المراهقين تأخروا في النوم ، استفدوا من وقت لاحق في بداية المدرسة
قد يبدو مثل نصيحة غريبة ، ولكن يجب عليك السماح للنوم في سن المراهقة؟ تشير مجموعة متزايدة من الأدلة البحثية إلى أن هذا قد يكون مفيدًا للمراهقين ، مما يساعد على تحسين النعاس في الصباح وتخفيف آثار الأرق بين الطيور الليلية. قد يكون هؤلاء المراهقون أكثر انتباهاً ومنتِجين في المدرسة وقد تنخفض معدلات التغيب في الواقع.
لماذا يستجيب المراهقون بشكل جيد للنوم في المنزل ويجب أن نتحرك للسماح للمراهقين بالبقاء في السرير بعد قليل كل يوم لتحسين نومهم؟ تعلم كيف يمكن للبوم ليلة مع مرحلة النوم تأخر تحسين النوم ، والحد من الأرق والنوم الصباح.
خصائص فريدة من النوم في سن المراهقة
النوم خلال فترة المراهقة هو فريد. عندما ينضج الدماغ في سنوات المراهقة ، فإننا في الواقع نحتاج إلى قدر كبير من النوم. (يحتاج المراهقون إلى معدل 9 ساعات من النوم كل ليلة). وعلاوة على ذلك ، فإن توقيت هذا النوم يميل إلى التأخر. إذا تركت لتفضيلاتهم الخاصة ، كثير من المراهقين يذهبون إلى الفراش ويوقظون في وقت لاحق أن بقية المجتمع. أي الوالد الذي شهد نومه في سن المراهقة في الظهيرة يمكن أن تشهد على ذلك بسهولة.
ترجع فترة النوم المتأخرة هذه إلى إيقاعها اليومي المتطور. عندما ننضج ، تنخفض الرغبة في النوم (تسمى محرك النوم) ويقظة اليقظة وتصبح دورة حياتنا اليومية أطول.
خلال الفترة الانتقالية من المراهقة ، كما هو الحال مع العديد من الأشياء في هذه المرحلة حرج ، قد تحدث صعوبات.
قد تكون هناك مشكلة في النوم ( الأرق ) ، أو النعاس المفرط خلال النهار عند الاستيقاظ في الصباح. يسمى الجمع بين الاثنين متلازمة مرحلة النوم المتأخر . العديد من البوم الليلي يريد أن ينام بشكل طبيعي أقرب إلى 2 إلى 5 صباحًا ولن يرغب في الاستيقاظ حتى الساعة 10 صباحًا أو بعد ذلك.
قد يتعارض توقيت النوم المرغوب مع الالتزامات الاجتماعية.
النتائج الاجتماعية ونتائج تأخر بدء المدرسة
ونتيجة لتفضيلات النوم المرغوبة ، فإن المراهقين الذين يبقون متأخرين وينامون في كثير من الأحيان يعانون من الفصول الصباحية المفقودة وتراكم الغياب في المدرسة. إذا ذهبوا إلى الفراش في وقت مبكر ، فسوف يكذبون هناك ويصارعون للنوم. قد يكون من المستحيل سحبهم من السرير في الصباح.
عندما يحضر هؤلاء المراهقون المدرسة ، قد ينامون في الصفوف الأولى أو لديهم مشاكل سلوكية أخرى. قد يؤدي التركيز الضعيف إلى درجات منخفضة. من خلال الحصول على ساعات أقل من النوم ليلاً ، يمكن أن يصبح الحرمان من النوم مشكلة كبيرة. في الأطفال الأصغر سنا ، قد تظهر مشاكل النوم على أنها عدم الانتباه وفرط النشاط.
هناك بعض خيارات العلاج الفعالة لمتلازمة مرحلة النوم المتأخرة. على وجه الخصوص ، من المهم للغاية بالنسبة إلى هؤلاء المراهقين التعرض لأشعة الشمس الصباحية عند الاستيقاظ. من الناحية المثالية ، سيحصل هؤلاء المراهقين على 15 إلى 30 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس خلال 15 دقيقة من الاستيقاظ. هذا يساعد على جعله أسهل للاستيقاظ وأيضاً أسهل في النوم قليلاً في وقت مبكر. في بعض الحالات ، قد يكون هناك حاجة إلى استبدال ضوء مربع عندما لا تحدث شروق الشمس في وقت مبكر بما فيه الكفاية ، وخاصة في أشهر الشتاء.
بالإضافة إلى ذلك ، لاحظت المناطق التعليمية التي أخرت أوقات البدء آثارًا إيجابية. يظهر أن الطلاب قد تحسنت الحضور وتكون قادرة على أداء أفضل. قد يساعد توسيع هذه الممارسة على المدارس الأخرى مراهقينا على بذل قصارى جهدهم من خلال تعويضهم عن التغييرات في أنماط نومهم.
مصادر:
Durmer، JS and Chervin، RD. "طب النوم للأطفال." الأستمرارية. Neurol 2007 ؛ 13 (3): 153-200.