هناك الكثير من الحديث حول كيفية خفض مستويات الكوليسترول المرتفع ، ولكن ليس حول ما يجب فعله لمنع ارتفاع نسبة الكوليسترول. هناك أشياء يمكنك القيام بها لمنع حدوث الكوليسترول المرتفع - وكلها تبدأ في إجراء بعض التغييرات على نمط حياتك.
إضافة إلى ممارسة الروتين اليومي الخاص بك
ممارسة الرياضة لها العديد من الفوائد الصحية للقلب بما في ذلك مساعدتك على منع ارتفاع نسبة الكوليسترول وأمراض القلب. والخبر السار هو أنه ، من أجل رؤية فوائد ممارسة الرياضة ، لا يجب أن تكون رياضيًا نجميًا. هناك أنواع عديدة من التمارين التي يمكنك القيام بها من تمرينات ذات تأثير منخفض إلى تمارين هوائية ، وقد أظهرت جميعها فائدة في الحفاظ على جسمك الرشيق ومستويات الكوليسترول لديك منخفضة. إذا كان لديك بالفعل مستويات عالية من الكوليسترول ، فإن التمارين الرياضية قد تكون مفيدة جدًا في منع زيادة مستويات الكوليسترول لديك.
تعلم الفرق بين الدهون المشبعة وغير المشبعة
الدهون غير المشبعة ، والدهون المشبعة ، والدهون المهدرجة جزئيا ... ماذا تعني هذه الكلمات؟ عندما يتعلق الأمر بصحة قلبك ، فمن المهم فهمها. في حين أن بعض الدهون يمكن أن تكون مفيدة في الحفاظ على مستويات الكوليسترول لديك منخفضة ، يمكن أن تثير أخرى مستويات الكولسترول لديك ويضعك في خطر أكبر للإصابة بأمراض القلب في وقت لاحق. يمكن معرفة الدهون التي يمكن أن تخرب مستويات الكوليسترول تساعدك على منع أمراض القلب في وقت لاحق.
تناول منخفض الكوليسترول ، حمية قليلة الدهون
اكتسب تناول الدهون المنخفضة الكثير من الشعبية على مر السنين ، ليس فقط لأنه يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن أيضا بسبب الفوائد التي يمكن أن يتمتع بها على صحة قلبك. الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة ليست سوى عدد قليل من الأطعمة اللذيذة التي يمكنك تناولها على نظام غذائي منخفض الكوليسترول منخفض الدهون. هناك أيضا العديد من خطط النظام الغذائي منخفضة الدهون هناك فقط في حال كنت بحاجة إلى يد المساعدة لمساعدتكم في تناول الدهون منخفضة. في أي حال ، يمكن تناول الدهون قليلة تساعدك على منع ارتفاع الكوليسترول في الدم.
إذا كنت تدخن توقف الآن
عندما يفكر معظم الناس في التدخين ، فإنهم يفكرون في الغالب في أمراض الرئة التي تصاحبه. ومع ذلك ، فإن الضرر الذي يمكن أن يحدثه التدخين يصبح أعمق بكثير. في الواقع ، التدخين يمكن أن يزيد من مستويات الكوليسترول ويسبب أمراض القلب. إذا تركت التدخين الآن ، يمكنك منع حدوث ذلك ، وعكس الضرر الذي قمت به إذا تركتك الآن.
تقليل التوتر في حياتك اليومية
على الرغم من أهمية التوتر في مساعدتنا على الهروب من المواقف السيئة ، إلا أن الإجهاد المستمر قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الإجهاد المتكرر قد يؤثر أيضًا على مستويات الكولسترول لديك. تعلم كيفية التعامل مع التوتر في حياتك يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الكولسترول لديك في الاختيار والقلب بصحة جيدة.
طرق أخرى لمنع الكوليسترول
هناك العديد من الطرق الأخرى التي يمكنك من خلالها منع ارتفاع الكوليسترول أيضًا. فقدان الوزن والاهتمام بالأدوية التي يمكن أن ترفع الكوليسترول هي أكثر من الطرق الهامة التي يمكنك من خلالها منع مستويات الكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب من الزيادة.