تمارين PT لمعصمك
إذا كنت قد سقطت على يد ممدودة ، تعرف أيضاً باسم إصابة FOOSH ، فعندئذ ربما تكون قد عانيت من كسر في كولز . كسر الكولز هو كسر في عظام الرسغ حيث تشرد العظام. عادة ما يتطلب كسر كولز إجراء عملية جراحية للحد ، وقد يكون لديك فترة طويلة من الشلل في الجبيرة أو الجبيرة بعد الإصابة.
يتضمن العلاج الطبيعي لكسر كولز تحسين نطاق المعصم والذراع من الحركة والقوة من أجل تعظيم التنقل الوظيفي في ذراعك. سيقوم معالجك الفيزيائي بإجراء علاجات محددة لمساعدتك على استعادة الحركة الطبيعية في ذراعك ومعصمك.
أحد المكونات المهمة في إعادة تأهيل كسر الكوليز الخاص بك هو برنامج التمرين المنزلي ، تلك التمارين التي تقوم بها بشكل مستقل في المنزل للمساعدة في زيادة علاجاتك العلاجية.
برنامج تمرين خطوة بخطوة قد تستخدمه أثناء العلاج الطبيعي بعد حدوث كسر في Colles يمكن أن يساعدك على فهم ما يمكن توقعه من PT لهذا النوع من الإصابة. قبل البدء في هذا ، أو أي برنامج تمارين آخر ، تأكد من تسجيل الوصول مع طبيبك للتأكد من أنه آمن لك.
1 -
نطاق المعصم من الحركةبعد ارتدائك لصب أو جبيرة على معصمك بينما كان شلل كوليك الخاص بك شفاء ، قد تكون لاحظت أن العضلات والمفاصل حول معصمك مشدودة. هذا أمر طبيعي ، ويجب أن تكون تمارينك الأولى بعد إزالة طاقمك المدرسي موجهة نحو استعادة نطاق حركة المعصم.
لبدء استعادة مجال المعصم ، امسك ذراعك أمامك ، ثم امد يدك وأصابعك ببطء كما لو كنت تشير إلى أن "يتوقف" شخص ما. انتزاع يدك مع يدك غير المصابين ، وإضافة الضغط الزائد بلطف عن طريق سحب يدك وأصابعك مرة أخرى. شغل المنصب لمدة خمس ثوان ، ثم الاسترخاء. كرر التمدد لخمس مرات.
بعد ذلك ، ثني معصمك لأسفل أثناء وضع ذراعك أمامك. قم بإضافة الضغط الزائد بلطف عن طريق الإمساك بيدك والانحناء إلى مزيد من الثني. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان ، وتكرار ذلك خمس مرات.
قد يصف لك أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك تمارين للعمل على تحويل يدك كما لو كنت تصب جرة من الماء أو تحمل وعاء من الحساء. يمكن بدء هذه المعصم المتقدمة تمتد في وقت لاحق. يجب أن يكون تركيزك الأولي على الحصول على ثني المعصم وامتداده.
2 -
تمارين اليدبمجرد أن يقوم الطبيب بإزالة الممثلين بعد شفى كسر الكول الخاص بك ، قد تلاحظ أن قدرتك على السيطرة على الأشياء قد تضاءلت. قد يصف PT الخاص بك تمارين محددة للمساعدة في تحسين قوة مقبضك.
قد تتضمن تمارين تحسين السيطرة على اليد ما يلي:
عند إجراء تمارين تجريدية ، تأكد من الاحتفاظ بكل تكرار لبضع ثوان ، وقبضة بحركات بطيئة ومدروسة. نفذ كل تمرين لـ 10 إلى 15 تكرارًا.
3 -
تمارين المعجون للإبهام والأصابعللمساعدة في تحسين قوة أصابعك بعد كسر كولز ، قد يصف لك أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك تمارين المعجون . قد تعطيك PT بعض المعجون ، أو يمكنك شراء بعض Silly Putty ، أو جعل منزلك في المنزل.
اضغط على المعجون بين الإبهام والأصابع ، ثم اضغط عليه بين أصبعين فرديين. يمكنك أيضًا تدوير المعجون في أنبوب طويل ، وتشكيله في حلقة ، ووضع الحلقة حول أصابعك للعمل على تمديد أصابعك ضد المقاومة.
4 -
تمارين تقوية المعصم والساعد بعد كسر الكُولزبعد كسر في كولز ، قد تكون العضلات حول معصمك وساعدك ضعيفة بسبب الإصابة والفترة الزمنية التي تم فيها تثبيت معصمك. قد يصف لك أخصائي العلاج الطبيعي تمارين تقوية المعصم باستخدام الدمبل للمساعدة في تحسين قوتك.
تذكر أن تبدأ بطيئة مع وزن خفيف. بمجرد أن تتمكن من أداء 15 إلى 20 رطلاً من تمرين تقوية للمعصم ، يمكنك التقدم إلى وزن أثقل. تحقق مع PT الخاص بك للتأكد من أنك تستخدم المقاومة المناسبة لحالتك الخاصة.
كلمة من
يمكن أن يكون كسر كولز إصابة مؤلمة تسبب قيودا وظيفية كبيرة في يدك وذراعك. يمكن أن يساعدك تعلم التمرينات الصحيحة على استعادة الاستخدام الوظيفي العادي لذراعك ويدك. من خلال العمل الجاد في العلاج الطبيعي ومن خلال الاجتهاد مع التمارين الخاصة بك ، يمكنك التأكد من العودة بسرعة وأمان إلى أقصى إمكاناتك.
> المصدر:
> أرنولد ، سم. السقوط وكسر المعصم: العلاقة بوضع المرأة الوظيفي بعد سن الخمسين. المجلة الكندية للشيخوخة ؛ 2016 35 (3): 361-71.