جعل البنادق الخاصة بك الكتف

1 -

كيفية صنع البكرات الخاصة بك الكتف
لصنع بكرات الكتف الخاصة بك ، والحصول على بكرة ، وبعض المقص ، وطول حبل الغسيل. بريت سيرز ، بى تى ، 2012

إذا كنت تستخدم بكرات الكتف في عيادة PT أثناء إعادة تأهيل الكفة المدورة ، فقد تستفيد من استخدام نظام البكرة الخاص بك لاستخدامه في المنزل. هذا هو كيف نفعل ذلك!

بكرات الكتف هي أداة تمرين شائعة في عيادات العلاج الطبيعي. يتم استخدام البكرات لإجراء التمارين للمساعدة في تحسين نطاق حركة كتفيك.

تشمل المشكلات الشائعة التي قد تتطلب منك استخدام بكرات الكتف ، على سبيل المثال لا الحصر:

إذا كنت تعاني من آلام في الكتف أو تواجه صعوبة في استخدام ذراعك بسبب مشكلة في الكتف ، فيجب عليك زيارة الطبيب أو المعالج الفيزيائي. من المحتمل أن يصف المعالج الفيزيائي الخاص بك تمارين للمساعدة على تحسين نطاق الحركة والقوة في كتفك من أجل مساعدتك على العودة إلى الوظيفة الطبيعية.

قد يطلب منك أخصائي العلاج الطبيعي أن تقوم بتمارين بكرة الكتف كجزء من برنامج التمرين المنزلي. يمكنك شراء بكرات الكتف ، ولكن يمكن إجراؤها بسهولة من خلال اتباع هذا الدليل التفصيلي خطوة بخطوة.

للبدء ، يجب عليك أولاً الحصول على بكرة مساعدة صغيرة وبعض حبل الغسيل من البوليستر. تتوفر هذه العناصر في متجر الأجهزة المحلي. يجب أن تكون على يقين من أن خط التماس الخاص بك ليس كبيرًا جدًا بحيث لا يمكن وضعه في البكرة أو يكون صغيرًا جدًا بحيث لا ينزلق من البكرة. اطلب المساعدة في المتجر إذا كنت غير متأكد من حجم البكرة أو حبل الغسيل المراد شراؤه.

ستحتاج أيضًا إلى مقص منزلي لقطع خط الغسيل إلى الطول الصحيح لاستخدام البكرات بشكل صحيح.

2 -

قطع طول القدم طويلة من الخط
قطع طول خط الغسيل حوالي قدم واحدة طويلة. بريت سيرز ، بى تى ، 2012

بمجرد حصولك على كل الإمدادات الضرورية ، فقد حان الوقت للوصول إلى العمل الخاص بك صنع بكرات الكتف الخاصة بك. أولا قطع طول حبل الغسيل حوالي قدم واحدة طويلة. هذه القطعة بمثابة شماعات من شأنها أن تتدلى منها بكرات الكتف.

3 -

اربط الخط ببكرة الخاص بك
اربط قطعة من خط القدم إلى أعلى البكرة لتكون بمثابة شماعة على بابك. بريت سيرز ، بى تى ، 2012

اربط قطعة الملابس طويلة القدم إلى أعلى البكرة. هذا سوف يتعطل من بابك. سوف تسحب البكرة أثناء التمارين ، لذا تأكد من أن العقدة آمنة.

4 -

ربط عقدة في الجزء العلوي من الخط الخاص بك
ربط عقدة صغيرة في الجزء العلوي من البكرة لتعلق على الباب الخاص بك. بريت سيرز ، بى تى ، 2012

اربط عقدة في الجزء العلوي من خط قدمك الطويل. ستساعد هذه العقدة في تثبيت بكرة الكتف بشكل آمن على بابك. تأكد من أن العقدة كبيرة بما فيه الكفاية بحيث يتم الاحتفاظ بها في مكان آمن أثناء تعليق الباب. (تدور العقدة بين بابك ودعامة الباب). إذا كانت العقدة صغيرة جدًا ، فسوف يسقط نظام البكرة من أعلى الباب.

5 -

تغذية حبل الغسيل الخاص بك من خلال البكرة الخاصة بك
تغذية خط الغسيل الخاص بك من خلال بكرة وربط حلقة في النهاية لجعل المقبض. بريت سيرز ، بى تى ، 2012

قطع قطعة أخرى من حبل الغسيل حوالي 9 أو 10 أقدام طويلة. ثم إطعام أحد طرفيها من خلال بكرة الخاص بك.

اربط حلقة يمكن وضعها في يدك في نهاية السطر. هذا بمثابة مقبض لنظام البكرة الخاص بك. تساعد الحلقة أيضًا على منع خطك من الانزلاق خارج البكرة.

6 -

ربط مقبض في الطرف الآخر
اربط حلقة في نهاية السطر لمنعها من الانسحاب من البكرة. بريت سيرز ، بى تى ، 2012

ربط حلقة أخرى وعقدة في الطرف المقابل من حبل الغسيل الخاص بك. مرة أخرى ، هذا يمنع خطك من الانزلاق خارج البكرة ، وهو بمثابة مقبض للاستيلاء على أثناء أداء تمارين الكتف.

اكتمال الآن بكرات الكتف الخاصة بك. الخطوة الأخيرة هي تعليق نظام البكرة على بابك.

7 -

شنق بكرات الكتف الخاصة بك
شنق بكرات الكتف على الباب الخاص بك. بريت سيرز ، بى تى ، 2012

بمجرد أن تصنع بكرات الكتف ، يجب أن تعلقها على بابك. ضع الحبل الصغير الذي يعلق على الجزء العلوي من البكرة فوق بابك. تأكد من أن العقدة في الخط على طول الطريق على الباب الخاص بك ، ثم أغلق بابك. اسحب برفق على البكرة للتأكد من تثبيتها بإحكام.

أنت الآن على استعداد للقيام بتمارين بكرة الكتف في المنزل. تحدث مع طبيبك أو المعالج الفيزيائي لفهم امتدادات الكتف المناسبة لك.

وبمجرد حدوث الشفاء المناسب ، قد ترغب في التقدم من نطاق تمارين الحركة إلى تمارين الكتف الأكثر فعالية وتمارين مقاومة الكتف . مرة أخرى ، تحدث مع المعالج الفيزيائي الخاص بك لفهم بالضبط ما هي أفضل التدريبات لحالتك الخاصة. بعض الناس يستفيدون من أداء مجموعة الكتف من تمارين الحركة للمساعدة في منع مشاكل الكتف.

بكرات الكتف محلية الصنع هي وسيلة بسيطة وفعالة من حيث التكلفة لأداء مجموعة من تمارين الحركة في المنزل.