هل تشعر بالتعب طوال الوقت؟ يشكو العديد من البالغين الأصحاء أنهم يشعرون بالتعب خلال النهار. في العالم الغربي ، معظمنا يعمل لساعات طويلة ولا نحصل على قسط كاف من الراحة ، مما يتركنا أكثر نضالا. يمكن لحالة مزمنة مثل مرض التهاب الأمعاء (IBD) أن تستنزف طاقتك أكثر ، مما يجعلك تشعر بالتعب . والخبر السار هو أن هناك العديد من التغييرات التي يمكنك إجراؤها على نمط حياتك والتي قد تساعد في مستوى الطاقة لديك. سيكون من السهل تقديم بعض الاقتراحات أدناه ، وبعضها الآخر سيستغرق بعض الوقت ، لكنها تستحق كل هذا الجهد.
1 -
الحصول على ما يكفي من النوم الجودةإن عدم الحصول على قسط كاف من النوم من شأنه أن يجعلك تشعر بالتعب ، ولكنك لا تحتاج فقط إلى نوم "كاف" - فأنت بحاجة إلى نوم جيد . من أجل الحصول على نوعية النوم ، تحتاج إلى ممارسة نظافة أفضل للنوم ، والتي تشمل الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، وتجنب الكافيين قبل النوم ، والحفاظ على الإضاءة منخفضة أثناء الليل. يعد هذا تحديًا للكثير من البالغين ، ولكن من خلال اتباع هذه الخطوات وبعض الخطوات الأخرى ، يمكنك زيادة جودة نومك بشكل كبير وبالتالي الشعور بالنشاط في الصباح.
2 -
محاولة (طبيب معتمد) تمرينقد يبدو الأمر غير بديهي (لن تمارس فقط جعلك أكثر تعباً؟) ، لكن التمرين يمكن أن يحسن مستوى طاقتك بطرق عديدة. يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم على النوم بشكل أفضل في الليل ، وبمرور الوقت ، يمكن أن يساعد في الواقع على زيادة مستويات الطاقة لديك خلال النهار. المفتاح هو أن تفعل نوع مناسب ومقدار من التمارين لجسمك وأن تكون متسقة حول هذا الموضوع.
3 -
وقف تفجرقد يبدو الأمر كأنه غني عن البيان ، ولكن يجب أن تعمل دائمًا على وقف التفاقم بأسرع ما يمكن. من المغري أن نأمل في أن ترتد من انتفاضة الـ IBD بنفسك ، أو أنها لن تزداد سوءًا ، لكن فرص حدوث أي من هذه الأشياء ليست جيدة جدًا. بدلًا من ذلك ، عندما تبدأ في الشعور بالاندلاع ، احصل على المساعدة فورًا ، واحصل على تلك الأعراض تحت السيطرة قبل أن تجرّك وتتركك متعبًا.
4 -
امنع انفعال الـ IBDلا يزال من غير المؤكد بالضبط ما الذي يسبب التقلص ، على الرغم من وجود بعض النظريات: بعض المشغلات المحتملة قد تؤدي إلى تدخين السجائر (خاصة بالنسبة لأولئك المصابين بمرض كرون) ، وتناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، وتغيير الفصول. إذا كنت تعرف المشغلات الخاصة بك ، من الواضح أن تجنبها هو أفضل سياسة. إذا كنت لا تزال غير متأكد مما يمكن أن يؤدي إلى مرض التهاب الأمعاء ، فابحث عن خطة عمل مع طبيب الجهاز الهضمي.
5 -
السيطرة على التوترفي كثير من الحالات ، يكون تخفيف الضغط أسهل من فعله - ولكن هناك العديد من الطرق للتعامل مع الإجهاد لأن هناك أنواعًا. لا يمكنك تجنب كل التوتر ، ولكن يمكنك العمل على تجنب المواقف العصيبة والناس. ستكون خطة تخفيض الإجهاد الخاصة بك فردية للغاية ويجب أن تشمل الأنشطة التي تستمتع بها. يمكن تخفيف الإجهاد يكون أي شيء من أخذ استراحة مع كوب من الشاي إلى المشاركة في برنامج للتمرين. الجزء المهم هو جعل خطتك واحدة من شأنها أن تعمل من أجلك. العمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك للعثور على أفضل أساليب تخفيف التوتر لنمط حياتك.
6 -
إدارة الشروط ذات الصلةتأتي IBD مع قائمة غسيل من الشروط ذات الصلة. من المهم بالطبع أن تدير بعناية أي حالة قد تكون لديك - ولكن هذا ينطبق بشكل خاص عندما يكون لديك العديد من الأمراض. من الممكن أن تؤثر الإصابة بمرض التهاب الأمعاء على ظروفك الأخرى ، والعكس صحيح. فقر الدم هو مثال جيد على ذلك لأنه إذا كنت تعاني من فقدان الدم ، فقد يكون فقر الدم هو النتيجة. قد يحتاج فقر الدم للعلاج ، لكن علاج الـ IBD الكامن لوقف النزيف سيكون هو المفتاح أيضًا. تأكد من أن طبيب الجهاز الهضمي وأطبائك الآخرين على دراية بأي ظروف لديك ، ولديك دائمًا قائمة بجميع أدويتك المفيدة.
7 -
مشاهدة النظام الغذائي الخاص بكاتباع نظام غذائي صحي مهم للجميع. المشكلة الوحيدة هي أن معظمنا لا يأكل نظام غذائي صحي. الأشخاص الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء تميل إلى تجنب بعض الأطعمة ، مثل الفواكه والخضروات. إن تجنب الأطعمة التي قد تسبب الإسهال أمر مهم ، ولكن التغذية السليمة هي جزء أساسي من أي خطة علاجية. قد لا تعرف بالضبط أي نوع من الأطعمة سوف يختلف معك ، ولكن ربما لديك فكرة جيدة عن الأطعمة التي هي - وليست - جزءًا من نظام غذائي صحي. البقاء على قمة النظام الغذائي الخاص بك هو مهمة صعبة ، لكنه يستحق كل هذا الجهد.
8 -
اشرب ماءلقد قصفنا بالإعلانات عن جميع أنواع المشروبات ، لكن الماء القديم العادي لا يزال أفضل مشروب لصحة أفضل. إذا كنت تعاني من الإسهال ، فيجب أن تحل محل كل السوائل التي تخسرها ، وأن شرب كمية كافية من الماء لجسمك سيقطع شوطا طويلا نحو تحقيق هذا الهدف. ولكن حتى لو كنت على ما يرام ، فلا يزال الماء هو أفضل خيار لتناول المشروبات. حاول أن تحتفظ بكأس من الماء بالقرب منك وأن تحتسي منه طوال اليوم. إذا كانت لديك مخاوف من أن تصبح مجففاً أو غير قادر على الاحتفاظ بالماء لأنك تتقيأ ، اتصل بطبيبك.
9 -
الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادنيمكن لمرض التهاب الأمعاء أن يترك جسمك غير قادر على امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن ، خاصة إذا كنت تعاني من مرض كرون في الأمعاء الدقيقة (اللفائفي). إذا كنت لا تتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ، يمكن أن تلعب أيضًا دورًا في تقليل كمية الفيتامينات والمعادن التي يتناولها جسمك. بعض الأدوية يمكن أيضًا أن تمنع جسمك من امتصاص الفيتامينات ، لذا استشر طبيبك حول التكميلية ستكون مناسبة لك.
10 -
رعاية نفسكعندما تجعل رحلتك بصحة أفضل ، شيء واحد لا يمكنك أن تغيب عنه هو نفسك وشخصيتك. مواكبة اهتماماتك وهواياتك ، لا سيما تلك التي لا تنطوي على صحتك. إذا وجدت أن أنشطتك المفضلة أكثر تحديًا خلال وقت صعب مع صحتك ، فقد تقرر استكشاف بعض وسائل التسلية الجديدة. الشيء المهم هو أن يكون لديك تحويل يشركك ، وأنك تتطلع إلى القيام به.
أكثر من