من المهم العثور على تخفيف سريع عندما تعاني من ألم في المعدة بسبب متلازمة القولون العصبي (IBS) . حتى إذا كنت تعاني من ألم في البطن ، فقد تجد بعض الراحة في حقيقة أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتهدئة وتخفيف الألم.
قبل أن نبدأ ، من المهم ملاحظة أن ألم البطن المتكرر يجب أن يُلفت انتباه طبيبك إلى التشخيص والعلاج المناسبين. أيضا ، يمكن للألم البطن قوي يكون مؤشرا على حالة صحية خطيرة التي تحتاج إلى عناية طبية فورية. لكي تكون على الجانب الآمن ، من الجيد أن تعرف متى تذهب إلى ER لألم المعدة .
1 -
تطبيق الحرارةإن تطبيق الدفء على بطنك لن يساعد فقط على تهدئتك نفسياً ، بل يمكنه أيضاً تسريع عملية تخفيف الألم. تشير الأبحاث إلى أن أفضل النتائج يتم تحقيقها باستخدام حرارة منخفضة ومستمرة.
هناك مجموعة متنوعة من الطرق لتطبيق الحرارة على بطنك. تفضيلك الشخصي ومكان وجودك سيحدد أيهما يناسبك في الوقت الحالي.
- استخدام وسادة التدفئة. تأكد من حماية بشرتك بملابس أو منشفة.
- جرب زجاجة الماء الساخن. هذا هو اختيار ممتاز للاستخدام بين عشية وضحاها.
- تطبيق الكريمات الرياضية. مسكنات الألم الموضعية هي طريقة جيدة لتخفيف الألم بسرعة أثناء التنقل.
2 -
شرب كوب من الشايمثل لوحة التدفئة ، هناك شيء مهدئ عن فنجان من الشاي. كل من الأنواع التالية من الشاي لديه سمعة لتهدئة الهضم.
- شاي النعناع هو الخيار الأفضل في كثير من الأحيان.
- شاي البابونج يمكن أن يكون مهدئًا ولكنه غير مناسب لنظام غذائي منخفض FODMAP .
- شاي اليانسون جيد للإمساك.
- شاي الشمر جيد أيضًا للإمساك ، لكنه مرتفع أيضًا FODMAP.
احتفظ بمخزن الطعام الخاص بك بشكل جيد وحاول أن يكون معك أكياس الشاي في جميع الأوقات. هذا يضمن أن لديك بعض مفيد في كل مرة يعمل بطنك.
3 -
أكل بعنايةإذا كان بطنك يتألم بسبب مشاكل الهضم ، فلن ترغب في جعل الأمور أسوأ مع الطعام. لذا ، ماذا يجب أن تأكلي؟ حاولي الحد من طعامك إلى الأطعمة الخفيفة والصحية والسهلة على المعدة.
- مرق
- البروتين الهزيل مثل الدجاج أو الديك الرومي أو لحم الخنزير
- اللبن الخالي من اللاكتوز
- الخضار على البخار
في الوقت نفسه ، حاول تجنب الأطعمة التي تسبب المزيد من عدم الراحة في المعدة:
- وجبات كبيرة وثقيلة
- وجبات دهنية
- الأطعمة الغازية
- الأطعمة عالية FODMAP
بمجرد تخفيف الألم ، يمكنك العودة ببطء إلى تناول حميتك العادية. إذا كان لديك متلازمة القولون العصبي وألم المعدة الخاص بك مزمنًا ، فستحتاج إلى إيجاد طريقة طويلة الأمد لتناول الطعام تساعد في تفاقم الأعراض.
4 -
جرب الملحق "بدون وصفة طبية"هناك عدد قليل من المنتجات المتاحة بدون وصفة طبية قد تساعد في تخفيف الألم. من الجيد أن يكون معك أحد هؤلاء في جميع الأوقات ، لذا يكون جاهزًا عند حدوث الألم.
- وقد أظهر البحث أن زيت النعناع له تأثير مضاد للتشنج . هذا يعني أنه يقلل من التشنجات العضلية والتقلصات ، والتي يمكن أن تخفف من الألم الذي تشعر به.
- منتجات تخفيف الغاز متوفرة بسهولة في المتاجر. إذا كان ألم بطنيك يبدو أشبه بالغاز المحبوس من التشنج ، فقد تجد الراحة من خلال أخذ منتج يحتوي على سيميثيكون.
5 -
تهدئة عقلك وجسدكعندما نكون في حالة ألم ، نميل إلى الشعور بالقلق. لسوء الحظ ، فإن القلق يجلب معه حالة عالية من الإثارة الجسدية التي يمكن أن تجعل ألمنا أسوأ. قد تكون عملية أخذ بضع دقائق لتهدئة فعالة للغاية.
تمارين الاسترخاء هي طريقة لكسر دورة القلق والألم. أنها توفر وسيلة "لإيقاف" حالة الإثارة الجسدية. وبالطبع ، فإنها تعمل بشكل أفضل مع الممارسة المنتظمة ، ولكن لا يزال بإمكانها تقديم بعض الفوائد لتخفيف الآلام على الفور.
هنا ثلاثة أنواع أساسية من التمارين - التصور ، والتنفس العميق ، واسترخاء العضلات . مع القليل من التجارب ، يمكنك تحديد أفضل ما يناسبك.
6 -
استخدم مخيلتكصدق أو لا تصدق ، يمكنك تهدئة جسمك وتعزيز الشفاء من خلال استخدام صور الشفاء . هذا ليس مجرد خزعبل ، إما. هناك بحث لدعم أن إشراك خيالك يمكن أن يؤدي إلى تغييرات جسدية داخل جسمك ويقلل من تجربة الألم. بطبيعة الحال ، لن تكون قوية مثل المورفين ، على سبيل المثال ، ولكن كل القليل من تخفيف الألم يمكن أن يساعد.
بعد أن تهدأ جسمك بتمارين الاسترخاء ، قم بتحفيز خيالك واستحضار بعض الصور المهدئة لتخفيف الألم. فيما يلي بعض الاحتمالات ، ولكن لا تتردد في السماح لخيالك ترتفع:
- تخيل ضوء شفاء أبيض يدخل إلى جسمك ويحوم حول بطنك ، شفاء وتهدئة جهازك الهضمي المتفاقم.
- تخيل أن الألم هو كرة من الشمع الصلب الذي يذوب ببطء بينما تتصور حرارة دافئة وشفاء تنتشر عبر المنطقة.
- تخيل أن بلسمًا ناعمًا يشفي طريقك عبر القولون ، ليعمل على تبريد وتهدئة وتهدئة الأنسجة الملتهبة.
7 -
الاستماع إلى تسجيل Hypnotherapyالتنويم المغناطيسي لديه دعم قوي للبحوث لتخفيف أعراض القولون العصبي ، بما في ذلك آلام في البطن. من الناحية المثالية ، تريد أن تشارك في برنامج العلاج بالتنويم المغناطيسي المستمر للحصول على أفضل النتائج. في الوقت الحالي ، عندما تكون في ألم فوري ، قد تتمكن من الاستفادة من الاسترخاء في الاستماع إلى شريط التنويم المغناطيسي الموجه إلى القناة الهضمية.
أسرع طريقة هي تنزيل تطبيق على هاتفك الذكي أو جهازك. هناك عدد غير قليل من تطبيقات التنويم المغناطيسي الخاصة IBS المتاحة. ومع ذلك ، فمن الأفضل العثور على واحدة تدعمها الأبحاث مثل SoundsLikeIBS.
> المصادر:
> Gatchel R، Turk، D. Psychical Approaches to Pain Management. الطبعة الثانية. نيويورك ، نيويورك: مطبعة جويلفورد. 2013.
> الكلية الملكية للتمريض (المملكة المتحدة). متلازمة القولون العصبي عند البالغين. 2008.
> O'Connor A، McCarberg B. A New Look at Heat Treatment for Pain Disorders، Part 2 American Pain Society Bulletin 2005 15.
> Palsson O. Hypnosis علاج اضطرابات الجهاز الهضمي: مراجعة شاملة للدليل التجريبي. المجلة الأمريكية للتنويم المغناطيسي السريري. عام 2015؛ 134-58.