إن قسوة السفر ، والقلق بشأن الوصول إلى الحمام ، والأطعمة الغريبة ، وجداول النوم المعطلة يمكن أن تؤدي جميعها إلى تفاقم المضايقات الناجمة عن أعراض الـ IBS . لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتحقيق أقصى قدر من الراحة أثناء المغامرة.
1 -
احصل على نفسك استعدادًا عقليًابالإضافة إلى إجراء ترتيبات السفر الأساسية ، خذ بعض الوقت لتصور نفسك بنجاح في التعامل مع التحديات التي ستواجهها. بروفة العقلية هي أداة فعالة للنجاح الرياضي - يمكنك استخدامه لإعداد جسمك لرحلتك القادمة.
في مكان هادئ ، اجلس بهدوء واسترخِ جسمك. أغلق عينيك وامشي بنفسك خلال الرحلة. سيسمح لك ذلك بتحديد الجوانب التي تهمك بشكل خاص. افتح عينيك وضع خطة للتعامل مع أي سيناريو "أسوأ الحالات". أغلق عينيك مرة أخرى وقم بتدريب خطتك. تصور نفسك التعامل مع جميع التحديات بطريقة مريحة واثقة. هذا سيعزز بشكل كبير قدرتك على البقاء هادئا وأنت تشق طريقك خلال رحلتك.
2 -
كن مستعدا قبل أن تغادر البيتغالباً ما يكون الناس غير راغبين في القيام بأمور خارجة عن المألوف للتعامل مع حالة مزمنة ، معتقدين أنهم "يستسلمون" لخللهم. على العكس من ذلك ، فإن اتخاذ خطوات فعالة للتعامل مع أي سيناريوهات مشكوك فيها يمكن أن يكون مفيدا ومهدئا. وكما تعلم ، فإن أي شيء يمكنك القيام به لتهدئة جسمك لن يؤدي إلا إلى تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي. جرب هذا:
- تحدث مع طبيبك. قبل رحلتك ، استشر طبيبك حول خيارات الوصفات الطبية لعلاج أي أعراض حادة. أيضًا ، اطلب الإذن باستخدام المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية (OTCs) - مثل أقراص imodium للإسهال أو أدوية مسهلة للإمساك - للمساعدة في تقليل انزعاجك . قد لا تحتاج إليها ، ولكن معرفة أنها متوفرة يمكن أن تساهم بشكل كبير في راحة البال.
- حزمة ذكية. بعض العناصر التي يجب تضمينها يمكن أن تكون وجبات خفيفة (مثل المكسرات والحانات الخالية من الغلوتين ومزيج الدرب) ومسحات الأطفال وتغيير الملابس والأدوية التي تباع بوصفة طبية أو بدون وصفة طبية. لراحة البال ، قد ترغب أيضًا في استخدام منتج سلس البول ، مثل Depends ، وإذا كنت متوجهًا في رحلة على الطريق ، فقد ترغب في الاستثمار في مرحاض صغير محمول للاحتفاظ به في صندوق سيارتك.
- رسم الوصول الحمام. هناك الآن العديد من التطبيقات المفيدة لإيجاد الحمام على جهازك المحمول. من المؤكد أن معرفة الوقت الذي يمكن فيه العثور على الحمامات يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستوى القلق لديك.
3 -
أكل الذكيةيمكن أن يكون السفر مجهداً في حد ذاته ، وفي بعض الأحيان ينطوي على تغييرات في ساعات الجسم وروتين النوم ، وكلها يمكن أن تساعد في جعل أعراض الـ IBS أسوأ. شيء واحد لديك بعض السيطرة على ما اخترت لتناول الطعام.
لأن جسمك سيتعامل مع تلك المحفزات المحتملة الأخرى ، أعطها راحة عندما يتعلق الأمر بالطعام. ربما هذا هو الوقت المناسب لمحاولة التمسك بالأطعمة منخفضة FODMAP وتجنب الأطعمة FODMAP عالية.
يمكن أن يكون من الصعب العثور على الأطعمة الصحية الصديقة للأمعاء أثناء التنقل. ومع ذلك ، تقدم العديد من أماكن الوجبات السريعة الآن بعض الخيارات الصحية مثل الدجاج المشوي والسلطات والعصائر. كلما كان ذلك ممكنا ، تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المقلية لأنها يمكن أن تساعد على إيقاف الأعراض غير المرغوب فيها.
4 -
اعمل على الحفاظ على راحة جسدكلأن السفر يمكن أن يكون مرهقا ، يصبح من الضروري أن تشارك في الأنشطة التي من شأنها أن تساعد على تعويض هذا الضغط. تمارين الاسترخاء هي طريقة سهلة لفعل ذلك ويمكن أن تكون فعالة للغاية في الحفاظ على هدوئك.
كما هو الحال مع كل الأشياء ، ستتحسن مع الممارسة. جرب هذه التقنيات المختلفة لمعرفة أي نوع من ممارسة الاسترخاء يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك ومن ثم الممارسة والممارسة والممارسة!
5 -
ثق في رفاقكالتعامل مع IBS صعب بما فيه الكفاية. لا تجعل الأمر أسوأ لنفسك من خلال محاولة إخفاء ضائقتك من رفاقك في السفر. إذا كنت ستحتاج إلى أماكن إقامة خاصة ، فقم بالتحدث! لديك اضطراب طبي مشروع وبالتالي لديك الحق في التأكد من أنك ستكون مريحة قدر الإمكان.
تذكر أن معظم الناس لديهم رغبة حقيقية في أن يكونوا مساعدين. بالنظر إلى ارتفاع معدل الإصابة بالـ IBS بين عامة الناس ، قد تفاجأ بمعرفة من يتعامل مع نفس الشيء. يمكنك ببساطة أن تقول: "لدي اضطراب في الجهاز الهضمي يسبب أحيانا مرضي عندما أسافر. لذلك أحتاج إلى توخي الحذر بشأن ما أأكله وقد أحتاج إلى قضاء بعض الوقت الإضافي في الحمام."
6 -
انتبه إلى جسمك على مدار الساعةعلى النحو الأمثل ، فإن الآليات في أجسامنا التي تنظم النوم ، والشهية ، وحركات الأمعاء كلها تعمل وفقا لإيقاع داخلي. السفر ، ولا سيما عبر المناطق الزمنية ، يمكنه التخلص من ساعة جسمك ومن ثم ينطلق بعض أعراض القولون العصبي. على وجه الخصوص ، يمكن أن يزيد السفر من خطر الإصابة بالإمساك.
على غرار أهمية وضع مولود جديد وفقًا لجدول زمني ، حاول أن تحترم اهتمام جسمك وإمكانية التنبؤ به. حاول ، كلما أمكن ، الحفاظ على بعض الاتساق في وجبات الطعام وأوقات النوم.
7 -
تحرك جسمككلما أمكن ، مارس بعض التمارين الخفيفة. فبإثبات أنه مخفف للضغط ، سوف تشعر بالارتياح للحصول على ضخ الدم لديك وتحريك العضلات والمفاصل. تمديد ساقيك في محطة الراحة أو المشي حول محطات الطائرة. تجنب ممارسة تمرين مكثف على نحو غير عادي أثناء أوقات السفر حيث لا ترغب في زيادة الضغط على نظام المناعة لديك.
8 -
حافظ على رطوبتكالجفاف خطر حقيقي على السفر ، خاصة على الطائرات. كمية كافية من السوائل أمر حاسم لتحقيق الهضم الأمثل. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فأنت تعرض نفسك لخطر الإصابة بالإمساك.
وبالمثل ، إذا كنت معرضة لإصابات الإسهال ، فسوف تحتاج إلى تجديد أي سوائل مفقودة في رحلاتك المتكررة إلى الحمام. شرب الكثير من المياه المعبأة في زجاجات طوال رحلتك. حاول تجنب الكحول والكافيين - بالإضافة إلى المساهمة في الجفاف ، يمكن أن تكون مزعجة للجهاز الهضمي.
9 -
تجنب العدوىآخر شيء تريد القيام به هو تعقيد الوضع الصحي الخاص بك بالفعل من خلال تعريض نفسك إلى عدوى بكتيرية غير مرغوب فيها ، والمعروف باسم الإسهال المسافرين . قم بحماية نفسك عن طريق القيام بما يلي:
- شرب فقط المياه المعبأة في زجاجات أو الماء المغلي.
- تجنب الباعة المتجولين أو مصادر الغذاء غير الصحية الأخرى.
- تجنب الخضار والفواكه الخام أو غير المطبوخة جيدا.
- تجنب اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدا والمأكولات البحرية.
10 -
إستمتع!على الرغم من الصرامة ، يمتلئ السفر بالعديد من المزايا التي تعزز الحياة والممتعة. المكافآت يمكن أن تكون هائلة! وبينما يمكن أن يكون القولون العصبي اضطرابًا عكسيًا ، إلا أن اتخاذ خطوات للخروج إلى العالم على الرغم من عدم الارتياح يمكن أن يكون مُمكّنًا للغاية. انظر كل رحلة كنجاح بغض النظر عن شعورك أو الأعراض التي عانيت منها.
مصدر:
المركز الوطني لتبادل المعلومات للأمراض الجهاز الهضمي (NDDIC) "الأمراض المنقولة بالغذاء".