العلاج الطبيعي لانحسار المزاج في سن اليأس والهبات الساخنة

ليس كل علاج هو ما هو متصدع ليكون

المرأة تريد العلاج الطبيعي لعلاج أعراض سن اليأس الشائعة ، مثل تقلبات المزاج ، والهبات الساخنة ، والأرق. في الواقع ، يتحول الكثيرون إلى الأعشاب والطعام وتغيير نمط الحياة بدلاً من العلاج الهرموني المحتمل الخطر.

نظرًا لوجود ندرة في الأبحاث المتينة حول علاج أعراض انقطاع الطمث ، فإن غربلة النصائح من الأصدقاء والمعلنين حول العلاجات قد تكون ساحقة.

إذا كنت في حيرة بشأن كيفية إدارة الأعراض ، فراجع النصائح التالية. ولكن تأكد من استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام العلاجات الطبيعية - في حالة تعارضها مع الدواء أو حالة طبية.

من المهم أن تتذكر أن الطبيعة لا تعني الأمان. تتفاعل العديد من المكملات العشبية والنباتية والغذائية مع الأدوية الموصوفة أو قد يكون لها تأثير سلبي على الحالات الطبية المزمنة. قبل أن تقرر استخدام علاجات بديلة ومكملة لأعراض انقطاع الطمث لديك ، استشر مقدم الرعاية الطبية وقراءة الآثار الجانبية المحتملة لأي علاج تفكر فيه. النهج الطبيعية ليست خالية من المخاطر ، وكلما زادت معرفتك ، كلما كان من الأفضل أن تقوم باختيارات من شأنها أن تبقيك في أمان وبصحة جيدة.

الهبات الساخنة

الهبات الساخنة والتعرق الليلي هي الشكوى الأكثر شيوعًا عند النساء خلال مرحلة انقطاع الطمث. في حين أن هرمون الاستروجين فعال جدا في تخفيف الأعراض الحركية ، هناك علاجات بديلة تعمل بشكل جيد لبعض النساء.

على سبيل المثال ، كوهوش السوداء هو مكمل غذائي مشتق من نبات في عائلة الحوذان. وقد استخدم لعدة قرون كعلاج للاضطرابات الحيضية وأعراض سن اليأس.

وقد تم إجراء عدد من الدراسات مقارنة تركيبات كوهوش السوداء ، مثل ريميمين ، إلى الغفل والإستروجين.

لقد وجدوا أن كوهوش الأسود له تأثير فعال مثل الإستروجين في بعض الأعراض ، بما في ذلك الهبات الساخنة وتقلبات المزاج. كما أن لديها سجل سلامة جيد وقد تكون الخيار الأول الرائع إذا كنت ترغب في تجربة شيء ما بجانب الإستروجين لعلاج ومضاتك. لدى مكتب المكملات الغذائية في الولايات المتحدة ورقة حقائق حول الملحق قد تجدها مفيدة.

وقد وجدت النساء في سن اليأس أيضا بذور الكتان وزيت بذور الكتان مفيدة. أنها تحتوي على هرمون الاستروجين النباتية والزيوت التي تستخدم كعلاج لآلام الثدي والهبات الساخنة. وأظهرت دراسة تجريبية واحدة صغيرة تحسن كبير في أعراض فلاش الساخن للنساء الذين استخدموا بذور الكتان يوميا. في المقابل ، كان البحث عن ما إذا كانت منتجات فول الصويا تساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث مختلطة. قد يكون قد تم حل جزء من الغموض من خلال دراسة أظهرت انخفاضًا في الأعراض لدى النساء اللواتي أنتجن إستروجين يسمى "equol" عندما تناولن فول الصويا. بعض النساء تنتج هذا الهرمون ، والبعض الآخر لا. إذا كنت امرأة تقوم بإنتاج الأيسول عند تناول فول الصويا ، فقد يساعد ذلك على الهبات الساخنة وأعراض انقطاع الطمث الأخرى.

البرسيم الأحمر هو آخر هرمون الاستروجين النباتية التي تجد بعض النساء فعالة للحد من الهبات الساخنة. تظهر الدراسات تأثيرًا متواضعًا جدًا للبرسيم الأحمر على أعراض الفلاش الساخنة.

لماذا قد لا تحتاج إلى ملاحق لعلاج الأعراض

إذا كانت فكرة تناول المكملات الغذائية لعلاج أعراض انقطاع الطمث الخاصة بك لا تروق لك ، فكر في أساليب الاسترخاء والوخز بالإبر لتخفيفها. وقد تبين أن تقنيات التنفس البطيء والمتعمد والعمق والاسترخاء التدريجي تقلل من الهبات الساخنة بنسبة تصل إلى 60 في المائة. تنفس ببطء من خلال أنفك ، عد إلى خمسة. ثم تنفس ببطء من خلال فمك ، عد من خمسة إلى واحد. إذا كنت تمارسها في وقت مبكر ، سيكون لديك حظ أفضل مع هذه التقنية. ابدأ في التنفس بمجرد أن تشعر بوقوع فلاش ساخن.

يبدو أن الوخز بالإبر يساعد في علاج أعراض الوميض الساخن.

ليس من الواضح ما إذا كان هذا بسبب الوخز بالإبر نفسه أو لأنك تسترخي أثناء العلاج. أشارت إحدى الدراسات إلى أن الوخز بالإبر الحقيقي و الوخز بالإبر "التظاهر" لهما نفس التأثير على أعراض الوميض الساخن. على أي حال ، لا يمكن أن تجرّب محاولة إعطائها ، والعديد من شركات التأمين تغطي الآن الوخز بالإبر وغيرها من أشكال الطب البديل.

التأمل هو ممارسة أخرى قد تساعد في علاج الأعراض العامة لانقطاع الطمث ، بما في ذلك التقلبات المزاجية. أخذ الوقت كل يوم لجلسات قصيرة من التأمل يمكن أن تغير ببراعة كيمياء الدماغ وتقلل من الإجهاد. قد يكون تعلم التأمل أفضل علاج حول انقطاع الطمث في كل مكان. إنه استثمار صغير لتحقيق مكسب كبير.

تقلب المزاج

تغييرات المزاج هي شكوى رئيسية أخرى للنساء أثناء انقطاع الطمث. تصف النساء أنفسهن بأنهن "يرغبن في عض رأس شخص ما" أو "حزين بدون أي سبب على الإطلاق". كلما زادت حساسيتك تجاه التغيرات الهرمونية ، زادت احتمالية ملاحظة بعض التقلبات المزاجية مع سن اليأس.

وقد أظهرت الدراسات سانت جونز نورت لمساعدة خفيفة الى معتدلة الاكتئاب في عموم السكان ومشاكل المزاج عند انقطاع الطمث لبعض النساء. وقد اتخذت ودرست لسنوات عديدة في أوروبا واكتسبت شعبية في الولايات المتحدة كبديل لمضادات الاكتئاب لإدارة الاكتئاب.

يلعب فيتامين د دورًا في تهدئة العديد من عمليات الجسم. وقد تم ربطه بالوقاية من السرطان وأمراض القلب وهشاشة العظام والعديد من الأمراض المزمنة الأخرى. وقد ثبت أيضا أن مزاج معتدل في الناس الذين يعانون من نقص. يعتبر الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د (400 وحدة دولية) من قبل العديد من الممارسين الصحيين منخفضة للغاية للحفاظ على المستويات المثلى من هذا الفيتامين في نظامك. من المتفق عليه عمومًا أن جرعات 1000 وحدة دولية في اليوم غير ضارة ويمكن أن تساعد في تصحيح نقص فيتامين D. يمكن أن يساعدك الحصول على 15 إلى 20 دقيقة من أشعة الشمس في منتصف النهار يوميًا على الحفاظ على مستوى صحي من فيتامين D أيضًا. (يجب تجنب أي شمس أكثر من ذلك ، أو استخدام كتلة الشمس لتقليل فرصة الإصابة بسرطان الجلد).

وأخيرا ، لسنوات عديدة ، أوصت الكافا للاضطرابات المزاج. تظهر الأبحاث الحديثة بشكل متزايد أدلة على أنها سامة للكبد ، لذلك لا ينصح كعلاج طبيعي لأعراض سن اليأس.