اتخاذ خطوات لمنع مرض السكري
أصبح مرض السكري من النوع 2 أكثر شيوعًا. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإبطاء أو منع تقدم هذه الحالة التي تهدد الحياة. فيما يلي الخطوات الأولى.
1. فهم مقاومة الانسولين ورصد لافتات
تبدأ عملية السكري من النوع 2 سنوات أو حتى عقود قبل تشخيص مرض السكري ، مع مقاومة الأنسولين .
مقاومة الأنسولين هي بداية الجسم لا تتعامل بشكل جيد مع السكر ، وهو نتاج انهيار جميع الكربوهيدرات. يخبر الإنسولين بعض خلايا الجسم إلى فتح وتخزين الجلوكوز على شكل دهون. عندما تتوقف الخلايا عن الاستجابة ، يرتفع سكر الدم ، مما يؤدي إلى إطلاق المزيد من الأنسولين في حلقة مفرغة. وترتبط مقاومة الأنسولين بالسمنة في منطقة البطن وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية وانخفاض مستوى الكوليسترول الجيد ("الكولسترول الجيد"). عندما تحدث هذه معا ، فإنه يعرف باسم متلازمة الأيض أو ما قبل السكري . وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
2. الحصول على الفحص المنتظم
إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري أو مقاومة الأنسولين ، فاحرص على إجراء اختبار سنوي لصيام جلوكوز الدم والهيموجلوبين A1c. إذا رأيت هذه ترتفع مع مرور الوقت ، فهذه علامة على أن جسمك يعاني من مشاكل في معالجة السكر. يمكن لمزود الرعاية الصحية الخاص بك تقديم المزيد من التوصيات حول الأدوية وتغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تقلل من خطر التقدم لنوع 2 من مرض السكري.
3. ممارسة
ليس عليك أن تعيش حياتك في صالة الألعاب الرياضية لجني فوائد التمارين الرياضية. يمكن أن يكون المشي السريع لمدة نصف ساعة خمسة أيام في الأسبوع كافياً للمساعدة في تحسين حساسية الأنسولين (عكس مقاومة الأنسولين) ومنع داء السكري. أيضا ، مجرد كونها أكثر نشاطا عموما يمكن أن تساعد كثيرا. لتحفيز نفسك ، احصل على عداد الخطى لحساب خطواتك ، وقم بزيادة عدد الخطوات التي تقوم بها تدريجيًا.
4. التحكم في الوزن ، مع أهداف معقولة
وقد تبين أن فقدًا نسبيًا للوزن بنسبة 7٪ من وزن الجسم يساعد في الوقاية من مرض السكري. حاول البقاء على أقل وزن مستدام ، حتى لو كان ذلك أعلى مما تقوله الرسوم البيانية. من الأفضل أن تهدف إلى فقدان وزن أصغر وأن تكون قادرًا على الحفاظ على هذا الوزن أكثر من الهدف للحصول على عدد منخفض بشكل غير واقعي ، مما قد يتسبب في تأثير "الارتداد".
5. الحد من الكربوهيدرات
إذا كان جسمك لا يعالج السكر بشكل جيد ، أليس من المنطقي أن تتوقف عن إطعامه الكثير من الطعام الذي يتحول إلى سكر؟ يمكنك أن تأكل نظام غذائي صحي ومتوازن أقل في الكربوهيدرات . يعتمد مقدار التخفيض الأمثل لك بشكل جزئي على مدى ضعفك في تحمل الجلوكوز.
6. النظر في المنزل اختبار الجلوكوز في الدم
إذا وجدت أن نسبة الجلوكوز في دم الصيام ترتفع مع مرور الوقت ، حتى لو كان ذلك طبيعيًا ، وبالتأكيد إذا كنت "رسميًا" تعاني من عدم تحمل الجلوكوز (ما قبل السكري) ، ففكر بشدة في الحصول على عداد غلوكوز منزلي واختبار دمك معرفة ما إذا كان بإمكانك تحديد أي تغيير في نمط الحياة يساعد على خفض مستوى جلوكوز الدم لديك واستقراره. المشكلة الوحيدة هي أن العديد من شركات التأمين لن تدفع ثمن هذه الخطوة الوقائية ، وشرائط الاختبار تعتبر باهظة الثمن.
ومع ذلك ، قد تتمكن من تحمل نفقات نفسك على الأقل من حين لآخر أو البحث عن صديق مصاب بالسكري لديه أحيانًا شرائط إضافية. يمكن أن يكون تتبع استجابة جلوكوز الدم للوجبات وعلى مر الزمن مساعدة كبيرة في منع تطور مرض السكري.
> المصدر:
> هل أنت في خطر؟ الجمعية الامريكية للسكري. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/؟loc=atrisk-slabnav.
> فهم خطر الاصابة بمرض السكري. جمعية القلب الأمريكية. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.