1 -
مجموعة الكتف المرن للحركةبكرات الكتف هي طريقة ممتازة لتحسين الكفة المدورة وكتف الحركة بعد الإصابة أو الجراحة. إذا كنت تعاني من آلام في الكتف أو أجريت لك عملية جراحية في الكتف ، فقد يكون العلاج الطبيعي خيارًا ممتازًا لمساعدتك على تقليل الألم وتحسين وظيفتك بشكل عام.
قد يستخدم المعالج الفيزيائي طرائق علاجية مثل الحرارة أو الثلج للمساعدة في تقليل الألم ، وغالباً ما يتم وصف التمارين لمساعدتك على تحسين نطاق حركة الكتف (ROM) والقوة والتنقل. التمارين هي جزء مهم من برنامج إعادة التأهيل الشامل للكتف الخاص بك.
تشمل الإصابات والمشاكل الشائعة التي قد تسبب ألمًا في الكتف ، على سبيل المثال لا الحصر:
- الكتف المتجمد
- التهاب كيسي الكتف
- إصابة الكفة المدورة أو الجراحة
- خلع في الكتف
- الكسر العضدي القريب
خلال المراحل الأولى من العلاج لألم الكتف أو خلل وظيفي ، من المهم استعادة ROM العادي إلى كتفك. طريقة واحدة للقيام بذلك هي استخدام بكرات الكتف . هذه البكرات معلقة فوق الباب ، وتستخدم لتزويدك بالغلاف اللطيف السلبي إلى كتفك.
تستخدم بكرات الكتف في العديد من عيادات العلاج الطبيعي ، وقد ترغب في شراء بكرات الكتف الخاصة بك حتى تتمكن من إجراء تمرينات الكتف في المنزل. آخر تكلفة منخفضة وخيار بسيط هو جعل البكرات الخاصة بك الكتف لاستخدامها في المنزل.
دعونا نبدأ مع انثناء الكتف
قبل البدء في هذا ، أو أي برنامج تمرين آخر ، تحقق مع طبيبك و theraipst المادية للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك للقيام بذلك.
هناك تمارين بسيطة يمكن القيام بها باستخدام بكرات الكتف. يمكنك اتباع هذا الدليل خطوة بخطوة للبدء في تنفيذ ROM الكتف باستخدام البكرات. تأكد من مراجعة الطبيب أو المعالج الفيزيائي قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية.
التمرين الأول لأداء البكرات هو انثناء الكتف. للقيام بذلك ، قم بتعليق البكرات على الباب والوقوف مع ظهرك إلى الباب. أمسك مقابض البكرات بكلتا اليدين ، وسحب المقبض على جانبك غير المؤلم. عندما تفعل هذا ، فإن اليد الأخرى سوف ترتفع ببطء. اسمح لكتفك وذراعك بالتحرك للأمام وللأعلى مع الإبقاء على المرفق مستقيمًا ، واستخدم البكرتين لرفع ذراعك إلى أقصى حد ممكن. توقف إذا شعرت بألم في كتفك.
دع البكرات تسحب ذراعك إلى ثنيك حتى تشعر بشد خفيف في كتفك. بعد 2 ثانية مع وضعك في الكتف في وضع مرتفع ، استخدم البكرات للسماح للذراع بالعودة ببطء إلى جانبك. كرر هذه الحركة 10 مرات لكتفك المؤلم ، وانتقل إلى التمرين التالي.
2 -
اختطاف الكتف باستخدام البكراتبعد إجراء 10 عمليات تكرار من ثني الكتف ، استمر في الوقوف مع بكرات الكتف معلقة فوق الباب ومع ظهرك إلى الباب. أثناء حمل كلا مقبضي بكرات الكتف ، اسحب المقبض لأسفل بيدك على الجانب غير المؤلم. أثناء القيام بذلك ، اسمح للبكرات أن ترفع كتفك المؤلم إلى الجانب.
تأكد من إبقاء المرفق مستقيمًا بينما تسمح للبكرات برفع ذراعك إلى جانبك. دع ذراعك ترفع حتى تشعر بشد في كتفك. توقف إذا شعرت بألم حاد.
عندما تشعر بتوتر لطيف في كتفك ، توقف عن هذا الوضع لمدة 2 ثانية. ثم استخدم يدك غير المؤلمة والذراع لخفض الذراع المؤلم والكتف ببطء إلى جانبك. كرر هذا التمرين 10 مرات ، ثم تكون مستعدًا للانتقال إلى التمرين التالي. تذكر ، يجب ألا تشعر بأي ألم دائم في كتفك عند القيام بهذه التمارين. إذا قمت بذلك ، تحقق مع المعالج الفيزيائي الخاص بك.
3 -
الدوران الداخلي الكتف باستخدام البكرات فوق البابلإجراء دوران داخلي باستخدام بكرات الكتف فوق الباب ، قم بالوقوف مع ظهرك إلى الباب وعقد مقابض نظام البكرة. ينبغي تدوير كتفك المؤلم إلى الداخل قليلاً ويجب أن تستقر يدك بشكل مريح خلف وركك أو أسفل الظهر.
استخدم جانبك غير المؤلم لسحب مقبض البكرة لأسفل. عند القيام بذلك ، سيتم سحب اليد خلف ظهرك بواسطة نظام البكرة. استخدم البكرة لسحب يدك إلى أعلى ظهرك حتى تشعر بالراحة وتمسك بهذا الوضع لمدة ثانيتين. ثم سمح ببطء الذراع خلف ظهرك لأسفل العودة إلى المنطقة خلف الورك مباشرة.
يمكن إجراء هذا التمرين أيضًا باستخدام منشفة خلف ظهرك بدلاً من نظام البكرة.
كرر هذا التمرين لمدة 10 مرات. لقد أكملت للتو برنامج تمارين مصمم لمساعدتك على تحسين ذاكرة القراءة فقط. يمكن تكرار هذا البرنامج التدريبي ثلاث مرات في اليوم. تأكد من سؤال المعالج الفيزيائي الخاص بك عن عدد مرات تكرار إجراء هذه التمارين.
مع تقدمك في علاج الكتف ، قد تصبح هذه التمارين أسهل. يشمل التقدم في تمارين ROM الكتف أداء مجموعة نشطة من تمارين الحركة ، تمارين تثبيت كتفي ، أو تمارين تقوية الكفة المدورة . مرة أخرى ، تحقق مع المعالج الفيزيائي الخاص بك للتأكد من أنك تتقدم بشكل صحيح مع برنامج تمرين الكتف الخاص بك.
يمكن أن يقلل ألم الكتف من قدرتك على استخدام ذراعك بشكل طبيعي ، وقد يمنعك من العمل بشكل صحيح أو من الاستمتاع بالرياضة والنشاط الترفيهي العادي. قد يكون إجراء مجموعة لطيفة من تمارين الحركة مع نظام بكرة الكتف خطواتك الأولية لاستعادة الحركة الطبيعية والوظيفة إلى كتفك المؤلم.