بغض النظر عن عمرك ، هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها منع تصلب الشرايين . يمكن أن يساعدك تناول مستويات الكوليسترول وثلاثي الغليسريد العالية في منع حدوث تصلب الشرايين والضرر الذي قد يلحقه بنظام القلب والأوعية الدموية.
يحدث تصلب الشرايين ، المعروف أيضًا باسم "تصلب الشرايين" ، عندما يبدأ تراكم الكوليسترول والدهون الأخرى في الجدران الداخلية للأوعية الدموية التالفة.
هذا التراكم يؤدي إلى تكوين سماكة شمعية في الوعاء ، والمعروفة باسم لوحة. في حين أن التصلب العصيدي نفسه لا ينتج عنه أي أعراض ، إلا أن الضرر الذي يسببه تصلب الشرايين للجهاز الدوري يمكن أن يؤدي إلى حالات صحية خطيرة ، بما في ذلك نوبة قلبية وأمراض الأوعية الدموية الطرفية - وحتى الموت.
لحسن الحظ ، يمكنك اتخاذ تدابير لمنع - أو إبطاء تقدم - من تصلب الشرايين. يتضمن هذا عادة إجراء بعض التغييرات على نمط حياتك. نظرًا لأن ارتفاع مستويات الكوليسترول يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بتصلب الشرايين ، يمكن أيضًا استخدام تعديلات نمط الحياة نفسها التي تطبقها لمنع مستويات الكوليسترول لديك من الارتفاع الشديد في الوقاية من تصلب الشرايين.
تغيير النظام الغذائي الخاص بك
يمكنك إجراء العديد من التغييرات على النظام الغذائي الخاص بك من أجل منع - أو على الأقل بطء - تطور ، تصلب الشرايين. سيساعدك إجراء هذه التغييرات أيضًا على إبقاء مستويات الكولسترول لديك في حالة تحقق:
- قلل من كمية الدهون المشبعة التي تستهلكها وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة بالكامل. غالبًا ما يتم العثور على الدهون غير المشبعة في الأطعمة الجاهزة تجاريًا ، مثل الكعك والرقائق. بدلا من ذلك ، تستهلك الأطعمة التي هي أعلى في الدهون غير المشبعة ، والتي توجد في الأطعمة مثل المكسرات والزيتون والأسماك الدهنية.
- الاستهلاك المعتدل للكحول - لا يزيد عن كأسين من الكحول إذا كنت رجلاً ، ولا يزيد عن كأس واحد من الكحول إذا كنت امرأة - يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب. ولكن لا تبالغ في هذا: فالكثير من الكحول يمكن أن يكون ضارًا لصحتك. تبين أن الكحول يخفّض مستويات الكوليسترول بشكل متواضع. على الرغم من أن هذا يشمل النبيذ والبيرة والخمور الصلبة ، فإن مادة البوليفينول الموجودة في الخمور - مثل النبيذ الأحمر - تكون صديقة للبيئة بشكل خاص عندما تستهلك بكميات موصى بها.
- تستهلك حمية تحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات. وقد تم تحديد العديد من المواد الكيميائية في هذه الأطعمة - بما في ذلك phytosterols و polyphenols - التي يمكن أن تساعد على خفض الدهون الخاصة بك ، وربما تقليل الالتهاب.
- الحد من استهلاكك للسكريات المكررة. يمكن للكعك والحلوى وغيرها من الأطعمة الغنية بالسكر أن ترفع الدهون الثلاثية وتخفض نسبة الكولسترول الجيد (الكولسترول الجيد) - وكلاهما يمكن أن يشجع أيضًا على تكوين تصلب الشرايين. بدلا من ذلك ، تستهلك الأطعمة الحبوب الكاملة. هذه الأطعمة هي أعلى في الألياف ، والتي يمكن أن تساعد في الواقع خفض الكوليسترول LDL قليلا.
توقف عن التدخين
يمكن أن يرفع التدخين مستويات الكوليسترول لديك ويهيج أيضًا البطانة الداخلية أو الأوعية الدموية. هذه وصفة يمكن أن تؤسس الأساس لتشكيل اللويحات في الشرايين. عن طريق التوقف عن التدخين الآن ، يمكنك تقليل الكولسترول LDL ، ورفع الكولسترول HDL وخفض خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
اتمرن بانتظام
ممارسة التمارين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع يمكن أن تمنع أيضا الموت نتيجة لتصلب الشرايين. على الرغم من أن هذا الرابط ليس واضحًا تمامًا ، إلا أنه قد يكون له علاقة بتخفيض مستويات الكولسترول المنخفض الكثافة ، وزيادة الكولسترول الحميد ، وفقدان الوزن ، وكل ذلك قد يقلل من خطر الإصابة بتصلب الشرايين ومرض القلب والأوعية الدموية اللاحق.
على الرغم من أن التمارين الهوائية (مثل السباحة والركض وركوب الدراجات) هي أكثر التدريبات ، والمشي ، والوزن الحامل ، والتمارين ذات التأثير المنخفض (مثل اليوغا) قد يكون لها بعض الفائدة.
الاهتمام بصحتك
اعتن بأية شروط صحية أخرى قد تكون لديك. بعض الحالات الطبية ، إلى جانب ارتفاع نسبة الكوليسترول ، يمكن أن تعزز تصلب الشرايين إذا تركت دون علاج ، بما في ذلك:
- داء السكري
- بدانة
- قصور الغدة الدرقية
- ضغط دم مرتفع
من خلال الحفاظ على وزنك ، والكوليسترول ، والسكريات في الدم ضمن النطاقات العادية ، يمكنك أيضًا تقليل تكوين الترسبات في الأوعية.
يجب أن تعرف أيضًا تاريخك الصحي للعائلة - خاصةً إذا كان لديك آباء أو أقارب آخرين لديهم مستويات عالية جدًا من الكولسترول أو أمراض القلب والأوعية الدموية في بداية العمر.
يمكن لمزود الرعاية الصحية الخاص بك مراقبة تطور عوامل الخطر القلبية الوعائية - وتقديم اقتراحات حول التغييرات في نظامك الصحي - للمساعدة في إبطاء تشكيل تصلب الشرايين.
إذا لم تكن مستويات الدهون في نطاق صحي - على الرغم من إجراء تغييرات على نمط حياتك - قد يقرر مقدم الرعاية الصحية وضع الأدوية الخاصة بك لخفض الدهون. بعض الأدوية ، مثل العقاقير المخفضة للكوليسترول ، لا تخفض فقط مستويات الدهون لديك - كما تبين أيضا أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
مصادر:
لام JYT. دليل ميرك للتشخيص والعلاج. تم الوصول إليها عبر الإنترنت: 24 فبراير 2016.
Dipiro JT، Talbert RL. العلاج الدوائي: منهج فيزيولوجي فيزيولوجي ، الطبعة التاسعة ، 2014.