"أنا متعبة جدا من السرطان - ماذا يمكنني أن أفعل؟"
يعد التعامل مع إرهاق السرطان أحد أكثر الأمور التي تثير القلق أثناء علاج السرطان. على عكس "التعب" العادي الذي يحدث بعد يوم مزدحم ، أو يمكن معالجته بمشروب يحتوي على مادة الكافيين ، يشعر المرء بالتعب من خلال جسمك كله كإرهاق لا يمكنك أن تدفعه. قد يحدث التعب الذي يمكن أن يحدث بسرعة ، مع أبسط نشاط ويستمر على الرغم من نوم ليلة جيدة.
أهم شيء يمكنك القيام به هو إدراك أن إرهاق السرطان حقيقي وفريد. أنت لا تكون كسولًا ، ولا أحد يتوقع منك إنجاز ما قد يكون لديك قبل تشخيص السرطان.
الخطوة الأولى في التعامل مع إرهاق السرطان هي مشاركة الأعراض مع طبيبك. وسوف يرغب في استبعاد أي أسباب يمكن علاجها من التعب مثل فقر الدم ، أو انخفاض مستوى الأكسجين في الدم (نقص الأكسجة يؤدي إلى نقص الأكسجة ) ، أو انقطاع النفس أثناء النوم أو الأدوية التي قد تحتاج إلى تعديل. سوف يرغب طبيبك أيضًا في معرفة ما إذا كان علاجك يتداخل مع قدرتك على تناول نظام غذائي مغذي والحصول على راحة كافية في الليل. إذا لم يجد أي سبب للإرهاق الذي يمكن علاجه بسهولة ، فلا يزال هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل العيش مع الإرهاق أكثر تحملاً.
1. اطلب المساعدة
تعلم أن تسأل عن المساعدة ، وتقبل بقبول المساعدة التي يتم تقديمها. لا تحاول أن تكون بطلا.
الناس يريدون المساعدة ، والسماح لهم بالمساعدة يمكن أن يخفف من قلقهم وشعورهم بالعجز في هذا الوقت. ومع ذلك ، لا تفترض أن الناس سوف يقفزون ويفعلون الأشياء التي قد تجدها مفيدة للغاية. لا أحد منا يستطيع قراءة العقول ، وفي بعض الأحيان نحتاج إلى التوجيه. احتفظ بقائمة تشغيل للعناصر المحددة التي يمكنك استخدام المساعدة فيها ، وشارك أصدقاءك وأحبابك في "تسجيل" للمهام التي هم على استعداد للقيام بها.
2. ممارسة معتدلة
وقد أظهرت الدراسات أن التمارين المعتدلة يمكن أن تحسن من إجهاد السرطان. لم يقم البحث بتقييم الأنشطة أو مدة التمرين الأكثر فعالية ، لذا اختر نشاطًا تستمتع به وكم من الوقت يشعر بالراحة تجاهك.
3. الحصول على ما يكفي من النوم
حاولي الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة ، وقم بالقيلولة أثناء النهار إذا لزم الأمر. من ناحية أخرى ، يمكن أن تجعلك الكثير من الراحة تشعر بالتعب أكثر. قد يكون من المفيد الاحتفاظ بدورية تشير إلى مقدار ما تنام وكيف تشعر في اليوم التالي لفهم مقدار الراحة التي تناسبك. ضع في اعتبارك أنه في دراسة حديثة حول أسباب الإرهاق المرتبطة بالسرطان ، احتل الأرق المرتبة الثالثة فقط لضيق التنفس والسعال. بالإضافة إلى ذلك ، كنا نتعلم أن الأرق قد يلعب حتى دورًا في بقاء السرطان . لذا إذا كان الأرق يساهم في إجهادك ، تحدث إلى طبيب الأورام.
4. تناول الطعام بانتظام
إن تناول وجبات منتظمة أمر مفيد للغاية عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على مستوى الطاقة الأساسي الخاص بك. تجنب الإفراط في الجوع أو تناول الطعام الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التركيز على الكربوهيدرات المعقدة والأطعمة الغنية بالبروتين على المعالجات والدهون السكرية يمكن أن يمنع بعضًا من المستويات المرتفعة والمنخفضة في مستوى طاقتك.
على الرغم من أنك ببساطة لا ترغب في تناول الطعام في بعض الأحيان ، ضع في اعتبارك أن دنفان السرطان - وهو متلازمة يتضمن فقدان الوزن غير المتعمد - هو سبب رئيسي للوفاة للأشخاص المصابين بالسرطان.
5. حافظ على بيئة مريحة
يمكن أن يساعد ترموستات الحرارة عند درجة حرارة مريحة - ليس حارًا للغاية ، وليس شديد البرودة - على تحسين مستوى الطاقة لديك أيضًا. تجنب الاستحمام الساخنة ، والحمامات الساخنة الطويلة ، أو الأنشطة التي قد تصبح مبردة.
6. تحديد الأولويات
خطط للأمام وحاول إكمال أنشطتك الأكثر أهمية عندما تشعر بالانتعاش. في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن المرضى قالوا أن التعب كان أكثر إزعاجًا عندما تدخّلوا في نشاط استمتعوا به بشكل خاص.
حدد تلك الأنشطة التي تجعلك أسعد ، وتناسبها في أوقات تشعر فيها بأفضل شكل.
7. بيس نفسك
مع التعب السرطان ، وبطء وثابت يفوز في السباق. الاندفاع يميل إلى تمللك بسرعة أكبر ويمكن أن تضيف إلى مستوى القلق الخاص بك أيضا. استمع لجسمك. يجد العديد من الناجين من السرطان أن أخذ فترات راحة قصيرة ومتكررة خلال النهار بدلاً من فترة راحة طويلة واحدة أمر مفيد.
8. تجنب الكحول والكافيين
كل من الكحول والكافيين يمكن أن تسهم في التعب أثناء علاج السرطان. قد لا يؤذي كوب من القهوة في الصباح ، ولكن استخدام الكافيين للبقاء مستيقظًا قد يؤدي إلى نتائج عكسية ويتركك تشعر بمزيد من التعب. وبالمثل ، قد يساعدك الكحول على النوم ، لكن نومك لن يكون مريحًا كما لو كنت تمتنع عن التدخين.
9. حافظ على مجلة
يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بالمجلة في التعرف على أوقات اليوم التي يكون لديك فيها أكبر قدر من الطاقة ، بحيث يمكنك التخطيط وفقًا لذلك. ويمكن أن يساعد أيضًا في تحديد تلك الأشياء التي يبدو أنها تستنزف مستوى طاقتك ، والأنشطة التي تعمل على تحسينها. إذا قررت تجربة عمل اليومية ، فتحقق من بعض الطرق الأخرى التي وجد أن دفتر اليومية يستفيد منها الأشخاص المصابين بالسرطان ، بالإضافة إلى طرق للبدء.
10. إدارة الإجهاد
كلنا نعرف كيف يمكن أن يستنزف الإجهاد طاقتنا ، حتى عندما لا نمرّ بمعاملة السرطان. اعثر على طرق لتخفيف الضغط النفسي الذي تجده ممتعًا. التأمل ، اليوغا ، أو الصلاة مفيدة لبعض الناس. البعض الآخر يجدون القراءة ، أو يستمعون إلى الموسيقى ، أو يسيرون في حديقة لكي يكونوا هادئين. ويجري تدريس التخيل في العديد من مراكز السرطان ، سواء كطريقة للتعامل مع أعراض السرطان وكوسيلة لتجاوز الإجهاد المحتوم لعلاج السرطان.
11. النظر في العلاجات البديلة لمكافحة التعب
يتم استخدام العديد من العلاجات البديلة (العلاجات التكاملية) للمساعدة في الإرهاق الذي يصاحب السرطان. وقد تم ربط كل من اللمسات العلاجية والوخز بالإبر مع انخفاض في الإرهاق في الدراسات السريرية على مرضى السرطان ، وقد وجدت دراسة عام 2016 أن قيقونغ مفيد بشكل خاص . تحقق مع فريق السرطان الخاص بك ، ومجموعة الدعم ، لمعرفة ما هي الخدمات المقدمة في مجتمعك.
12. الانضمام إلى فريق دعم السرطان
في كثير من الأحيان ، مجرد معرفة أنك لست وحدك يمكن أن تساعدك على التعامل مع التعب من علاج السرطان. علاوة على ذلك ، تسمح لك مجموعة الدعم أو مجتمع دعم السرطان بالتواصل مع الآخرين الذين عانوا من أعراض مشابهة وما ساعدهم في ذلك.
مواجهة لأولئك الذين لديهم واحد محبوب مع السرطان
إنه ليس فقط مرضى السرطان الذين يجدون صعوبة في التعامل مع إرهاق السرطان. عندما يكون أحد أفراد أسرتك يمكن أن يجعلك تشعر بالعجز على رأس الإحباط. إذا كان هذا يصف لك ، تحقق من هذه الأفكار عندما يكون أحد أفراد عائلتك مصابًا بالسرطان .
> المصادر:
> Aghabati، N. et al. تأثير اللمسات العلاجية على الألم والتعب من مرضى السرطان الذين يخضعون للعلاج الكيميائي. الطب المبني على الأدلة والطب البديل . 2008. فبراير 2. يببك في وقت مبكر.
> Cramp، F. and J. Daniel. ممارسة لإدارة التعب المرتبط بالسرطان لدى البالغين. قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية . 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch، M. et al. استكشاف تجارب المرضى والاستراتيجيات الذاتية للعيش مع التعب المرتبط بالسرطان. مجلة تمريض الأورام الكندية . 2008. 18 (3): 124-40.
> كانجاس ، م. وآخرون. الإرهاق المرتبط بالسرطان: مراجعة منهجية وفوقية لتحليل العلاجات غير الدوائية لمرضى السرطان. النشرة النفسية . 2008. 134 (5): 700-41.
> كلاين ، P. ، شنايدر ، ر ، و C. Rhoads. كيغونغ في رعاية مرضى السرطان: مراجعة منهجية وبناء علاج كيغونغ الفعال. الرعاية الداعمة في السرطان . 2016 أبريل 5. (Epub before of print).
> Long، N.، Thanasilp، S.، and R. Thato. نموذج سببي للإجهاد في مرضى سرطان الرئة الذين يتلقون العلاج الكيميائي. المجلة الأوروبية للتمريض الأورام . 2015 نوفمبر 7. (Epub before of print).