في ذلك الأرق وحرقة الليل ، إذا لم تنتظر لفترة كافية قبل النوم. .

كم من الوقت الانتظار بين الوجبات ووقت النوم

بشكل عام ، يُنصح بالانتظار لمدة تتراوح بين ساعتين و 3 ساعات بين الوجبة الأخيرة ووقت النوم. هذا يسمح للهضم أن يحدث ومحتويات المعدة الخاصة بك للانتقال إلى الأمعاء الدقيقة. هذا قد يمنع مشاكل مثل حرقة في الليل وحتى الأرق.

من خلال السماح لهذا التأخير ، وهذا يقلل من احتمال حدوث أعراض حرقة. قد يسبب الاستلقاء محتويات المعدة للارتداد إلى المريء ، مما يؤدي إلى حرقة أو أعراض ارتجاع المريء. هذا أكثر احتمالا أن يحدث إذا لم يتم تفريغ المعدة بالكامل قبل النوم.

قد يقلل الاستلقاء لعدة ساعات بعد الوجبة الأخيرة من فرصة حدوث اضطرابات النوم التي تسهم في الأرق بسبب تأثيرات الطعام نفسه على النوم.

العلاقة المعقدة بين الغذاء والنوم

هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على مواد قد تعزز النوم. على سبيل المثال ، تحتوي قطع لحم الديك الرومي ولحم الخنزير على مستويات عالية من التريبتوفان ، وهي مادة يتم استقلابها بواسطة أجسامنا في السيروتونين والميلاتونين ، وهي عوامل تحفز النوم.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بعض الأطعمة مثل الكرز على كميات صغيرة من الميلاتونين. يمكن أن تكون الأطعمة الأخرى مريحة ، مثل كوب دافئ من الحليب ، وهذا قد يساعدنا على الاسترخاء والاستعداد عقليا للنوم كجزء من روتين النوم المعتاد. يمكن للكحول في الخمرة أن يجعلنا نشعر بالنعاس في البداية ، لكنه يرتدي بسرعة ويمكنه في الواقع أن يمزق ويعطل النوم.

وقد يؤدي أيضًا إلى تفاقم انقطاع النفس أثناء النوم عن طريق استرخاء عضلات مجرى الهواء.

هناك أيضا بعض الأدلة على أن توقيت الطعام يمكن أن يؤثر على نومنا. قد يحفز الإفراج عن الأنسولين ، والذي قد يكون له دور في تحويل إيقاعنا اليومي . قد يكون الطعام إشارة إلى اليقظة ، وهذه ليست إشارة مطلوبة قبل بداية النوم المطلوبة.

عندما يأكل الأكل المتأخر يقوض النوم

تناول الطعام بالقرب من وقت النوم قد يؤذي نومك. قد يكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كنت تأكل كثيرًا أو تتناول بعض الأطعمة التي تسبب حرقة الفؤاد . قد يتسبب الاستلقاء في ظهور أعراض الارتجاع التي تسبب حرقة في الصدر ومذاق مر في فمك. بعض الناس يصفون هذا بأنه يحفز الطعام. قد تكون الأطعمة الحارة والحمضية مثل الحمضيات والطماطم مقلقة بشكل خاص. الكحول ، والشوكولاته ، وحتى النعناع يمكن أن تزيد من حرقة المعدة والارتجاع.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب تناول الكافيين في القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولاته. فهو يمنع الأدينوزين ، وهي مادة كيميائية تجعلنا نشعر بالنعاس بشكل طبيعي ، وعندما يستهلك وقت قريب جدًا من وقت النوم قد يساهم في الأرق. ويمكن أيضا زيادة الحاجة إلى التبول ، والتي يمكن أن تؤدي إلى نكتة الدم اضطراب. ليس كل شخص حساس تجاه الكافيين ، ولكن إذا كنت كذلك ، فكر في وضع حد لاستهلاكه في وقت مبكر من اليوم (التوقف عن استخدامه في فترة ما بعد الظهيرة).

في بعض الناس ، قد لا تكون وجبة خفيفة قبل النوم مزعجة. إذا تم التغاضي عنها ، فلا داعي للقلق بشأن تناول وجبة متأخرة. من المستحسن أن تستهلك أجرة أخف وزنا.

كلمة من

إذا قمت بتعديل وقت الوجبات الخاص بك في وقت سابق ، مما يسمح بمرور ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ، فستستمر في السقوط أو البقاء نائمين ، تحدث مع أخصائي النوم عن طرق تساعدك على النوم بشكل أفضل. في بعض الأحيان قد تكون هناك حاجة إلى وسادة إسفين النوم أو استخدام الأدوية لعلاج حرقة المعدة. في حالات نادرة ، قد تعزز الجراحة قوة العضلة العاصرة (حلقة العضلات) بين المريء والمعدة.

لحسن الحظ ، غالباً ما تدرس التدخلات البسيطة النجاح.

> المصادر:

> "نصائح النوم الصحية". مؤسسة النوم الوطنية . تاريخ آخر دخول: 22 تشرين الثاني 2014.

> ساتو ، م وآخرون . "دور نظام الغدد الصماء في التغذية الوريدية الخاصة بالنسيج المستحث بالتغذية". تقارير الخلايا . المجلد. 8 (2): 393-401. 24 يوليو 2014.