5 نصائح بسيطة لتحسين عادات النوم في سن المراهقة

نصيحة حاسة مشتركة لتحسين النوم

غالباً ما يتعرض المراهقون لنفس الضغوط التي يتعرض لها البالغون والتي يمكن أن تعطل نومهم بشكل كبير ، لذا قد يكون من المهم اتباع نصائح بسيطة لتحسين النوم في سن المراهقة. اكتشف بعض التوصيات لتحسين نوم المراهقين وحل الأرق من خلال النصائح الشائعة حول العادات.

1 -

الحفاظ على جدول نوم منتظم.
حافظ على جدول منتظم لتحسين نوم المراهقين. بول مانسفيلد التصوير / لحظة / غيتي صور

من المغري البقاء في وقت متأخر أو النوم ، ولكن كما هو الحال في البالغين ، من المهم الحفاظ على جدول نوم منتظم. عن طريق الاستيقاظ والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، نضع جسمنا لنعرف متى ننام. ابدأ بإصلاح وقت الاستيقاظ في مكانه واحصل على 15 إلى 30 دقيقة من ضوء الشمس الصباحي عند الاستيقاظ. اذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس ، حتى لو كان ذلك يعني البقاء في وقت لاحق ، لتجنب الأرق.

2 -

يجب أن تكون غرفة النوم مكانًا للنوم.
إزالة الإلكترونيات بما في ذلك أجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون والهواتف لتحسين نوم المراهقين. يي يو هوي / غيتي إيماجز

تمتلئ حياتنا بالإلكترونيات المحفزة ، ولكن يجب إزالتها من غرفة النوم. لا يجب استخدام أجهزة التلفزيون وأنظمة الألعاب وأجهزة الكمبيوتر والهواتف ومشغلات الموسيقى المحمولة وغيرها من الأدوات في غرفة النوم. يمكن للضوضاء وشاشة الضوء أن تحفز عقولنا وتبقينا مستيقظين. يجب أن تكون غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة ومريحة لتشجيع النوم. من الأفضل إذا كنت تستخدم المساحة فقط للنوم.

3 -

خذ بعض الوقت كل ليلة لتهدئة.
يونيو بينزون / EyeEM / غيتي صور

قضاء بعض الوقت في الاسترخاء قبل النوم يمكن أن يحسن النوم. قم بتطوير طقوس نوم هادئة للقيام بها خلال 15 دقيقة قبل الذهاب للنوم. قد تشمل هذه القراءة ، والاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء ، ومشاهدة فيلم مفضل ، أو أخذ حمام لطيف. هذه المرة للاسترخاء سوف يحضرك عقليا للنوم.

4 -

رعاية حول ممارسة ، والوجبات ، واستخدام المواد المعطلة للنوم.
تجنب تناول الكافيين وممارسة الرياضة والكحول قريبًا جدًا من وقت النوم لتحسين نوم المراهقين. غيتي صور

قد يكون التمرين طريقة رائعة للبقاء في صحة جيدة ، ولكن يجب تجنبها في الساعات الأربع قبل النوم مباشرة. بخلاف ذلك ، قد يجعلك ذلك يقظًا جدًا لتنزلق للنوم. وبالمثل ، يمكن أن يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى اضطراب في النوم وقد يتسبب في حرقة ليلا . لذلك ، يجب أن يحدث العشاء أو الوجبات الخفيفة تقريبًا في نفس الوقت كل يوم ويفضل ساعات قبل النوم.

علاوة على ذلك ، يجب على المراهقين الابتعاد عن الكافيين في المساء. وهذا يعني عدم استهلاك الأطعمة مثل البوب ​​الصودا والشاي والقهوة والشوكولاته. الكافيين يعمل كمنشط وسيبقيك مستيقظا. النيكوتين والكحول يمكن أن يفسد النوم كذلك ، وبسبب الآثار الصحية السيئة الأخرى ينبغي تجنبها بالكامل في سن المراهقة.

5 -

اجعل من النوم أولوية وإذا كانت هناك مشاكل ، احصل على المساعدة.
اجعل من النوم أولوية والحصول على المساعدة من طبيب النوم إذا لزم الأمر لتحسين نوم المراهقين. غيتي صور

ربما يكون أهم شيء يمكنك القيام به هو التعرف على مدى أهمية النوم لصحتك. من السهل الحد من النوم لفعل الأشياء التي نتمتع بها ، ولكن هذا قد يكون له عواقب سلبية كبيرة. على سبيل المثال ، يرتبط فقدان النوم مع زيادة الوزن . هناك أيضا بعض اضطرابات النوم التي قد تظهر لأول مرة في سنوات المراهقة ، مثل توقف التنفس أثناء النوم ، والخدار ، واضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية . إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ليلاً ، أو كنت تشعر بالتعب الشديد أثناء النهار ، فمن المهم الحصول على المساعدة من طبيب محترف مثل طبيبك.