السيطرة على ضغط الدم وفقدان الوزن يمكن أن تحدث فرقا
أكدت دراسة نُشرت في The Lancet تُعرف بـ INTERSTROKE أن الناس يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية عن طريق إجراء تغييرات في نمط حياتهم. ووجدت الدراسة أن عوامل الخطر القابلة للتعديل مسؤولة عن 88 في المئة من مخاطر السكتة الدماغية. والأخبار الممتازة هنا هي جزء "قابل للتعديل" من المعادلة - يمكن تجنب معظم هذه العوامل تمامًا ، أو على الأقل تعديلها.
هذا رائع ، أنت تقول حتى تنظر إلى القائمة. يعرف معظمنا أن التوقف عن التدخين وفقدان الوزن لا يفكران في تحسين صحتك ، وكثير منا قد فعل هذه الأشياء قبل سنوات إذا عرفنا كيف نتعامل معها بشكل استراتيجي. يمكن أن يكون تعلم مدى أهمية تغييرات نمط الحياة لتقليل خطر السكتة الدماغية تحفيزيًا.
يمكن إجراء تحسينات صحية كبيرة إذا كانت الأهداف محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وواقعية ومقرها الوقت ، وتعرف أيضًا بأهداف SMART لتغيير نمط الحياة.
فيما يلي أهم 10 طرق لتقليل خطر الإصابة بالسكتة بنسبة 90 بالمائة تقريبًا.
1. السيطرة على ضغط الدم لديك
في حين أن هناك أدوية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، فإن تغيير نمط الحياة هو عنصر أساسي في الحفاظ على انخفاض ضغط الدم. اتباع نظام DASH Diet وتجنب الملح يمكن أن يساعد.
2. التوقف عن التدخين
التدخين لا يزيد فقط من خطر السكتة الدماغية ، ويقدر أن يطرح 10 سنوات من عمر الفرد.
إن الحصول على نصائح واستراتيجيات وقصص وتشجيع من الأشخاص الذين نجحوا في الإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون مصدر إلهام. وإذا لم يساعد ذلك ، فكر في كيفية تأثير التدخين في الشيخوخة المبكرة.
3. فقدان الوزن ، وخاصة حول البطن
قد تفاجأ بمدى سهولة دمج طرق فقدان الوزن السهلة في حياتك.
ليس فقط يمكنك أن تجد نفسك تسقط جنيه ، ولكن عن طريق إبطاء واعية أكثر من طعامك ، قد تجد نفسك أيضا الاستمتاع بوجبات الطعام أكثر من ذلك بكثير.
4. إدارة مرض السكري الخاص بك
يعاني الأشخاص المصابون بمرض السكري من خطر الإصابة بالجلطة أكثر من عامة السكان. هذا الخطر أعلى بكثير عندما يكون داء السكري غير سليم وتتم إدارة مستويات الجلوكوز في الدم على مدى فترات طويلة. من المهم أن تأخذ مرض السكري الخاص بك على محمل الجد (حتى لو كنت لا تشعر "بالسوء" من ارتفاع نسبة السكر في الدم) ، والذي ينطوي على الالتصاق باستراتيجيات العلاج الخاصة بك ، من بين أمور أخرى. هذا لن يقطع شوطا طويلا في الحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية فحسب ، بل سيساعد أيضا على تقليل احتمال حدوث مضاعفات أخرى.
5. احصل على النشطة
نحن نعلم أننا يجب أن نمارس الرياضة ، لكن الكثيرين منا ببساطة لا يحبونها ، وعندما لا تحب القيام بشيء ما ، من السهل جدًا العثور على الكثير من الأعذار لعدم القيام بذلك. بدلاً من أن تبدأ من مكان محاولة القيام بشيء تكره القيام به ببساطة ، لماذا لا تقوم بمسح اللوحه النظيفة والنظر في التمرين من منظور جديد؟ تعلم أن تحب ، حتى الحب ، وممارسة ، وسيكون من الأسهل بكثير الالتزام عادة ممارسة.
6. تحسين النظام الغذائي الخاص بك
هناك العديد من الآراء حول ما يشكل بالضبط نظام غذائي صحي ، والذي غالبا ما يترك الشخص العادي في حيرة إلى درجة أنهم يستسلمون.
ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي هي عالمية جدا هنا - المزيد من الخضروات ، والدهون المتحولة أقل ، ورحلات أقل من خلال مطاعم الوجبات السريعة. أضف الفاكهة لزيادة طول العمر واعتمد خطة نظام غذائي طول العمر .
7. الحد من الكحول ، تجنب الشرب بنهم
من الواضح أن شرب الكحول ضار بالصحة ، لكن الكثير من الأبحاث تظهر أن تناول مشروبين أو أقل في اليوم قد يكون مفيدًا لك ، خاصةً النبيذ الأحمر . أي أكثر من ذلك يبدأ العمل ضدك ويضر صحتك. كما أن شرب الكحول يزيد من خطر الإصابة بالسكتة بنسبة 45٪ وهناك علاقة بين الكحول وشيخوخة الدماغ .
8. تحسين بك الكولسترول الجيد
الفكرة هنا هي تحسين HDL (الكولسترول الجيد) إلى نسبة LDL ( الكولسترول السيئ) أكثر HDL وأقل LDL هي الفكرة.
الهدف هو الحصول على نسبة HDL / LDL لديك أعلى من 0.3 ، مع وجود أعلى من 0.4. بالطبع ، هناك أدوية ، مثل العقاقير المخفضة للكوليسترول ، التي يمكن أن تساعدك على القيام بذلك ، ولكن هناك بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن إجراؤها أيضًا ، حتى تلك المتعة ، مثل تناول المزيد من الشوكولاتة الداكنة أو السمك.
9. إدارة أمراض القلب
مع تقدمنا في العمر ، يجب أن تتكيف قلوبنا مع أجسامنا المتغيرة ، وتفقد الشرايين المرونة ، وتكثف جدران القلب وتصبح من الصعب على قلوبنا مواكبة الطلب المتزايد. كل هذه الأشياء (وغيرها) تصبح أسوأ عندما يكون لدينا أمراض القلب ، مثل مرض الشريان التاجي ، والذبحة الصدرية أو غيرها من المشاكل التي يمكن أن تؤدي إلى نوبات قلبية. هناك العديد من الطرق لإدارة أمراض القلب ، والتي تشمل الأدوية ، والنظام الغذائي ، وممارسة العديد من الأشياء نفسها التي ستقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
10. تجنب التوتر ، علاج الاكتئاب
نحن نعلم أننا نشعر بالأسى عندما نكون "مرهقين" ، ولكن هناك أيضًا أدلة مهمة على أن الإجهاد يؤثر على تكرار الأحداث الصحية السلبية ، مثل السكتة الدماغية. كما أن للاكتئاب عواقب جسدية خطيرة ويمكن أن يؤدي إلى إهمال الضحايا لصحتهم.
الحد الأدنى
من خلال اتخاذ خطوات لتحسين في هذه المناطق ، وسوف تشعر أنك لا شك أفضل على طول الطريق. بالإضافة إلى الحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، فإنك ستقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
مصادر:
O'Donnell MJ، Xavier D، Liu L، et al. عوامل الخطر للالسكتة الدماغية النزفية والدماغية داخل الدماغ في 22 بلدا (دراسة INTERSTROKE): دراسة الحالات والشواهد. The Lancet ، Early Online Publication، 18 June 2010