إصابات التشغيل الشائعة وخيارات العلاج

الجري هو رياضة شغف. وإلا لماذا نعذب أجسادنا بأميال من العقاب كل يوم؟ تعتبر إصابات الجرح مؤسفة ولكنها شائعة الحدوث.

يعتبر فهم الإصابة الجارية هو مفتاح العلاج الفعال. هنا سوف تجد الموارد التي تشرح المشاكل الشائعة وتقدم معلومات حول أنواع العلاج لإصابة الجري.

إصابات الورك والفخذ

• الورك Bursitis
  يمكن أن يسبب التهاب الجراب على الجزء الخارجي من مفصل الورك ، ما يسمى التهاب كيسي trochanteric ، الألم مع حركة الورك. علاج التهاب الجراب الورك غالبا ما يكون فعالا ، ولكن هذه الحالة لديها مشكلة في العودة وأحيانا تصبح مشكلة مستمرة.
• العض متلازمة الورك
  متلازمة الورك هي كلمة تستخدم لوصف ثلاث مشاكل مميزة في الورك. الأول هو عندما يستقر شريط تكنولوجيا المعلومات على الجزء الخارجي من الفخذ. يحدث الثاني عندما يستقر ثني الفخذ العميق على مقدمة مفصل الورك. وأخيرًا ، يمكن أن تتسبب تمزقات الغضروف أو الشفايف حول مأخذ الورك في إحساس بالانفعال.
• متلازمة الفرقة Iliotibial
  الفرقة iliotibial هي الفرقة سميكة ، ليفية تمتد من الورك إلى الساق. يقرض الثبات في مفصل الركبة ويرتبط بعضلات الفخذ. يحدث ITBS عندما تصبح الفرقة الملتهبة والعطاء.
• اوتار الركبة
  وأوتار الركبة المأخوذة هو إصابة رياضية شائعة ، وينظر إليها في الغالب في العدائين. اوتار الركبة المأخوذ هو إصابة في العضلات تسمى سلالة في اوتار الركبة. علاج اوتار الركبة المأخوذة مهم للشفاء العاجل.

• كسور الورك
  كسور الإجهاد في الورك هي الأكثر شيوعًا في الرياضيين الذين يشاركون في الرياضات عالية التأثير ، مثل العدائين لمسافات طويلة. عادة ما يكون العلاج ناجحًا عن طريق تجنب أنشطة التأثير.

إصابات الركبة

• متلازمة الفخذ الفخذي
  يُعرف أيضًا باسم "ركبة ركبة" المشاكل المرتبطة بالرضفة ، أو الرضفة ، وهي شائعة في العدائين. قد يشير مصطلح "ركبة العداء" إلى عدة إصابات شائعة مثل تلين الغضروف أو التهاب الأوتار الرضفي أو ألم الركبة العام .

• خلع فرعي
  ترتبط العديد من مشاكل الرضفة بموقف الرضفة داخل الأخدود في نهاية عظم الفخذ. في كثير من الأحيان ، يمكن سحب الرضفة إلى جانب الأخدود ، وتسمى بالتخلل الجزئي ، وفي الإصابات الشديدة يمكن أن تخرج الرضفة بالكامل من الأخدود.
• متلازمة Plica
  تحدث متلازمة بليكا عندما يكون هناك تهيج في بطانة مفصل الركبة. جزء من بطانة مفصل الركبة أكثر بروزًا في بعض الأفراد ويمكن أن يشكل رفًا مقلًا. إذا أصبح هذا النسيج ملتهبًا ، فقد يسبب ألمًا في الركبة.

إصابات الساق

• شين سبليتس
  شين الجبائر ، مثل ركبة العداء ، هو مصطلح يصف مجموعة من الأعراض ، وليس تشخيصًا فعليًا. يمكن أن يكون ألم الشظية في شين ناجماً عن مشاكل في العضلات أو العظام أو تعلق العضلات بالعظام.
• كسور الإجهاد
  عادة ما تُرى كسور الإجهاد في الورك في العدائين لمسافات طويلة ، وأكثر شيوعا في النساء أكثر من الرجال. هذه الإصابات تظهر عادة في الرياضيين الذين يعانون من التحمل مع نقص التغذية أو اضطرابات الأكل.
• متلازمة المقصورة التي يسببها التمرين
  متلازمة المقصورة التي يسببها التمرين هي حالة تسبب الألم على مقدمة الساق مع النشاط. قد يحتاج المرضى الذين يعانون من متلازمة الحيز الناجم عن التمارين الرياضية إلى إجراء عملية جراحية ، أو استدعاء بضع اللفافة ، لتخفيف أعراضهم.

إصابات الكاحل

• التواء في الكاحل
  الكاحل الالتواء هي إصابات شائعة أن تجربة العدائين. سيساعد التعرف المبكر على هذه المشكلة وعلاجها في التعافي من إصابات أربطة الكاحل.
• التهاب وتر أخيل
  أخيل الأوتار هو حالة مؤلمة من الأوتار في الجزء الخلفي من الكاحل. إذا تركت الأوتار بدون علاج ، يمكن أن تؤدي إلى زيادة خطر تمزق وتر العرقوب.

اصابات القدم

• التهاب اللفافة الأخمصية
  التهاب اللفافة الأخمصية هو متلازمة آلام الكعب بسبب التهاب الرباط السميك لقاعدة القدم. اللفافة الأخمصية الضيقة والمُلتهبة يمكن أن تسبب الألم عند المشي أو الجري ، وتؤدي إلى تكوين محفز كعب.

• Overpronation
  الكلبة هي حركة طبيعية للقدم من خلال دورة المشي. عندما تصبح هذه الحركة مفرطة ، يمكن أن يسبب الإفراط في مجموعة متنوعة عن طريق تغيير ميكانيكا دورة المشي. أحذية للتحكم في حركة القدم الزائدة يمكن أن تكون مفيدة للمفرطين.
• قوس الألم
  ألم القوس هو شكوى القدم الشائعة. آلام القوس ، وتسمى أحيانًا إجهادًا ، تؤدي غالبًا إلى التهاب وحرقان تحت قوس القدم. علاج آلام القوس غالبا ما يتألف من أحذية تكيفية وإدخال.

كيفية تجنب الإصابة الجري

في حين أنه من المحتمل أن تكون هذه المعلومات أولاً ، يفشل العديد من الرياضيين ، المتسابقين ، في اتخاذ الخطوات المناسبة لتجنب الإصابة. حتى مع أكثر الرياضيين الوقائيين انتباهاً ، قد تستمر الإصابة في الجري - هذه هي طبيعة الرياضة. اتخاذ خطوات قليلة سيقلل من فرصك في تطوير مشكلة خطيرة. تأكد من ارتداء الأحذية المناسبة ، وتمتد بشكل صحيح ، والنظر في crosstraining