يشتق سيلليوم من قشور بذور سيلليوم من النباتات المختلفة التي تنتمي إلى جنس بلانتاجو . عادة ما يتم تصنيع هذه البذور في ملحق متوفر في العديد من الأشكال ، مثل المساحيق أو الحبوب أو الحبوب أو الكبسولات. ربما كنت قد رأيت مكملات سيلليوم التي تزين رفوف الصيدلية المحلية أو محل البقالة أو متجر الأطعمة الصحية حيث تتوفر على نطاق واسع.
وقد درس عنصر الألياف القابلة للذوبان من سيلليوم على نطاق واسع في علاج الإمساك. وبسبب هذا ، غالباً ما توجد مكملات سيلليوم مع أدوية أخرى لا تحتاج إلى وصفة طبية لعلاج الأمراض المعدية المعوية. تشير العديد من الدراسات أيضًا إلى أن سيلليوم يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول لديك.
ما تقوله الدراسات
اشتملت معظم الدراسات على أشخاص يعانون من ارتفاع معتدل إلى مستويات عالية من الكولسترول دون تناول أدوية خفض الكوليسترول . أخذ الناس المشاركين في هذه الدراسات جرعات من سيلليوم بين 2 غرام و 45 غراما في اليوم سواء في شكل مسحوق أو حبوب منع الحمل أو الحبوب. ومع ذلك ، استخدمت معظم الدراسات الجرعات بين 3 غرامات و 10.5 غرام من سيلليوم يوميا. في بعض الحالات التي تم فيها أخذ جرعات أكبر ، تم تقسيم الجرعات وأخذها على مدار اليوم ، بدلاً من استهلاكها في وقت واحد. لم تحدد بعض الدراسات نظامًا غذائيًا معينًا للمشاركين في الدراسة ، بينما اتبع الناس في دراسات أخرى نظامًا غذائيًا منخفض الدهون بالإضافة إلى تناول سيلليوم.
تم أخذ سيلليوم لفترة زمنية تتراوح بين أسبوع وستة أشهر.
على الرغم من وجود بعض الدراسات التي لم تظهر اختلافا ملموسا في مستويات الدهون لدى الأشخاص الذين يتناولون سيلليوم يوميا ، فقد أظهرت معظم الدراسات أن:
- انخفضت مستويات الكوليسترول الكلية بشكل متواضع بنسبة تتراوح بين 4٪ و 10٪.
- كما انخفضت مستويات الكوليسترول منخفض الكثافة بنسبة تتراوح بين 4٪ و 13٪.
معظم الدراسات لم تر أي تغييرات كبيرة في مستويات HDL و Triglyceride لدى الأفراد الذين يتناولون سيلليوم. وتبدو تأثيرات خفض نسبة الكولسترول في الدم على أنها تعتمد على الجرعة ، أي أنه كلما ارتفعت الجرعة الممنوحة ، سينخفض مستوى الكوليسترول الكلي ودنيا الكولسترول.
ويعتقد أن تأثيرات خفض الكوليسترول في سيلليوم يمكن أن تُعزى إلى الألياف القابلة للذوبان ، وهي كربوهيدرات معقدة تطوّر تناسقًا شبيهًا بالهلام عندما تدخل الجهاز الهضمي. ويعتقد أن هذه الألياف القابلة للذوبان يخفض الكولسترول عن طريق تقليل امتصاصه من الأمعاء الدقيقة إلى مجرى الدم.
يجب أن تأخذ سيلليوم لخفض نسبة الكولسترول في الدم لديك؟
هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن سيلليوم يمكن أن يخفض مستويات الكولسترول والكوليسترول المنخفض الكثافة بشكل طفيف - مما يجعل هذا الملحق إضافة واعدة لخطة إدارة الكوليسترول. ومع ذلك ، لا يبدو أن هناك أي دراسات تفحص الآثار الطويلة الأجل للسيليوم على مستويات الكوليسترول بعد ستة أشهر. على الرغم من أن سيلليوم يبدو آمناً نسبياً ، إلا أن بعض الأشخاص الذين تناولوا سيلليوم في هذه الدراسات يعانون من أعراض معوية خفيفة ، مثل الإسهال والغثيان وآلام البطن وانتفاخ البطن.
إذا كنت مهتمًا بتناول مكملات سيلليوم للمساعدة على خفض نسبة الكولسترول لديك ، يجب عليك مناقشة هذا الأمر مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً. قد يتفاعل سيلليوم مع بعض الأدوية والفيتامينات التي تتناولها ، مما يمنع امتصاص الأدوية في الجسم. ولذلك ، فمن المستحسن أن تؤخذ الأدوية الأخرى قبل ساعتين أو ساعتين بعد أخذ سيلليوم. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك بعض الحالات الطبية التي تنطوي على الجهاز الهضمي ، فقد يتسبب سيلليوم في تفاقمها.
يجب أن تؤخذ سيلليوم مع ما لا يقل عن 8 أونسات من السوائل وينبغي أن يتم الحفاظ على كمية كافية من السوائل مع أخذ سيلليوم ، لأن سيلليوم يمكن أن تنتفع وحظر الحلق أو الأمعاء دون استهلاك كمية مناسبة من السوائل.
تضيف بعض الشركات المصنعة للأغذية سيلليوم إلى بعض الحبوب ، وبارات الإفطار ، والمفرقعات ، لذلك إذا كنت لا تحب تناول الأقراص أو البودرة التكميلية ، فقد يكون هذا الخيار أكثر جاذبية. يجب عليك التحقق من وضع علامة العبوة على سيلليوم والمحتوى الغذائي لمنتج الغذاء.
مصادر:
Anderson JW، Allgood LD، Lawrence A، et al. تأثيرات خفض الكولسترول من سيلليوم المدخول مساعد لعلاج النظام الغذائي في الرجال والنساء مع ارتفاع الكولسترول في الدم: تحليل تلوي من 8 تجارب ذات شواهد. Am J Clin Nutr 2000؛ 71: 472-479.
deBock M، Derraik JGB، Brennan CM et al. مكملات سيلليوم في المراهقين يحسن توزيع الدهون والشكل الدهني: محاكمة عشوائية ، وتعمية المشاركين ، وهمي تسيطر ، كروس. PLoS One 2012؛ 7: e41735.
Ribas SA، Cunha DB، Sichieri R et al. آثار سيلليوم على تركيزات LDL الكوليسترول في الأطفال والمراهقين البرازيلي: تجربة سريرية عشوائية موازية. Br J Nutr 2015؛ 113: 134-141.
Van Rosendaal GMA، Shaffer EA، Edwards EL، et al. تأثير وقت المعالجة على خفض الكولسترول بواسطة سيلليوم: دراسة عشوائية متقاطعة في المواضيع المعالَج من الكوليسترول الحميد أو فرط الكولسترول الضئيلة قليلاً. نوتري J 2004 ؛ 3: 1-7.
Wei W، Wang H، Chen XY et al. التأثير المعتمد على الزمن والجرعة من سيلليوم على الدهون المصلية في فرط كوليسترول الدم الخفيف إلى المعتدل: التحليل التلوي للتجارب السريرية الخاضعة للرقابة. Eur J Clin Nutr 2009؛ 63: 821-827.