من الشائع للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS) المشاركة في تناول الطعام. يعرف الشراهة بأنها تناول (خلال فترة ساعتين من الزمن) كمية من الطعام هي بالتأكيد أكبر من معظم الناس الذين يأكلون خلال فترة مماثلة من الوقت وتحت ظروف مماثلة والشعور خارج عن السيطرة خلال الحلقة. في حين أن الحادثة الإفراط في تناول الطعام من حين لآخر ليست خطيرة بشكل خطير ، يمكن أن تكون عملية bingeing الأسبوعية خطيرة لأنها يمكن أن تسهم في زيادة الوزن ويمكن أن تؤثر على صحتك الجسدية والعاطفية.
كما يمكن أن يشير الإصرار الأسبوعي على اضطراب الأكل مثل اضطراب الإفراط في الأكل أو الشره المرضي العصبي.
إذا كنت تشعر أن تناول الطعام خارج نطاق السيطرة ، في ما يلي بعض الاقتراحات التي قد تكون مفيدة لك.
تناول الطعام بشكل مدهش
الناس الذين يدركون ما يأكلون هم أكثر ارتياحا مع وجبات الطعام وأقل من المرجح أن ترغب في الانغماس أو الإفراط في تناول الطعام. تناول الطعام الواعي أو العقلاني ينطوي على تناغم مع جسمك والتعرف على علامات الجوع والامتلاء بالإضافة إلى المذاق والملمس وأحاسيس الأكل.
في كثير من الأحيان ، سأجعل عملائي يحتفظون بدوريات غذائية لا يكتبون فيها فقط الأطعمة التي يأكلونها ومتى ، ولكن أيضا تقييم مدى الجوع الذي كانوا عليه قبل تناولهم ، ومدى رضاهم بعد ذلك. يمكنك التدرب على ذلك بنفسك باستخدام مقياس تقييم من صفر إلى 10 مع عدم التجويع تمامًا للصورة من الصفر و 10 في عشاء معاكس للغاية.
تحقق بنفسك قبل تناول وجبة لمعرفة مدى جوعك وطوال الوجبة
لمعرفة مدى رضاك.
الفكرة هي التوقف عن الأكل عندما تعتقد أنك قد أكلت
ما يكفي من الطعام لتحصل حتى الوجبة التالية أو وجبة خفيفة. الجلوس على وجبات الطعام وتناول الطعام ببطء ، دون تشتيت الانتباه يمكن أن يساعدك على القيام بذلك.
وجبة هيكل ووجبات خفيفة
إن تنظيم الوجبات العادية والوجبات الخفيفة على مدار اليوم يمكن أن يؤدي إلى استقرار مستويات السكر في الدم ويمنع أو يقلل من الرغبة الشديدة ونوبات نقص السكر في الدم (انخفاض السكر في الدم).
قد يشمل ذلك تناول الطعام كل ثلاث إلى خمس ساعات ، بما في ذلك الحبوب الكاملة ، والكثير من البروتين ، وبعض الدهون إلى الوجبات والوجبات الخفيفة. تناول الطعام في كثير من الأحيان يمكن أن يساعدك على منعك من الشعور بالجوع الشديد وإثارة الرغبة في تناول الطعام.
خطة الوجبة
لدينا جميعًا قوائم المهام التي نقوم فيها بتدوين مواعيدنا وتواريخنا الهامة وجدول أعمالنا لهذا اليوم ، ومع ذلك فإن قلة منا يأخذون الوقت الكافي للتخطيط لوجباتنا مما يؤدي إلى تكرار المعضلة "ما هي للعشاء".
التخطيط المسبق لوجباتك والوجبات الخفيفة تأخذ الضغط والإجهاد من اتخاذ قرار بشأن ما لديك
ويمكن أن يمنع الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن تساعدك أيضًا على التمسك بالأكل بشكل صحي. كم عدد المرات التي وجدت فيها نفسك تتوقف عن الطعام السريع أو تشتري وجبات غير صحية لأنك لا تملك شيئًا مخططًا في المنزل لتناول الطعام أو أنك لم تحضر وجبة غداء مرضية؟ بدلا من ذلك ، خذ بعض الوقت ربما في عطلة نهاية الأسبوع أو الليلة السابقة للتفكير في ما سوف تأكله في الأيام القليلة القادمة ، وتذكر أن تخطط لتناول وجبات خفيفة صحية.
حضر قائمة
تعلم طرق فعالة للتعامل مع العواطف دون إساءة استخدام الغذاء هو جزء مهم من علاج الشراهة عند تناول الطعام. على سبيل المثال ، أقوم بعمل زبائني بعمل قائمة بالأشياء الإيجابية التي يمكنهم القيام بها عندما يشعرون بأن الشراهة لا تشمل الطعام.
قد يشمل ذلك أنشطة مثل التنزه أو القراءة أو عمل اليومية أو الاتصال بصديق أو تصفح الإنترنت أو أخذ حمام. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد العمل مع أخصائي الصحة العقلية الأفراد على تحديد محفزاتهم العاطفية ، وتشجيع الذهن وتغيير السلوك.
خذ الأدوية والمكملات التي تخفض الانسولين
في حين لم يشر إلى الحد من السلوكيات الشراهة عند تناول الطعام ، لاحظت أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض اللواتي يتناولن الأدوية المخفضة للإنسولين ، مثل عقار ميتفورمين ، يقلن عن الرغبة الشديدة في الكربوهيدرات ويقلل الاهتمام بالطعام بشكل عام. وبالمثل ، فإن تناول إيتوسيتول الإضافي في النظام الغذائي قد يساعد أيضًا على تقليل الإنسولين والحد من الرغبة الشديدة ، مما يؤدي إلى تقليل الانغماس.
اطلب الدعم
في بعض الأحيان ، قد يكون من الصعب جدًا التغلب على الأكل بنوع خاص بك ، خاصةً إذا كان قد استمر لسنوات عديدة. يمكن أن يساعدك الاجتماع المنتظم مع اختصاصي تغذية متخصص في التغذية ومتخصص في متلازمة تكيس المبايض (PCOS) واضطرابات الأكل على أن تصبح أكثر آلامًا ويدعمك في إجراء تغييرات على طعامك. لأن الطعام هو في بعض الأحيان طريقة للتعامل مع مشاعر شديدة بطريقة غير صحية ، من المهم أيضا العمل مع أخصائي الصحة العقلية الذي يتخصص في اضطرابات الأكل.
إذا كنت تشعر أن تناول الطعام خارج نطاق السيطرة ، تحدث إلى طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية. سوف تزودك الروابط أدناه بمزيد من المعلومات حول الأكل بنهم أو تساعدك في العثور على أخصائي اضطرابات الأكل في منطقتك.
- جمعية اضطرابات الأكل الشراهة
- الرابطة الوطنية لاضطرابات الأكل
- التحالف لتوعية اضطرابات الأكل
> المصادر:
> موقع جمعية اضطرابات الأكل الشريرة.
> McCluskey SE، Lacey JH، Pearce JM. الشراهة عند تناول الطعام وتكيس المبايض. انسيت. 1992؛ 340 (8821): 723.
> دليل PCOS: دليلك لإكمال الصحة البدنية والعاطفية. لوكا للنشر. برين ماور ، بنسلفانيا.