كيف يؤثر الوزن الزائد أو البدانة على خطر حدوث مشاكل في النوم؟

حدوث توقف التنفس أثناء النوم ، متلازمة تململ الساقين مع زيادة الوزن

من السهل إدراك أن زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن يكون لها عواقب صحية سلبية ، ولكن كيف يؤثر الوزن الزائد على نومك ومخاطر مشاكل النوم؟ قد تندهش عندما تتعلم الطرق غير المتوقعة - من الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم إلى متلازمة تململ الساقين - وقد تتعرض قدرتك للراحة للخطر. تعرف على الروابط بين الوزن والنوم وكيف يمكن أن يؤدي ضعف النوم إلى زيادة الوزن.

فهم المخاطر الخاصة بك على أساس وزن جسمك

وبينما يستهلك الأمريكيون والناس في جميع أنحاء العالم مزيداً من السعرات الحرارية وينخرطون في نشاط بدني أقل ، فإن عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والبدانة يستمر في النمو. هذا يهدد الصحة بطرق واضحة ، مما يؤدي إلى المزيد من أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية. قد يكون لها أيضًا نتائج مفاجئة قد ترتبط بدرجة السمنة.

المقياس الأكثر شيوعا لربط الوزن والطول هو مؤشر كتلة الجسم (BMI). انها تحاول تقدير الدهون في الجسم النسبي. الرقم الناتج يساعد على تصنيف الناس على أساس الوزن:

• نقص الوزن (مؤشر كتلة الجسم <19)
• الوزن الطبيعي (BMI 19-24.9)
• الوزن الزائد (BMI 25-29.9)
• السمنة (BMI 30-34.9)
• السمنة المفرطة (BMI 35 وأعلى)

غير أنها ليست مثالية ، وقد تبالغ في تقدير دهون الجسم لدى الرياضيين أو تقلل من دهون الجسم لدى كبار السن الذين فقدوا كتلة عضلاتهم. يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك باستخدام آلة حاسبة على الإنترنت.

بمعنى عام ، قد ترتبط كمية الدهون الزائدة في الجسم لديك بدرجة خطر الإصابة بمشاكل صحية من زيادة الوزن ، بما في ذلك تلك المتعلقة بنومك. بعض الوزن الزائد عن وزن الجسم المثالي قد يكون له تأثير ضئيل على نومك. ومع ذلك ، كلما زادت قيمة العبوات ، زادت التأثيرات.

إذا كنت بدينًا ، فأنت في أعلى خطر للمضاعفات المختلفة.

زيادة الوزن يؤدي إلى الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم

في عالم النوم ، التعقيد الأكثر شهرة من زيادة الوزن أو السمنة يعطل التنفس الذي يؤدي إلى الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم. الدهون المفرطة التي تعمل على عزل و سادة جسمك. من السهل التعرف عليه عندما يؤدي إلى معدة كبيرة ، أو وجه أكمل ، أو ورك محسّن ، أو أرداف أكثر وضوحًا. ومع ذلك ، فإنه يخفي أيضًا في الأماكن التي لا يمكننا رؤيتها مباشرة ، بما في ذلك على طول مجرى الهواء لدينا وعلى قاعدة اللسان. هذا الازدحام ، جنبا إلى جنب مع زيادة الوزن من الخارج مثل زيادة حجم الرقبة أو خفض حجم الرئة في المعدة ، ينهار المجرى الهوائي ويسبب المشاكل.

• الشخير

عندما يكون هذا خفيفًا ، فإنه يؤدي إلى الشخير. الشخير هو ببساطة تدفق الهواء المضطرب. تخيل أنفاسك كنهر. عندما تكون قناة النهر عميقة ، لا يوجد تموج في السطح. وبالمثل ، فإن مجرى الهواء واضح لا يصدر أي ضجيج. ومع ذلك ، عندما يتم إعاقة التدفق ، ينتج عن الاضطراب. في النهر ، المنحدرات والمياه البيضاء تكسر وتعطّل السطح. في مجرى الهواء ، يصبح تدفق الهواء المتقطع صاخبًا وينتج عنه الشخير. قد يكون هذا أكثر احتمالا إذا كان لديك عوائق على طول الطريق مثل اللوزتين أو الزوائد الأنفية المتضخمة ، الحاجز الانحراف في الأنف ، الفك السفلي الصغير (يسمى retrognathia ) ، أو لسان كبير (يسمى macroglossia).

الأطفال هم عرضة بشكل خاص لمشاكل من اللوزتين الموسع.

• توقف التنفس أثناء النوم

عندما يصبح مجرى الهواء أكثر ازدحامًا وأكثر عرضة للانهيار ، يمكن أن يتوقف تدفق الهواء تمامًا. سيؤدي ذلك إلى توقف مؤقت في التنفس يسمى انقطاع النفس. يأتي هذا من كلمة يونانية تعني "بدون أنفاس". عندما يكون أقل شدة ، قد يحدث انسداد جزئي وهذا ما يسمى hypopnea. الناس الذين خضعوا لاختبار النوم لتحليل التنفس ليلا قد يكون هذه الأحداث تلخيصها كما مؤشر توقف التنفس أثناء النوم ، hypopnea (AHI) .

المشاكل المرتبطة توقف التنفس أثناء النوم راسخة. هناك أعراض مزعجة مثل النعاس الشديد في النهار ومشاكل في التركيز والذاكرة والمزاج.

هناك أيضا آثار أكثر خطورة. قد يزيد بشكل مستقل من خطر الإصابة بقصور القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري. يرتبط توقف التنفس أثناء النوم بزيادة مخاطر السكتة الدماغية والموت المفاجئ. يواجه الأطفال عواقبهم الخاصة ، بما في ذلك الآثار على النمو والتنمية.

• نقص التهوية

في معظم الحالات الشديدة ، قد تؤدي الصعوبات في التنفس ليلا إلى مشاكل في الاحتفاظ بانبعاث ثاني أكسيد الكربون في اليوم. يتم نفخ ثاني أكسيد الكربون عادة عندما نتنفس بشكل مناسب. في بعض الناس يعانون من السمنة المفرطة ، يصبح هذا خطرًا جدًا أثناء النوم بحيث يصبح من المستحيل اللحاق به أثناء اليقظة. هذا هو المعروف باسم متلازمة نقص السمنة نقص التروية . يزيد من خطر حدوث مضاعفات القلب والأوعية الدموية الرئيسية وكذلك الموت.

ربط الساقين لا يهدأ إلى السمنة

إلى جانب الصعوبات في التنفس ، قد يكون للوزن تأثيرات أخرى على النوم. تتميز متلازمة تململ الساقين بعدم الراحة في الساقين في المساء مع الرغبة في التحرك لتخفيف الأعراض. هناك العديد من الأسباب المحتملة لمتلازمة تململ الساقين ، من نقص الحديد إلى الحمل. أحد الأسباب الغريبة التي ارتبطت بزيادة خطر حدوث الأرجل هي السمنة. بعض الأبحاث تشير إلى أن رسول الكيميائية في الدماغ يسمى الدوبامين قد تكون متورطة. لا يفهم بشكل كامل ما قد يفسر هذه العلاقة ، ولكن.

وقد لوحظ أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين غالبًا ما يستيقظون ويأخذون طعامًا خلال الجزء الأول من الليل. يبدو أن هذا يوفر بعض الراحة من الأعراض التي تؤثر على أرجلهم. ما إذا كانت هذه السعرات الحرارية الإضافية تساهم في السمنة ووجود هذه العلاقة غير مؤكدة.

سوء النوم قد يتسبب في زيادة الوزن ، وتفاقم البدانة

وأخيرا ، يبدو أن هناك علاقة عكسية بين النوم والسمنة. لا يقتصر الأمر على زيادة الوزن أو البدانة التي تؤثر سلبًا على نومك من خلال توقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين ، ولكن بعض مشاكل النوم قد تساهم في السمنة.

من النادر أن يكون لسلوكيات النوم غير الطبيعية ، أو البارافنيات ، دور. أحد هذه الحالات يسمى اضطراب الأكل المرتبط بالنوم (SRED) . في هذا الاضطراب ، يأكل الشخص المصاب مرارا وتكرارا أثناء النوم. قد تكون الأطعمة المستهلكة غير عادية وكثيفة في السعرات الحرارية ، أو حتى غير صالحة للأكل (مثل القهوة أو القمامة كيتي). معظم الأشخاص المتأثرين بـ SRED عادة ما يكونوا على وعي بآلامهم عن طريق اكتشاف الطعام المفقود أو المطبخ الفوضوي في الصباح - ناهيك عن حقيقة تضييق الخناق بأنهم لا يستطيعون فقدان الوزن.

قد تكون المساهمة الأكثر شيوعًا في اكتساب الوزن شيئًا من المحتمل أن نختبره جميعًا: الحرمان من النوم . تشير الأبحاث إلى أن عدم كفاية النوم قد يؤدي إلى تغييرات هرمونية تعطل عملية الأيض. كيف يمكن أن ينظم الجسم لدينا استخدام وتخزين الدهون. علاوة على ذلك ، قد يؤدي اضطراب النوم إلى مقاومة الأنسولين وزيادة خطر الإصابة بالسكري. لذلك ، فإن عدم الحصول على ساعات كافية من النوم لتلبية احتياجات النوم المطلوبة ، أو الحصول على نوم منخفض الجودة ، قد يؤدي إلى زيادة الوزن سوءًا.

كلمة من

باختصار ، هناك علاقات واضحة بين زيادة الوزن والسمنة والصعوبات في النوم. قد تكون الحالة الناتجة الأكثر شيوعًا هي توقف التنفس أثناء النوم مع مجموعة متنوعة من العواقب المهمة. قد يكون هناك خطر متزايد من الاضطرابات غير المتوقعة ، مثل متلازمة تململ الساقين. كقاعدة عامة ، قد يؤدي فقدان 10٪ من وزن الجسم إلى تقليل بعض هذه التأثيرات.

علاوة على ذلك ، يبدو أن هناك علاقة عكسية بين النوم المتقطع ومخاطر السمنة ، وخاصة حدوث الحرمان من النوم. هذه العلاقة المعقدة تستحق انتباهك حيث أن آثار النوم السيئ والبدانة معاً يمكن أن تقوض صحتك.

_مصادر:

_{Collop، N. "The effect of obstructive sleep apnea on chronic medical medicalorders." كليفلاند كلينيك مجلة الطب 2007 ؛ 74: 1.}

_{Gao، X et al . "السمنة ومتلازمة تململ الساقين عند الرجال والنساء." علم الأعصاب 2009؛ 72: 14: 1255-1261.}

_{Taheri، S. "Sleep and metabolism: Bringing of the jigsaw together." Sleep Medicine Reviews 2007؛ 11: 159-162.}

_{Yaggi، HK et al . "توقف التنفس أثناء النوم كعامل خطر للسكتة الدماغية والموت." N Engl J Med 2005؛ 353: 2034-2041.}