ما يجب أن تعرفه عن نظام غذائي منخفض FODMAPs تغيرات النظام الغذائي ونمط الحياة
ربما حدث ذلك بشكل تدريجي أو مرضت ولم يتحسن نظامك أبداً. كل ما تعرفه هو أن شيئًا ما يبدو خاطئًا بشكل كبير في الجهاز الهضمي . لقد ذهبت إلى الطبيب وأخذت مجموعة من الاختبارات وقيل لك أن لديك متلازمة القولون العصبي .
قد وصف لك الطبيب دواءً ، ولكن كل ما تعرفه هو أن حياتك لا تزال مقلوبة رأسًا من الأمعاء.
ماذا تعمل؟ إليك بعض الأشياء التي يجب مراعاتها والتعلُّم عنها عندما تحاول إيجاد طريقة لتقليل التأثير الذي تحدثه IBS على حياتك.
الأشياء إلى القاعدة
نأمل ، إذا كنت تقرأ هذا ، كان لديك تأكيد تشخيص القولون العصبي الخاص بك من قبل الطبيب. إن لم يكن ، يرجى مراجعة طبيبك للتأكد من أنك لا تعاني من اضطراب صحي أكثر خطورة.
هناك حالات صحية أخرى في الجهاز الهضمي يمكن أن تكون فيها الأعراض مشابهة جدًا لتلك الأعراض. نأمل أن يكون طبيبك قد فكر بالفعل في هذه الإمكانيات. ولكن ، إذا لم يكن الأمر كذلك ، يرجى أن تطلب من طبيبك إجراء اختبارات مناسبة لـ:
- عدم تحمل اللاكتوز
- مرض الاضطرابات الهضمية
- أمراض أخرى ، كما هو محدد
انظر إلى اختياراتك الغذائية
وجود القولون العصبي يعني أن لديك أمعاء حساسة للغاية. لذلك ، فإن الأطعمة التي يمكن لأصدقائك وأفراد عائلتك تناولها دون عواقب لم تعد مناسبة لك. تأكد من تثقيف نفسك بالأطعمة التي تتمتع بسمعة لكونها صعبة بشكل خاص على الجهاز الهضمي .
نظام غذائي منخفض FODMAPs
النظام الغذائي منخفض FODMAPs هو أحدث شيء كبير في عالم IBS. هذا النظام الغذائي ينطوي على تجنب بعض الأطعمة التي لديها خصائص التي تؤدي إلى ضائقة في الجهاز الهضمي لبعض الأفراد. يجري البحث عن فعالية النظام الغذائي ، لكن الدراسات المبكرة تبدو واعدة.
ثقف نفسك حول النظام الغذائي وقم بتشغيل الفكرة بعد طبيبك. إذا كنت تظن أنك قد ترغب في تجربته ، فابحث عن خبير تغذية لإرشادك لضمان استمرارك في التغذية الكافية.
حاول القضاء على النظام الغذائي
إذا كنت تشعر أن طعامًا معينًا ، أو نوعًا من الطعام ، يمثل مشكلة بالنسبة لك ، فعليك اتباع منهج علمي! أنت تعرف جسمك على أفضل وجه ، لكن في بعض الأحيان قد تكون العوامل الأخرى - مثل الإجهاد أو الهرمونات - هي السبب في قيام النظام الخاص بك بالتصرف بدلاً من تناول آخر وجبة تناولتها.
طريقة واحدة للتعرّف على حساسية الطعام بشكل إيجابي هي من خلال استخدام نظام غذائي للتخلص. باستخدام هذا النهج ، لن تكون هناك قيود غير ضرورية على أي أطعمة محددة من نظامك الغذائي العام. هناك بعض الأبحاث الناشئة تبين ، بالنسبة لمجموعة فرعية معينة من مرضى القولون العصبي ، وجود حساسية الغلوتين موجود حتى في المرضى الذين لا يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية. هذا هو المجال الذي يكون فيه نظام غذائي للتخلص من شأنه أن يكون مفيدا للغاية.
زيادة الألياف
إذا أثبتت النخالة أنها مشكلة ، فابتعد عنها. ومع ذلك ، الألياف جيدة لكل من متلازمة الأمعاء الغليظة السائدة (IBS-C) والإسهال السائد IBS (IBS-D).
يساعد على إبقاء البراز ناعمًا (جيدًا للإمساك) ولتثبيت البراز (جيد للإسهال).
ولكن لاحظ أن "الألياف" و "النخالة" ليست قابلة للتغيير - فالنخالة هي مجرد شكل واحد من الألياف ، وبالنسبة للبعض ، يمكن أن تكون مزعجة للجهاز الهضمي.
حاول بروبيوتيك
زيادة الوعي وتوافر مكملات بروبيوتيك هي بعض من أعظم الأشياء التي تحدث لمرضى القولون العصبي. يبدو أن هذه البكتيريا "المفيدة" تساعد في تحسين التوازن البكتيري داخل الجهاز الهضمي.
بالنسبة لمعظم الناس ، لا يبدو أن هناك أي جانب سلبي من حيث الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.
كما هو الحال مع أي ملحق إضافي بدون وصفة طبية ، احصل على تصريح من طبيبك أولاً.
تغيير نمط الحياة
إذا كنت تتحدث مع أي شخص لديه متلازمة القولون العصبي لسنوات وتعلم كيفية الحد من الأعراض إلى الحد الأدنى ، فسوف يخبرك أن الأمر استغرق الكثير من التجربة والخطأ لمعرفة ما ينجح وما لا ينجح. سيكون أحد المواضيع الثابتة هو القيام بكل ما يلزم لتقليل التوتر في حياتك.
على الرغم من أن الإجهاد لا يتسبب في القولون العصبي ، إلا أن العلاقة الوثيقة بين الدماغ وأمعائك تؤدي إلى تفاقم الأعراض بسبب القلق والتوتر. على الرغم من أننا غالباً ما نواجه ضغوطات في حياتنا مزمنة أو خارجة عن سيطرتنا ، فهناك أشياء يمكننا القيام بها للتصدي بفاعلية لتأثيرات تلك الضغوطات على صحتنا ، وفي حالة الـ IBS ، على طريقة كولوناتنا يتصرفون.
توصيات خاصة لـ IBS-D
إذا كانت أعراض الأمعاء الغالبة هي الإسهال ، فأنت على الأرجح تصارع مع اضطراب الرحلات المتعددة إلى الحمام والخوف من أن الإلحاح سيؤدي إلى حادث حمام . قد تجد أنه من المطمئن أن تتعلم أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لإبطاء الأمور بحيث يمكنك العودة إلى حياتك بكل ثقة.
توصيات خاصة لـ IBS-C
إذا كنت تتعامل مع إحباط الإمساك المزمن ، فمن المحتمل أن تكون قد أخبرت عن أهمية زيادة الألياف. مصدر واحد من الألياف يحتوي على بعض الدعم البحثي في تخفيف الإمساك هو بذور الكتان. هذه البذور الذهبية الصغيرة جدا يمكن طحنها ورشها على الطعام أو إضافتها إلى العصائر. أفضل للجميع ، نكهة لطيفة للغاية!
شيء آخر يجب مراعاته عند تعلم التعامل مع أعراض IBS-C هو إلقاء نظرة على عادات الأمعاء. تعرف على الخطوات المتبعة في إعادة تدريب الأمعاء للتأكد من أنك تقوم بكل ما تستطيع لمساعدة جسمك على العودة إلى حالة من الانتظام.
التناوب (أو مختلطة) القولون العصبي
تقدم IBS-A مجموعتها الفريدة من التحديات. قد يكون من الجنون التعامل مع الأمعاء التي لا يبدو أنها صحيحة. في بعض الأحيان يبدو النظام بأكمله وكأنه قد أطفأ نفسه ، بينما في أوقات أخرى يبدو أن حركات الأمعاء تأتي مع الانتقام. قد يكون من الصعب معرفة الاقتراحات التي يجب اتباعها بسبب الخوف من أن معالجة مشكلة ما ستؤدي إلى الآخر.
مصادر
الكلية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي IBS Task Force "بيان موقف قائم على الأدلة على علاج متلازمة القولون العصبي" المجلة الأمريكية للجهاز الهضمي 2009: S1-S35.
McKenzie، YA، et.al. "المبادئ التوجيهية القائمة على الأدلة جمعية الحمية البريطانية لإدارة الغذائية من متلازمة القولون العصبي في البالغين" مجلة التغذية البشرية وعلم التغذية 2012 25: 20-274.