في حين أن معظم الناس يعرفون أن التدخين سيئ لصحتك وأن تناول الكثير من الوجبات السريعة غير مفيد للخصر ، فهناك العديد من العادات السيئة الأخرى التي يمكن أن تخرب حياتك.
قد يكون من الصعب التعرف على بعض هذه العادات ، خاصة إذا كانت جزءًا من روتينك المعتاد. لن تلاحظ أي آثار ضارة على الفور. ولكن مع مرور الوقت سوف يتسببون في خسائر خطيرة في علاقاتك ، وصحتك البدنية ، ورفاهيتك النفسية. انظر إذا كنت تفعل أي من هذه على أساس ثابت.
1 -
إعادة توجيه الأحداث المجهدةإن التفكير في حدث مرهق من ماضيك ، سواء كان ذلك قبل خمس سنوات أو قبل خمس دقائق ، ليس مفيدًا لسلامتك النفسية.
وجدت دراسة نشرت عام 2017 في بحوث السلوك والعلاج أن المجتران (التركيز الإجباري على محنة واحدة بدلا من اكتشاف الحلول) يؤدي إلى زيادة أعراض الاكتئاب. فكلما فكر الناس في حدث مرهق ، زاد احتمال نموهم من الاكتئاب. وجد الباحثون أن إنقاص التأمل ساعد على التخفيف من حدة المزاج المكتئب.
كن على دراية بالوقت الذي تقضيه في التفكير في الأحداث المجهدة في حياتك. بدلاً من إعادة صياغة الأمور التي لا يمكنك تغييرها ، عليك أن تلتزم بتوجيه طاقتك إلى أسباب جديرة بالاهتمام أكثر - مثل التخطيط للمستقبل أو الاستمتاع باللحظة.
2 -
تهوية لأصدقائكعلى طول الخطوط المتشابهة ، قد تظن أن استدعاء صديق للشكوى من يومك السيئ يساعد في إطلاق المشاعر السلبية المكبوتة. ولكن بدلاً من الإفصاح عن المشاعر السيئة ، تشير الدراسات إلى أن التنفيس من المحتمل أن يضخم عواطفك السلبية.
وجدت دراسة نشرت عام 2011 في مجلة علم النفس الإكلينيكي للأطفال والمراهقين علاقة بين الاجترار المشترك (السلوك الذي ركزت فيه علاقة الأقران على المحادثات السالبة المنحى) والاكتئاب. الأطفال الذين يميلون إلى إعادة مشاكلهم مع أقرانهم كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
بالطبع ، التنفيس ليس سيئًا فقط للأطفال. وجدت دراسة عام 2008 نشرت في الهرمونات والسلوك أن الحديث عن المشاكل مع الأصدقاء زاد مستويات هرمون التوتر لدى النساء.
لذلك ، في حين قد تعتقد أن التحدث عن مشاكلك مع الأصدقاء يقلل من الإجهاد ، فإن إعادة صعابك قد تؤدي في الواقع إلى زيادة مشاعرك السلبية وإبقائك عالقًا في مزاج سيئ.
3 -
باستخدام النقد الذاتيوسواء كنت تسمي نفسك غبيًا في كل مرة ترتكب فيها خطأ أو تشير إلى كل عيب تراه عندما تمر بمرآة ، فإن النقد الذاتي القاسي يمكن أن يكون عادة مدى الحياة.
إن ضرب نفسك وضرب نفسك أمر سيء لصحتك العقلية. وجدت دراسة عام 2014 نشرت في الشخصية والفراغات الفردية أن النقد الذاتي القاسي يزيد من أعراض الاكتئاب.
من ناحية أخرى ، يرتبط الترابط الذاتي بزيادة الصحة النفسية والمرونة.
تغيير طريقة تفكيرك قد يساعدك على الشعور بتحسن. إنها عادة شاقة لكسرها ، لكن بجهد متضافر ، يمكنك أن تتعلم تطوير حوار داخلي لطيف.
4 -
التمرير بلا عقول من خلال وسائل الاعلام الاجتماعيةسواء كنت تقوم بالتمرير عبر Facebook أو تستمتع باللعب على Pinterest ، فإن قضاء بعض الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي قد يكون سيئًا لصحتك العقلية.
ومن المفارقات ، وجدت الدراسات أن وسائل الإعلام الاجتماعية تؤدي إلى الشعور بالعزلة. كلما زاد الوقت الذي يقضيه الناس على مواقع التواصل الاجتماعي ، كلما أصبحوا معزولين أكثر. والعزلة الاجتماعية سيئة لسلامتك العقلية والجسدية.
سواء كان ذلك في صورة عطلة أو صورة لسيارة جديدة ، فإن النظر إلى منشورات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بالأشخاص الآخرين قد يؤدي أيضًا إلى إنهاء حياتك لا يرقى إلى مستوى حياة صديقك. وتظهر الأبحاث التي تحسد أصدقائك على وسائل التواصل الاجتماعي قد تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن معظم الناس يعتقدون أن وسائل الإعلام الاجتماعية ستساعدهم على الشعور بتحسن أفضل ، لذا يستمرون في العودة لمزيد من المعلومات. لكن في الواقع ، وجد الباحثون أن الوقت الذي يقضيه الإعلام الاجتماعي يقلل من مزاج الناس.
بدلاً من قضاء ساعات في التنقل عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، من الأفضل لك استثمار وقتك وطاقتك في التفاعلات الشخصية. تناول الغداء مع صديق ، أو اتصل بشخص ما على الهاتف ، أو جدولة عشاء مع عائلتك الكبيرة. يمكن للتفاعلات الاجتماعية الواقعية أن تحسن بشكل كبير من رفاهيتك.
5 -
البقاء حتى وقت متأخرقد تعتقد أن إطفاء وقت النوم لمدة 30 دقيقة أخرى سيساعدك على إنجاز بعض المهام الإضافية قبل النوم. وربما تعتقد أنك ستحصل على الكثير من الراحة لأنك ستنام في وقت لاحق غدًا.
لكن الدراسات تشير إلى أنه عندما تنام قد تكون بنفس أهمية النوم. إن البقاء متأخرا والنوم في وقت متأخر من الصباح قد يزيد من فرص اتخاذ قرارات صحية سيئة على مدار اليوم.
وجدت دراسة أجريت عام 2016 ونشرت في الأكاديمية الأمريكية لطب النوم أن وقت النوم المتأخر كان مرتبطا بزيادة استهلاك الوجبات السريعة وانخفاض استهلاك الخضروات ، وخاصة بين الرجال. بالإضافة إلى ذلك ، كان الأشخاص الذين ذهبوا إلى الفراش فيما بعد وينامون في وقت لاحق أقل احتمالا للحصول على النشاط البدني.
قد يكون من الصعب التعود على الذهاب إلى الفراش في ساعة معقولة والاستيقاظ مبكراً في البداية إذا كنت بومة الليل. ولكن مع مرور الوقت ، سوف تتكيف مع الجدول الجديد الخاص بك ويمكن أن تساعدك على اتخاذ قرارات أكثر صحة لنفسك على مدار اليوم.
6 -
انفاق المالفي حين أن شراء دفعة في محل البقالة أو التسوق عبر الإنترنت في وقت متأخر من الليل قد يجعلك تشعر بتحسن للحظة ، فقد يكون لميزانية ميزانيتك تأثيرات ضارة على المدى الطويل. وقد تتجاوز التأثيرات حدود حسابك المصرفي.
وجدت دراسة عام 2013 نشرت في مجلة Clinical Psychology Review وجود علاقة بين الأمراض النفسية والمشاكل المالية. وخلص الباحثون إلى احتمال وجود مشكلة صحية عقلية ثلاثة أضعاف بين الأشخاص الذين لديهم ديون.
كان هناك ارتباط أعلى بين الانتحار والديون. الناس الذين يكملون الانتحار هم أكثر عرضة بثمانية أضعاف للدين.
بالطبع ، لا تُثبت دراسة الارتباط السببية. هل يساهم الدين في المرض العقلي؟ أم هل يساهم المرض العقلي في الديون؟ لا يوجد من يعرف بالتاكيد. ولكن الشيء المؤكد هو أن الديون يمكن أن تؤدي إلى مستويات عالية من التوتر. والكثير من الإجهاد يمكن أن يكون سيئًا لصحتك.
حتى تأخذ السيطرة على اموالك من خلال خلق الميزانية. إن الحصول على مواردك المالية - والإنفاق ضمن حدودك - يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على رضائك الكلي.
7 -
اشاهد التلفازفي حين أن معظم الناس يعرفون أن تصبح البطاطس الأريكة سيئة لجسمك ، إلا أن الأبحاث التي تُشاهد الكثير من التلفاز تعتبر سيئة أيضًا بالنسبة لدماغك.
ووجدت دراسة نشرت عام 2016 في JAMA Psychiatry أن ارتفاع مشاهدة التلفزيون وانخفاض النشاط البدني في مرحلة البلوغ المبكر كان مرتبطا مع أسوأ وظيفة تنفيذية في منتصف العمر وسرعة معالجة في منتصف العمر.
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين بلغ متوسطهم أكثر من 3 ساعات من التلفزيون يوميًا لمدة 25 عامًا كان أداؤهم ضعيفًا في الاختبارات الإدراكية مقارنةً بالأشخاص الذين شاهدوا التلفزيون بشكل أقل.
قد يكون تبادل وقت التلفزيون للنشاط البدني هو المفتاح لصحة الدماغ. لذا فبدلاً من الاستلقاء على الأريكة بعد يوم شاق في المكتب ، اذهب للتمشية أو ضرب الجيم. سيكون جيدًا لجسمك وكذلك دماغك.
8 -
تفادى وجباتسواء كنت تخرج من الباب دون تناول وجبة الفطور أو تخطي وجبة الغداء أملاً في تقليم محيط الخصر ، فإن تخطي الوجبات قد يكون أكثر ضرراً مما قد تظن.
وجدت دراسة نشرت عام 2007 في الأيض أن تخطي الوجبة لا يعني سعرات حرارية أقل. معظم الناس يأكلون أكثر في الوجبة التالية لتعويض الوجبة التي تخطوها.
فقدان وجبة خلقت تغييرات الأيض يحتمل أن تكون محفوفة بالمخاطر. بعد تخطي وجبة الطعام ، عانى الناس من ارتفاع مستويات الجلوكوز الصيام وتأخر استجابة الأنسولين - وهي ظروف قد تؤدي في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري.
خصص وقتًا لتناول الوجبات والتزم بنظام غذائي صحي. يمكن أن يساعدك تناول الطعام على فترات منتظمة على المحافظة على النشاط والتركيز طوال اليوم ، بينما يساعدك أيضًا على الحفاظ على وزن صحي للجسم.
9 -
تناول الطعام عندما لا تكوني جائعةهناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك تصل إلى وجبة خفيفة أو تخدم نفسك بجزء ثانٍ عندما لا تشعر بالجوع. إن تناول الطعام العاطفي ، أو تناول الطعام ليلاً ، أو المبالغة في المناسبات الاجتماعية هي مجرد بعض الأسباب التي تجعلك تأكل أكثر مما تحتاجه.
استهلاك السعرات الحرارية الزائدة قد يسبب لك زيادة الوزن. ويزيد الوزن الزائد من خطر مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية مثل:
- داء السكري من النوع 2
- ضغط دم مرتفع
- أمراض القلب والسكتات الدماغية
- في العمود الفقري
- توقف التنفس أثناء النوم
- أنواع معينة من السرطان
- مرض الكلية
للحفاظ على وزن صحي ، من المهم استخدام الطعام لتغذية جسمك ، بدلاً من استخدامه كنوع من الترفيه أو تقليل الإجهاد. انتبه إلى الأوقات التي لا ينبع فيها الطعام من الجوع البيولوجي.
حاول الذهاب في نزهة على الأقدام أو الانخراط في نشاط ترفيهي أو التأمل كوسيلة للتعامل مع مشاعر غير مريحة أو كوسيلة لتهدئة جسدك. يمكن أن يساعدك تقليل كمية السعرات الحرارية في الحياة لفترة أطول وأكثر صحة.
10 -
يجلس كثيراإذا كنت تعمل في مكتب ، فهناك فرصة جيدة لك لقضاء الكثير من الوقت في الجلوس. والجلوس لفترات طويلة يمكن أن يكون سيئًا لصحتك.
وقد ارتبطت السلوكيات المستقرة مع زيادة مخاطر قضايا الصحة البدنية مثل البدانة ، السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب والأوعية الدموية .
قد يكون قضاء الكثير من الوقت في كرسي المكتب سيئًا أيضًا لصحتك العقلية. تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يجلسون أكثر من اللازم هم أكثر عرضة للاكتئاب.
الحصول على ساعة واحدة على الأقل من النشاط القوي كل يوم يمكن أن يساعد في مواجهة آثار الجلوس المفرط. حاول التحرك لبضع دقائق كل نصف ساعة للحفاظ على جسمك وعقلك في وضع أفضل.
> المصادر
> Byrd-Craven J، Geary DC، Rose AJ، Ponzi D. Co-ruminating يزيد من مستويات هرمون التوتر لدى النساء. الهرمونات والسلوك . 2008؛ 53 (3): 489-492.
> Connolly SL، Alloy LB. يتفاعل الإجهاد مع ضغوط الحياة للتنبؤ بالأعراض الاكتئابية: دراسة تقييمية لحظية بيئية. بحوث السلوك والعلاج . 2017؛ 97: 86-95.
> Frost RL، Rickwood DJ. مراجعة منهجية لنتائج الصحة العقلية المرتبطة باستخدام الفيسبوك. أجهزة الكمبيوتر في سلوك الإنسان . 2017؛ 76: 576-600.
> Lazarevich I، Camacho MEI، Velázquez-Alva MDC، Zepeda MZ. العلاقة بين السمنة والاكتئاب والأكل العاطفي عند البالغين الصغار. شهية . 2016؛ 107: 639-644.
ريتشاردسون تي ، إليوت بي ، روبرتس ر. العلاقة بين الديون الشخصية غير المضمونة والصحة العقلية والجسدية: مراجعة منهجية وتحليل تلوي. استعراض علم النفس العيادي . 2013؛ 33 (8): 1148-1162.