التقنية القديمة تساعد الناس الذين يعانون من الألم المزمن
التأمل الذهن هو علاج مساعد لالتهاب المفاصل الروماتويدي ، فضلا عن الحالات المزمنة الأخرى (على سبيل المثال ، فيبروميالغيا ، الصدفية ). يعالج معظم المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي بمزيج من الأدوية للسيطرة على الألم والتطور البطيء للمرض. يمكن أن يكون عملية شاقة العثور على أفضل مزيج من الأدوية لأنها ليست هي نفسها لكل مريض.
حتى عندما يتم اتخاذ قرار بشأن نظام العلاج ، قد تحدث آثار جانبية أو استجابة غير كافية للعلاج. هذا عادة عندما يتطلع الناس إلى العلاجات البديلة ، العلاجات الطبيعية ، أو العلاجات المساعدة. العلاج الإضافي هو أحد الإضافات التي يتم إضافتها إلى نظام العلاج الخاص بك لاستخدامه مع علاجاتك الأخرى. هناك العديد من العلاجات أو العلاجات المساعدة. التأمل الذهن ليس جديدًا ، ولكن يجري استكشافه ويزداد شعبيته حيث يتعرف الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي على المزيد منه.
ما هو التأمل اليقظه؟
التأمل الذهن هو تقنية عقلية تستخدم لتركيز انتباهك ووعيك في الوقت الحاضر. مصطلح "الذهن" مشتق من لغة Pali (لغة الكتب المقدسة البوذية المبكرة) كلمة "sati" التي تعني "أن تتذكر". في هذه الحالة ، يشير إلى التذكر لإعادة الاتصال باللحظة الحالية ، وليس تذكر تجربة الماضي.
القليل من التاريخ
التأمل نشأ منذ أكثر من 2500 سنة كجزء من الممارسات الدينية والروحية القديمة. في حين يقال أنها قد نشأت من التخصصات البوذية ، تم دمج الذهن في المسيحية ، والهندوسية ، والإسلام ، واليهودية ، والطاوية كذلك.
إلا أنه في غضون العقود القليلة الماضية ، بدأ الباحثون الغربيون يدركون فوائد التأمل فيما يتعلق بالصحة البدنية والعقلية.
تعتبر تقنيات العقل والجسم الآن علاج مساعد قابل للحياة لظروف الألم المزمن.
قدم ممارس غربي ، جون كابات-زين ، برنامج التخفيف من حدة الإجهاد القائم على العقل (MBSR) في كتابه "كارثة كاملة للعيش" ، الذي نشر أصلاً في عام 1990. في البداية ، كان البرنامج مخصصًا للأشخاص المصابين بأمراض شديدة الخطورة ، ولكن في وقت لاحق تم تكييفها للاستخدام في الإعداد السريري لمساعدة أولئك الذين يعانون من الأمراض الروماتيزمية من جميع مستويات الخطورة. حدّد كبات زين الذهن بأنه "يلفت الانتباه عن قصد ، في الوقت الحاضر ، وغير قضائي ، إلى ظهور التجربة لحظة بلحظة".
كيف يساعد؟
من حيث الصحة ، فإن هدف التأمل الذهن هو رؤية ما وراء عواطفك والتركيز على التعامل مع الألم والجوانب الأخرى للمرض ، في الوقت الحاضر. لا ينبغي اعتبار التأمل الذهن كممارسة روحية على الرغم من أصوله عندما يستخدم للتحكم في العواطف والتركيز على التأقلم. فكر في الأمر ببساطة كتقنية لتركيز الوعي لحظة بلحظة.
في حين أن الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة يمكن أن يأخذوا دواء الألم للتخفيف من تأثيره الجسدي ، فمن الضروري أن يكونوا قادرين على التعامل مع ضغوط العيش مع الألم المزمن وقبوله كجزء من حياتك.
في الأشخاص المصابين بالأمراض الروماتيزمية ، قد يساعد التأمل الذهن على:
- يقلل من الضيق النفسي
- تعزيز الاعتقاد بأنه يمكنك التغلب على أو إدارة الألم والأعراض الأخرى
- عملية العواطف المتعلقة بالعيش مع الألم المزمن
- تحسين مستوى التعب
- تحسين قدرتك على تنفيذ استراتيجيات الرعاية الذاتية
- تحسين الرفاه العام ونوعية الحياة
أيضا ، قد يجد بعض المرضى أنهم أكثر توافقا مع استخدام الدواء عند استخدام التأمل الذهن كعلاج مساعد. قد يكون بعض الناس قادرين على تقليل استخدام الدواء. ومن المثير للاهتمام ، فقد اقترح أن التأمل الذهن قد يكون له تأثيرات فيزيولوجية تتجاوز ما يمكنه تحقيقه نفسيا.
كيف يتم ذلك؟
عموما ، لتحقيق الوعي ، يمكن للمرء عادة تركيز الانتباه من خلال التركيز على التنفس. يمكن تضمين تمارين مختلفة ويمكن أن يتنوع تركيز الاهتمام ليشمل الأحاسيس أو الأصوات أو الصور. تبدو بسيطة ، أليس كذلك؟ انها في الواقع ليست بسيطة على الاطلاق. بدون التدريب والانضباط ، ينتقل انتباهك بعيدًا عن الحاضر وينتقل بين الماضي والمستقبل. هذا هو نقطة التأمل الذهن. إنها تقنية تهدف إلى مساعدتك على التركيز على الحاضر.
توجد عدة طرق للذكور ، ولكن برنامج الحد من الإجهاد القائم على الذهن (MBSR) هو الأكثر شهرة. طور Kabat-Zinn البرنامج في جامعة Massachusetts في 1970s. MBSR هو فصل دراسي مدته 8 أسابيع ويتكون من جلسات أسبوعية تستمر من 2.5 إلى 3 ساعات. يتعلم الأشخاص الذين يتابعون الفصل الدروس ويمارسونها:
- يجلس التأمل الذي يركز على التنفس
- المشي التأملية
- حركة الذهن باستخدام مواقف اليوغا لطيف
- كيفية تركيز الانتباه على الأحاسيس المختلفة في الجسم
في نهاية الفصل الدراسي الذي يستمر 8 أسابيع ، يتم تطبيق ممارسة الذهن على الأنشطة اليومية ، والتي تسمى ممارسة الذهن غير الرسمي. يتم توفير التسجيلات الصوتية لدعم الممارسة المنزلية من الذهن. يجب على من يأخذون الفصل أن يمارسوا حوالي 45 دقيقة من ممارسة الذهن الرسمي 6 أيام في الأسبوع خلال فترة 8 أسابيع. هناك أيضا تراجع قرب نهاية فترة الأسابيع الثمانية حيث يجلس المشاركون في صمت مستمر لفترة محددة من الزمن.
هناك حوالي 1000 معلم معتمد من MBSR يمكن العثور عليهم في كل ولاية تقريباً ، بالإضافة إلى 30 دولة. قبل التحقق لمعرفة ما إذا كان هناك مدرب في محيطك ، يجب أن يكون لديك التزام شخصي قوي لعملية 8 أسابيع ، وكذلك فهم الغرض منه. يمكنك معرفة المزيد عن MBSR في مركز اليقظه في كلية الطب في جامعة ماساتشوستس. إذا لم تتمكن من الوصول إلى فصل دراسي ، فهناك مصنف متاح للشراء باسم "دفتر التخفيف من حدة الإجهاد القائم على الذهن" ، من تأليف بوب ستال ، دكتوراه. واليشا غولدشتاين ، دكتوراه. وقد كتب الأمام من قبل جون كابات زين ، دكتوراه.
مصادر:
لودفيغ ، ديفيد س. اليقظه في الطب. JAMA. 2008؛ 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie، C. Ronald، MD يساعد اليقظ المنهجي في تغيير تجربة المرضى مع الأمراض المزمنة الروماتيزمية. 15 أبريل 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff ، كيمبرلي. اليقظه يمكن تحسين الكفاءة الطبية في مرضى الروماتيزم. طبيب الروماتيزم. 15 سبتمبر 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
الشباب ، لورا A. دكتوراه. التأمل اليقظ: تمهيدي لأطباء الروماتيزم. عيادات الأمراض الروماتزمية شمال أمريكا. فبراير 2011 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/