إذا كنت مريضاً بالغدة الدرقية ، فهناك احتمال كبير بأنك تكافح من أجل إنقاص وزنك . الغالبية العظمى من الأشخاص الذين يعانون من أمراض الغدة الدرقية - هاشيموتو وقصور الغدة الدرقية ، ومرض جريفز وفرط نشاط الغدة الدرقية ، سرطان الغدة الدرقية - ينتهي بهم المطاف إلى قصور الغدة الدرقية. حتى بعد العلاج ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض معدل الأيض ، والتغييرات في طريقة معالجة الكربوهيدرات والسكر ، والإرهاق الذي يمنعك من الحصول على ممارسة كافية.
بصفتك شخصًا مصابًا بحالة الغدة الدرقية ، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك - أو تمنع زيادة الوزن - فإليك 30 طريقة يمكنك اتباعها لتحسين نظامك الغذائي من أجل جعل جهودك أكثر نجاحًا.
جعل خيارات الغذاء الصحي بشكل عام
هنا بعض الخيارات الغذائية العامة التي هي صحية ، ويمكن أن تساعدك على تحقيق فقدان الوزن أكثر فعالية.
.1 اﺳﺘﺨﺪم اﻟﻠﺤﻮم اﻟﻌﻀﻮﻳﺔ اﻟﻤﺠﻬﺰة ﺑﺎﻟﻌﺸﺐ ، ﻣﻘﺎﺑﻞ اﻟﺤﺒﻮب اﻟﻤﻠﻘﺎة ، إن أﻣﻜﻦ. تميل إلى أن يكون لها قيمة غذائية أعلى ، وعدد أقل من السموم.
2. استخدام منتجات الألبان العضوية الخالية من الهرمونات - مقابل المنتجات غير العضوية الملوثة بالهرمونات - كلما أمكن ذلك. هم أقل من تحد سام لنظام المناعة الخاص بك.
3. دمج المزيد من "الدهون الجيدة" - مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات الصحية - في نظامك الغذائي. يتم تعبئة الدهون الجيدة ، وقد تساعدك على تناول سعرات حرارية أقل. كما أن لديها خصائص مضادة للالتهابات.
4. عند تناول البروتين ، اختيار مصادر البروتينات الأقل صحةً - فالأسماك ، والجروح الخالية من اللحوم والدواجن ، والفاصوليا يمكن أن تكون خيارات جيدة ،
5. شرب الكثير من الماء النظيف. (يوصي بعض الخبراء بالحصول على ما لا يقل عن 1/2 إلى 1 أونصة من الماء لكل رطل من وزن هدفك في اليوم).
6. الحصول على مزيد من الألياف - من الناحية المثالية 25-30 ملغ يوميا. الألياف يساعد مع الامتلاء ، والهضم / القضاء. (اقرأ المزيد حول فوائد الألياف لمرضى الغدة الدرقية ، بالإضافة إلى أعلى نسبة من الألياف الغذائية ، هنا.)
بعض الأفكار الغدة الدرقية محددة
فيما يلي بعض الاعتبارات الخاصة بمرضى الغدة الدرقية.
7. النظر في اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين . يفيد بعض مرضى الغدة الدرقية بحدوث انتفاخ أقل وتخفيف في الآلام والآلام ، وانخفاض الأعراض ، وتحسين القدرة على إنقاص الوزن عند اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين. (في حالات نادرة ، إذا كان مرض الاضطرابات الهضمية هو السبب الرئيسي لمرض الغدة الدرقية المناعي الذاتي ، فقد يتسبب خلوها من الغلوتين أيضًا في انسحاب من حالة الغدة الدرقية).
8. لا تسرف في الصويا . قد تتداخل أطعمة الصويا مع قدرتك على امتصاص دواء الغدة الدرقية وقد يكون لها تأثير بطيء على الغدة الدرقية. إذا كنت تأكل فول الصويا ، يجب أن يكون بهار ، ومن الناحية المثالية ، في أشكاله المخمرة.
9. كن حذرا حول المكسرات البرازيل. وهي مصدر غني بالسيلينيوم - وهو مكمل موصى به لأمراض الغدة الدرقية الذاتية المناعة - ولكن أكثر من واحد أو اثنين من المكسرات في اليوم يمكن أن يرفع السيلينيوم إلى مستويات سامة. أيضا ، قطع المكسرات البرازيل إذا كنت تأخذ بالفعل ملاحق السيلينيوم.
التخلص من الضغوطات الغذائية
بعض الأطعمة والمكونات تسبب الإجهاد على الجهاز الهضمي والجهاز المناعي ونظام الغدد الصماء. هنا بعض النصائح.
10. تقليل أو القضاء على السكريات المكررة وشراب الذرة عالية الفركتوز.
11. الحد الأدنى أو السكر ومعالجة السكرية ، بما في ذلك الحلويات.
12. تقليل أو القضاء على المشروبات الغازية المحلاة
13. القضاء على المحليات الاصطناعية ومشروبات النظام الغذائي تماما. هناك أدلة على أنها لا تساعد في فقدان الوزن ، ويمكن أن تسهم في زيادة الوزن.
14. إذا كنت تعاني من الحساسية الغذائية - مثل الألبان والمكسرات والحبوب وغيرها - قم بإزالة هذه الأطعمة من نظامك الغذائي. تناول مسببات الحساسية الغذائية يؤدي إلى زيادة الالتهاب.
15. تقليل الكافيين. الكثير من الكافيين يمكن أن يكون مرهقًا جدًا للغدد الكظرية ويمكن أن يتسبب في زيادة مستويات الكورتيزول - والتي يمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية لجهود إنقاص وزنك.
16. لا تشرب الكحول المفرط. يمكن أن يزيد من الشهية ويقلل من قدرتك على اتخاذ قرارات غذائية جيدة.
حافظ على نسبة السكر في الدم من Spiking
عندما يرتفع سكر الدم بسرعة وبشكل منتظم ، فإنه يمكن أن يطغى على قدرة الجسم الهرمونية على معالجة الجلوكوز ، مما يساهم في زيادة خطر الإصابة بمرض السكري السابق وجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
17. اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات التي تسيطر عليها ، وانخفاض نسبة السكر في الدم. نظام غذائي واحد لقد وجدت مفيدة هو النظام الغذائي روسدليل. (وهنا لائحة من تأثير نسبة السكر في الدم من الأطعمة المختلفة.)
18. لا تفرط في تناول الكربوهيدرات البسيطة والأطعمة السكرية في وجبة واحدة.
19- يوصي بعض خبراء التغذية بتناول عدة كبسولات من ألياف السليليوم عندما تتناول أطعمة قليلة الألياف ، من أجل المساعدة على تقليل تأثير نسبة السكر في الدم لتلك الأطعمة.
20- توصي خبيرة الحركة تيريزا تاب بإجراء تمارين لها بعد "تناول الطعام" أو تناول وجبة عالية السكر في الدم. (يمكنك تعلم كيفية القيام T-Tapp Hoe-downs في هذا الفيديو القصير يوتيوب.
لا تفرط في غذاء غدائي المنشأ
يجب على مرضى الغدة الدرقية (باستثناء أولئك الذين ليس لديهم غدة درقية) أن يكونوا حذرين بشأن المبالغة في تناولها بالأطعمة التي هي goitrogens . يمكن أن تبطئ الغدة الدرقية وتشجيع تشكيل تضخم الغدة الدرقية (تضخم الغدة الدرقية.)
21. يمكن أن يساعد الطهي والتبخير في تقليل التأثير الإجمالي للغدة الدرقية لهذه الأطعمة ، لذا تأكد من أن أغلبية من goitrogens الخاص بك ليست خامدة.
22. كن حذرا بشكل خاص حول عصر الخمر الخام - بعض المكونات الأكثر شعبية هي أيضا goitrogens يبطئ الغدة الدرقية ، ويركز عصيرها بكميات كبيرة.
وفيما يلي قائمة جزئية لبعض الأطعمة المشتركة بين الغدة الدرقية:
بوك تشوي
بروكلي
بروككوليني
كرة قدم
الكرنب
قرنبيط
الملفوف
ديكون
كرنب
الكرنب السلقي
الدخن
الفول السوداني
اللفت الأصفر
سبانخ
فجل
نبات البقلة
هنا قائمة أكثر تفصيلا من الأطعمة المكونة للغدة.
تغيير توقيت وجبات الطعام الخاصة بك
يرى بعض الخبراء أن تناول وجبة صغيرة ، "الرعي طوال اليوم" قد يؤدي إلى نتائج عكسية بالنسبة لفقدان الوزن لدى مرضى الغدة الدرقية. الأساس المنطقي؟ لا يسمح أبدًا بالوقت الكافي للجسم للتحول من تخزين الدهون إلى وضع حرق الدهون. لتحقيق هذه الغاية ، إليك بعض النصائح:
23. لا تأكل كثيرا في أي وجبة.
24. تناول وجبتين أو ثلاث وجبات في اليوم ، ولا توجد وجبات خفيفة بينهما.
25. تجنب الأكل بعد 8 مساء
26. حاول ما لا يقل عن 10 إلى 12 ساعة بين وجبة العشاء ، والافطار. هذا يشجع حرق الدهون.
ممارسة اليقظه عند تناول الطعام
عندما تكونين تحت الضغط أثناء تناول الطعام ، فإن جسمك ليس في وضع يسمح له بالتخلص من الجوع الصحيح ، والشبع ، وهرمونات حرق الدهون. كما أنه يشجع على مستويات أعلى من هرمون الكورتيزول الكظري ، والذي يشجع على تخزين الدهون بشكل أكثر فعالية ، وخاصة في منطقة البطن. يمكن أن يساعد إتباع الذهن أثناء تناول الطعام على تحسين إحساسك بالامتلاء ، وخفض مستويات الإجهاد لديك أثناء تناول الطعام.
27. خذ ثلاثة أنفاس عميقة قبل كل وجبة طعام ووجبة خفيفة
28. خذ نفسا عميقا بين لدغات
29. تناولي الطعام ببطء وامضغ الطعام جيداً.
30. لا تعدد المهام أثناء تناول الطعام. هذا يعني ، لا تأكل واقفا ، في سيارتك ، أثناء القراءة ، مشاهدة التلفزيون ، أو أثناء التحدث على الهاتف
نصائح إضافية من خبير التغذية والمؤلف مارك ديفيد.