قراءة أي معلومات بشأن متلازمة المبيض المتعدد الكيسات ( PCOS ) ، وسوف تكون على يقين من أن تأتي عبر توصيات لفقدان الوزن. في الواقع ، يمكن أن يؤدي خفض الوزن إلى تحسين كل من الجوانب الأيضية لـ PCOS (خفض الجلوكوز ، الأنسولين ، وخفض خطر الإصابة بالسكري) بالإضافة إلى الجوانب التناسلية (تنظيم دورات الطمث وتحسين الإباضة). ولكن ماذا لو كنت تعاني من متلازمة تكيس المبايض ولا تعاني من زيادة الوزن؟
يمكن أن تحدث مستويات عالية من الانسولين في النساء النحيلات مما يعرضهن لخطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري. بالتأكيد يمكن أن يؤثر نقص الوزن على الإباضة حيث أن القليل جداً من الدهون في الجسم يمكن أن يتسبب في توقف الدورة الشهرية. وبالتالي ، فإن فقدان الوزن ليس خيارًا لعلاج النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. إذن ما الذي يمكن عمله؟
فيما يلي 4 نصائح للنساء اللواتي يعملن مع الـ PCOS على تحسين خصوبتهن وإدارة الأعراض والتحسين العام لجودة صحتهن.
جعل وجبة الخاص بك أكبر وجبة من اليوم
في دراسة نُشرت في مجلة Clinical Science ، تم اختيار 60 امرأة من النساء الضعيفات PCOS في مجموعتين من توزيعات الوجبات: تناولت إحدى المجموعات وجبة إفطار عالية السعرات الحرارية بكميات صغيرة على الغداء والعشاء (980 سعرة إفطار و 640 سعرة غداء و 190 سعر حراري على العشاء) ، ومجموعة أخرى تناولت أكثر في وقت لاحق من اليوم (190 سعرة حرارية في وجبة الإفطار ، و 640 سعرة حرارية في وجبة الغداء ، و 980 سعرة حرارية على العشاء). وشهد أولئك الذين بدأوا اليوم مع وجبة الإفطار الأكبر تخفيضات في الأنسولين والجلوكوز والتستوستيرون وكذلك زيادة معدلات الإباضة .
خذ فيتامين د
فيتامين (د) ، على حد سواء هرمون وفيتامين ، يبشر بالخير في مساعدة النساء على الحمل والحد من خطر الإصابة بالسكري. وأظهر تقييم الدراسات التي قيمت العلاقة بين فيتامين (د) والخصوبة ، التي نشرت في المجلة الأوروبية للغدد الصماء ، أدلة على أن فيتامين (د) تشارك في التكاثر الإناث بما في ذلك نتائج التلقيح الاصطناعي و PCOS.
اقترح المؤلفون أن مكملات فيتامين (د) قد تحسّن في النساء في متلازمة تكيس المبايض ، وتواتر الحيض واضطرابات التمثيل الغذائي.
نقص فيتامين (د) شائع في النساء مع متلازمة تكيس المبايض. وجدت دراسة واحدة في المجلة الأوروبية للغدد الصماء أن انتشار نقص فيتامين (د) كان 73 ٪ في النساء مع متلازمة تكيس المبايض. يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على حالة فيتامين د ، بما في ذلك تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين د ، واقي الشمس ، والموقع الجغرافي (المناطق الشمالية تحصل على ضوء شمس أقل). يجب أن تخضع النساء المصابات بالـ PCOS لمستويات الفيتامين D الخاصة بها سنوياً وأن يتناولن المكملات الغذائية إذا كان ذلك مناسباً. لمعرفة كمية الفيتامين D التي يجب عليك تناولها ، اتصل بطبيبك أو اختصاصي التغذية المتخصص .
لا تنسى دهون أوميغا 3
قد تكون دهون أوميغا 3 فعالة في تحسين مقاومة الأنسولين والشعرانية في النساء النحيلات مع متلازمة تكيس المبايض. في دراسة نشرت في مجلة طب التوليد والنسائية ، تم إعطاء خمسة وأربعين امرأة غير بدينات مصابات بالـ PCOS 1500 ملليغرام من دهون الأوميغا -3 لمدة ستة أشهر. تم العثور على تخفيضات في BMI ومستويات الانسولين جنبا إلى جنب مع التحسينات في LH ، هرمون تستوستيرون ، ومستويات SHBG.
وتشمل المصادر النباتية لأوميغا 3 الدهون الأفوكادو والمكسرات والبذور. تعد أسماك الماء البارد مثل سمك السلمون والتونا وسمك السلمون المرقط مصادر ممتازة لدهون الأوميجا -3.
توصي إرشادات الحكومة الأمريكية بتناول حصتين من الأسماك كل أسبوع للحصول على كميات أساسية من دهون الأوميغا -3 اللازمة للصحة. بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعد مكملات زيت السمك أيضًا في تلبية المتطلبات.
النظر في اينوزيتول
واحدة من أكثر المكملات الغذائية التي تمت دراستها على نطاق واسع في السكان PCOS هي اينوزيتول . ولسبب وجيه: أظهر كل من Myo (MYO) و D-Chiro-inositol (DCI) إينوسيتول أن العديد من الجوانب الأيضية والإنجابية لـ PCOS. وتشمل هذه الفوائد تحسينات على الكوليسترول ، الأنسولين ، والاندروجين. وأفضل ما في الأمر هو أن MYO أثبتت أنه يعزز الخصوبة من خلال تحسين جودة البيض واستعادة انتظام الدورة الشهرية.
في دراسة نُشرت في دورية أرشيف أمراض النساء والتوليد ، عولجت النساء المصابات بـ PCOS اللواتي يخضعن لعمليات التلقيح الصناعي بمزيج من MYO و DCI في النسبة الفيزيولوجية 40: 1 أو 500 ملليغرام من DCI فقط. كان العلاج المشترك قادرا على تحسين جودة البيض والجنين ، وكذلك معدلات الحمل ، مما يدل على أن MYO يلعب دورا حاسما في المبيض في النساء PCOS وفوائد MYO و DCI في النسبة المثلى.
> المصادر:
> Jakubowicz D، Barnea M، Wainstein J، Froy O. Effects of caloric intake timing on insulin resistance and hyperandrogenism in lean women with polycystic ovary syndrome. عيادة العلوم . 2013 نوفمبر ؛ 125 (9): 423-32.Lerchbaum E، Obermayer-Pietsch B. Vitamin D and fertility: a systematic review. الأوروبي J Endocrinol. 2012؛ 166 (5): 765-778.
> Oner G، Muderris، II. فعالية أوميغا 3 في علاج متلازمة المبيض المتعدد الكيسات. J Obstet Gynaecol. 2013 ؛ 33 (3): 289-291.Wehr E ، Schweighofer N ، Giuliani A. رابطة hypovitaminosis D مع الاضطرابات الأيضية في متلازمة المبيض المتعدد الكيسات. يوروب ي اندو . 2009؛ 161: 575-582.