يمكن للاستراتيجية "ثمانية أقدار" مساعدتك أفضل التعامل معها
العيش بشكل جيد مع التهاب المفاصل يحتاج إلى وقت وممارسة. وهو مرض متدرج عادة لا يتصف فقط بالألم المزمن والعجز ، ولكن أيضا من خلال عدم اليقين الذي يمكن أن يطغى على الناس في كثير من الأحيان.
للتعامل بشكل أفضل مع حالة عدم اليقين هذه ، من المهم صياغة استراتيجية مواجهة ، والتي توفر لك إطارًا يمكن من خلاله العيش مع المرض على أساس مدى الحياة.
واحد من هذه الاطر هو ما نسميه 8 الثمانيات. هذا هو مخطط تفصيلي لثمانية مفاهيم مصاغة باللاحقة "-ate" التي تتناول الجوانب الجسدية والعاطفية والعملية للعيش مع التهاب المفاصل سواء تم تشخيصك حديثًا أو واجهت تغييرات حديثة في صحتك.
تم توضيح استراتيجية ثمانية 8 على النحو التالي:
1. تثقيف
عندما يواجه مرض مزمن ، فإن أكبر خوف لدى معظم الناس هو التعامل مع المجهول. يمكنك التغلب على هذا بشكل كبير من خلال تثقيف نفسك. وكلما فهمت المرض ، سيكون عليك أن تتعرف على الأعراض وتتخذ الإجراء المناسب.
حتى إذا كان لديك طبيب رائع للعمل ، تذكر أنك شريك في الرعاية الخاصة بك. تولي المسؤولية عن طريق التعرف على خيارات العلاج الخاصة بك ، وأساليب لتخفيف الألم ، ودور النظام الغذائي وممارسة الرياضة . لا تسمح لنفسك بأن تصبح متفرجًا في صحتك.
2. تحفيز
العيش مع الألم المزمن ليس مسألة بسيطة.
بقدر ما تحاول أن تضع وجهًا سعيدًا على الأشياء ، يمكن للألم أن ينخرط في ثقتك ويجعلك تنسحب من حولك.
يتطلب علاج الآلام المزمنة أكثر من مجرد أدوية ؛ يتطلب التحفيز الذاتي وتغيير المنظور. بقبولك أن التهاب المفاصل هو شرط تعيش معه - وليس شيئًا تلعن عليه - ستكون قادرًا بشكل أفضل على ضبط وجهة نظرك والاستجابة لها بشكل منتج بدلاً من رد الفعل.
بدلاً من التركيز على ما لا يمكنك فعله ، ركز على ما يمكنك القيام به بهدف البقاء نشطًا ومستقلًا. إذا كنت تشعر بالحزن أو الاكتئاب ، فأذكر نفسك بأن هذه حالة ذهنية وليست حالة وجود. اقبل مشاعرك وابحث عن طرق للتغلب عليها ، إما من خلال الاستشارات أو مجموعات الدعم أو التفاعل مع الأصدقاء أو العائلة.
3. المشاركة
جزء من روح القيام به ينطوي على عيش حياتك في حدود قدراتك. في بعض النواحي ، لا يختلف عن إدارة الأعمال. تأتي أكبر الفرص من خلال العمل ضمن مواردك ، ولا تفرط في التوسع أو لا تستفيد من الموارد المتاحة لك.
البحث عن الأنشطة التي تجلب لك أكبر قدر من المتعة والتعامل معها بشكل استراتيجي. إذا كان هناك حدث في الهواء الطلق تريد المشاركة فيه ، فلا تقفز في حالة عدم الاستعداد. تعرف مسبقًا على مقدار المشي الذي ستحتاج إلى القيام به وحيث توجد فرص للجلوس والاسترخاء. من خلال تحديد مقدار معين من الوقت تخطط له ليكون في حدث ما ، ستعرف متى يحين وقت الدوران والرجوع إلى السيارة دون أن تفرط في تقدير نفسك.
القواعد بسيطة: الخطة ، وتيرة نفسك والمشاركة.
4. الدواء
جزء كبير من أي خطة علاج التهاب المفاصل هو الدواء.
وتشمل هذه مجموعة من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية وتستخدم لعلاج مختلف جوانب المرض. تبدأ من خلال تعلم أسماء الأدوية ، ما يفعلونه ، وكيفية اتخاذها بشكل صحيح
عندما يتعلق الأمر بالعلاج بالتهاب المفاصل ، هناك بعض القواعد الأساسية التي تحتاج إلى الالتزام بها:
- أولا ، تناول الأدوية الخاصة بك على النحو المنصوص عليه. لا تداوي ذاتيًا أو تناول الأدوية متى شئت. إن تأثير بعض الأدوية تراكمي ، بمعنى أنك تحتاج إلى أخذها باستمرار من أجل تحقيق التأثير المطلوب.
- لا تتوقف أبدًا عن العلاج أو تغيره دون الاتصال بالطبيب أولاً. إذا كنت تعاني من آثار جانبية ، أخبر طبيبك. قد يتمكن المريض من ضبط الجرعة أو تغيير الأدوية أو العلاج الموصوف لمساعدتك على الحدب مع تعديل جسمك للعلاج.
5. التواصل
يمكن أن يكون للعيش مع التهاب المفاصل تأثير عميق على حياتك اليومية. يمكن أن تصبح الأنشطة التي كانت سهلة في السابق صعبة بشكل مفاجئ ، مما يتطلب منك إجراء تعديلات للتعامل بشكل أفضل. يتمثل أحد هذه التعديلات في ضمان أن يفهمك من حولك - بما في ذلك عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل - ما تمر به.
في النهاية ، لا يؤثر التهاب المفاصل عليك فقط بل من حولك. لا تصبح شهيدا وتعاني في صمت. أخبر أفراد عائلتك عما تعانيه وكيف يمكنهم المساعدة. كن صادقاً ولكن كن على علم أيضاً بكيفية توصيل مشاعرك. إذا وضعت إطارا للمناقشة بالذعر ، فسيشعر الناس بالذعر. إذا أبلغت عن الغضب أو أعطيت اللوم ، فسوف يتراجع الناس.
العثور على الوقت المناسب والمساحة لمشاركة مشاعرك بطريقة صادقة ومع نزاهة. من المرجح أن يستجيب الناس إذا كنت ترحّب بهم. دعهم يكونون جزءًا من الحل.
6. مندوب
الإجهاد هو حقيقة لا يمكن تجاوزها في الحياة الحديثة والتي يمكن أن تبقيك على أصابع قدميك أو سحبك إلى أسفل. الهدف من إدارة الضغوط هو التعامل معها بشكل استراتيجي.
إذا كنت غير قادر على التأقلم ، حدد التغييرات التي يمكنك إجراؤها لتخفيف الضغط وتحسين نوعية حياتك بشكل عام . إذا كان جدولك اليومي ، على سبيل المثال ، يتركك مستسلماً في نهاية اليوم ، حدد الأجزاء التي يمكنك قطعها أو تعيينها إلى الآخرين.
قد يتطلب الأمر منك اتخاذ خيارات صعبة ، ولكن إذا كنت تزن الفوائد بشكل عقلاني ضد العواقب ، فيمكنك عادة الاختيار الصحيح.
7. التأمل
لا يمكن للالتهاب المفصلي أن يتسبب فقط في خسائر جسدية بل عاطفيًا أيضًا. يمكن للعقل أن يصبح مرتبكًا في كثير من الأحيان مع التحديات التي تواجهك أو التي لم تواجهها بعد. يمكن أن تتراكم هذه الضغوط مع مرور الوقت ولا تفقد فقط نومك بل تفاقم الأعراض.
التأمل هو تقنية الاسترخاء التي يمكن أن تساعد. الهدف من التأمل هو التركيز على الابتعاد عن كل الأفكار المتفرقة والمخاوف التي تحيط بحالتك. إنه يعلمك كيفية التركيز على أحاسيس معينة - تنفسك وتوترك في العضلات - من أجل السيطرة عليها و / أو إطلاقها. من خلال القيام بذلك ، تكون أكثر قدرة على تهدئة العقل وتخفيف الضغط.
8. التركيز
غالبا ما يعلن الناس أنهم لن يتم تعريفهم عن طريق التهاب المفاصل. في حين أن هذا قد يبدو جيدا وعادلا ، إلا أنه يفصل بشكل أساسي المرض ككيان فريد خاص به. الحقيقة هي أن التهاب المفاصل جزء من حياتك. يمكنك أن تختار أن تشعر بالعبء أو التظاهر بأنها غير موجودة أو تقبلها كواقع.
بقبولها ، لا تحكم على أنها جيدة أو سيئة. إنه ببساطة جانب من جوانب صحتك التي تحتاج إلى الاهتمام بها وإدارتها بشكل مستمر من أجل تحقيق أعلى مستوى من الحياة.
بمرور الوقت ، ما ستجده هو أن مهمة إدارة مرضك تصبح تلقائية تقريبًا. لن يكون في ذهنك كل الوقت لمجرد أنك تتعامل مع كل يوم من خلال الروتين.
في النهاية ، الروتين هو المفتاح. وهذا يشمل رؤية طبيبك بانتظام ورعاية جميع الجوانب الأخرى من صحتك ، وليس فقط التهاب المفاصل. من خلال اتباع نهج أكثر شمولا ، فإن التهاب المفاصل لا ينتهي بتعريفك. سوف تعرفه كجزء من رحلتك المضي قدما.