قد تتساءل ، هل يمكن أن يسبب نقص الفيتامين الأرق؟ مجرد شيء من هذا القبيل قد اقترح من قبل البعض في الطب البديل . يقال أن أحد أمراض النوم الأكثر شيوعا ، والأرق ، قد يكون في بعض الأحيان بسبب نقص فيتامين بما في ذلك فيتامين د ، ب 12 ، والحديد. هل يمكن أن يكون من الصعب ربط السقوط أو البقاء نائماً بأحد الفيتامينات التي قد تفتقر إليها؟
هل يساعد تناول الفيتامينات على تحسين النوم؟ اكتشف العلاقة المحتملة مع الأرق ، متلازمة تململ الساقين ، وتوقف التنفس أثناء النوم وما إذا كنت قد تستفيد من تناول مكملات إضافية من الفيتامين.
كيف قد تؤثر الفيتامينات على النوم وتسبب الأرق
على الرغم من أن نقص الفيتامينات قد يسبب اضطرابات عصبية مختلفة ، إلا أنه ليس سببًا معروفًا للأرق. في الواقع ، تشير الأبحاث إلى وجود علاقة متبادلة بين أولئك الذين يتناولون الفيتامينات والأرق. ليس من الواضح ما إذا كانت الفيتامينات تسوء في النوم ، أو إذا كان الناس الذين ينامون بشكل سيئ يسعون إلى الحصول على مساعدة من الفيتامينات المختلفة.
ونقص فيتامين (د) شائع للغاية وقد أُلقي باللوم عليه في مجموعة واسعة من الاضطرابات. الجلد قادر على إنتاج فيتامين د مع التعرض لأشعة الشمس الكافية. وقد تم حتى متورط في النوم السيئ. دور في الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم غير محددة بدقة. من غير المحتمل أن يساعد استبدال الفيتامين في أي من الاضطرابات لأن الدور مشكوك فيه للغاية.
وينظر عادة نقص الحديد في أولئك الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين . مشاعر غير مريحة في الساقين عند الاستلقاء في الليل والتي يتم تخفيفها عن طريق الحركة قد تجعل من الصعب النوم. قد يكون من الصعب أيضًا العودة للنوم بعد الاستيقاظ في الليل. لذلك ، قد تسهم بشكل غير مباشر في الأرق وتحسين مع الاستبدال.
لا يوجد دليل على أن أي نقص فيتامين أخرى يقوض النوم. والأهم من ذلك ، أن استبدال الفيتامين قد يكون له تأثير ضئيل أو معدوم على تحسين النوم ، مما يشير إلى عدم وجود أهمية في أي ارتباط ضعيف.
العلاجات البديلة قد تشمل مكملات غير مثبتة
بعض ممارسي الطب البديل ينصحون بالعديد من العلاجات للأرق ، بما في ذلك استهلاك الأطعمة الغنية بالفيتامينات وحتى "ملعقة كبيرة من العسل مع الحليب". على الرغم من أن اتباع نظام غذائي متوازن أمر مهم ، إلا أن العسل والحليب قد يكونان مطمئنين ولذيذين ، ومن غير المرجح أن تكمل مكملات الفيتامين حالة الأرق. في مراجعة الأدبيات الطبية ، لا يوجد دليل علمي يدعم هذه الادعاءات.
هناك توصيات أخرى قد تساعد بالفعل في الأرق ، مثل الحد من الإجهاد ، والنشاط البدني اليومي ، وخلق بيئة مواتية للنوم. هذه هي جزء من المبادئ التوجيهية للنظافة النوم ويمكن أن تحسن النوم كجزء من التعديل السلوكي. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الأرق المزمن والمستمر ، تتوفر العلاجات القائمة على الأدلة مثل العلاج المعرفي السلوكي للأرق (CBTI) وينبغي البحث عنها من الممارسين الطبيين ذات السمعة الطيبة.
خلاصة القول: لسوء الحظ ، فإن "أرق عوز الفيتامين" ليس اضطرابًا معروفًا ، كما أن استخدام مكملات الفيتامينات لعلاج الأرق ليس أكثر من مجرد مضيعة للفيتامينات.
> المصدر:
> Lichstein KL، et al . "الفيتامينات والنوم: دراسة استكشافية." النوم ميد . يناير 2008 ؛ 9 (1): 27-32.