1 -
1. أولا ، اعترف الاختلافات الخاصة بكإذا لم تشترك أنت وشريكك في عادات نومك ، فقد تحتاج إلى اتباع هذه الخطوات الخمس لإصلاح نزاعاتك الليلية. قبل إرسال شخص ما إلى الأريكة ، قد يكون من الممكن إجراء بعض التعديلات البسيطة. اكتشف طرقًا لحل نزاعات العلاقة في السرير ، من العلاج للشخير وانقطاع النفس أثناء النوم إلى علاج الأرق والنوم معًا بشكل أفضل.
ابدأ ببضع دقائق للتفكير مليًا في كيف تختلف أنت وشريك السرير في عادات نومك. قد تبدأ مع الوقت الذي تفضله في الزحف إلى السرير. مرة هناك ، هل تذهب على الفور للنوم؟ أم أنك تقضي وقتًا في مشاهدة التلفزيون أو قراءة كتاب أو ممارسة الجنس؟ كم من الوقت تفضل أن تكمن هناك قبل أن تقرر أن تغفو؟
قد لا يكون لديك نفس التفضيلات في طبيعة سريرك ، وتختلف في خيارات الحزم أو الفراش. هل أنت شخص يحب ورقة فقط أو تدفن نفسك في البطانيات وغطاء سميك؟ هل أنت لص شامل ، وأنت تختبئ أثناء الليل؟ هل تحبين حميمية سرير أصغر ، أم أنك تحتاج إلى مساحة كبيرة من الملك كي تمتلك مساحة خاصة بك؟
هل تحب الظلام الدامس أو ضوء الليل؟ هل من الأفضل أن تكون الغرفة باردة أو دافئة قليلاً؟ هل تنام مع حيوانك الأليف المفضل على جانبك ، أم أنها ممنوعة من الغرفة؟
من الناحية المثالية ، سيتبع كل من شركاء السرير النصيحة العامة لعادات النوم الجيدة . ومع ذلك ، قد لا يكون هذا هو الحال ، وقد يثبت أنه نقطة خلاف.
أخيرا ، تقييم ما إذا كان لديك أنماط النوم مماثلة. إذا كان أحدكم يعمل ليلاً ، والآخر ليس كذلك ، فإن هذا سيخلق صعوبات واضحة. إذا فضّل المرء البقاء متأخّراً والآخر يستيقظ على الديك ، فقد يؤدي ذلك إلى صراع إضافي. الخطوة الأولى في معالجة هذه الاختلافات هي إدراك وجودها.
2 -
2. تحدثمثل أي مشاكل في علاقة ما ، لا يمكن معالجتها إذا كان الشخص الآخر غير مدرك للمعرفة ، وهذا بالتأكيد يمتد إلى غرفة النوم. وبمجرد الانتهاء من تحليل الاختلافات ، خصص بعض الوقت للحديث عنها مع شريك السرير الخاص بك.
يجب أن تحدث هذه المحادثة في وقت محايد عندما تكون مرتاحًا ومزاجًا يتحدث. قد يكون هذا على العشاء ، بعد أن تضع الأطفال في السرير ، أو عندما تستقر للاسترخاء في المساء.
على الرغم من أن هذه المشاكل يمكن بالتأكيد أن تكون مدمرة للعلاقة ، فلا حاجة لأن يكون هناك أي خلاف في هذه المناقشات. كثير من هذه الاختلافات ليست مسألة اختيار ، ولا ينبغي أن يكون هناك أي حكم حول الشخص الآخر.
3 -
3. تسعى ميدل إيستبمجرد تقييم الاختلافات وجعلها معروفة لشريك السرير الخاص بك ، يجب عليك البدء في البحث عن حل وسط للمساعدة في حل المشكلات.
تعرف على أنك قد لا تحصل على طريقك تمامًا. كن على استعداد لتقديم تنازلات إذا كان ذلك سيجعل الأمور أفضل. ربما يمكنك تحمل الضوء الليلي إذا كان يمكن الحفاظ على درجة حرارة الغرفة عند 60 درجة بدلاً من 80. ربما بدلاً من عدم وجود تلفزيون ، يمكنك البقاء لمدة 15 دقيقة قبل إيقاف تشغيلها.
وسوف يعتمد بالتأكيد على الاختلافات ، ولكن في معظم الحالات ، قد يؤدي التفاوض قليلاً إلى حل المشكلة.
4 -
4. إذا كانت هناك مشاكل طبية ، فيمكنك الحصول عليهاالعديد من المشاكل الطبية الخطيرة تعطل نوم الفرد وشريكه في السرير. هذه لن تختفي مع حل وسط بسيط ويجب تقييمه ومعالجته من قبل محترف ، والذي قد يتضمن رؤية أخصائي في طب النوم.
هناك قائمة غسيل من اضطرابات النوم المحتملة: الشخير ، توقف التنفس أثناء النوم ، متلازمة تململ الساقين ، الأرق ، المظلة ، اضطراب النوم في حركة العين السريعة ، واضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية مثل متلازمات مرحلة النوم المتقدمة والمتأخرة. معظم هذه الأشياء ستزعج الشخص الذي تنام معه. هناك أيضا العديد من المشاكل الطبية العامة التي قد تعطل النوم.
بشكل عام ، سيكون من الضروري رؤية مقدم الرعاية الأولية الخاص بك. إذا كانت خيارات العلاج المتاحة من خلال هذا المورد غير فعالة ، يمكنك طلب إحالة إلى أخصائي النوم. غالباً ما يتطلب تشخيص اضطرابات النوم دراسة نوم ليلية . يمكن حل الشخير والأرق مع التدخلات المناسبة.
5 -
5. لا تخاف من النوم إلى جانب النوم بشكل أفضلإذا استمرت المشاكل بعد تحليل الاختلافات ، وجعل مخاوفك معروفة ، والسعي إلى حل وسط ، والحصول على تقييم وعلاج مناسب للظروف الطبية ، فقد يكون من الضروري اتباع خيار الملاذ الأخير: أماكن منفصلة للنوم.
قبل أن تتجاهل هذا الأمر عن غيرك ، تذكر أن النوم جزء مهم للغاية من صحتك العامة وسعادتك. إذا كان وجود أسرّة أو غرف نوم منفصلة سيحسن الوضع ، فقد يكون أفضل خيار لك. لا يزال بإمكانك ممارسة الجنس ، أو الحديث ، أو احتضان ، أو الارتباط لفترة قصيرة من الليل ليلاً قبل التراجع إلى أماكن نومك المنفصلة.
نأمل ، مع التدخلات البسيطة المذكورة أعلاه ، أنه قد يكون من الممكن الاستمتاع بالأحلام الجميلة معًا.