عادات لصحة المعيشة مع مرض التصلب العصبي المتعدد

ما يمكنك القيام به لاستعادة بعض السيطرة

عند العيش مع مرض التصلب المتعدد ، من المهم التركيز على رعاية مرض التصلب العصبي المتعدد ، ولكنك لا ترغب في إهمال بقية احتياجات جسمك.

تم تمكينك من خلال الانخراط في عادات نمط حياة صحي مثل تناول وجبات متوازنة بشكل جيد ، وإيجاد نظام تمارين ممتع ومناسب لاحتياجات مرض التصلب العصبي المتعدد ، ورؤية طبيب الرعاية الأولية بانتظام.

كل جيدا

دور النظام الغذائي في التصلب المتعدد هو موضوع مثير للجدل. تشير بعض الدراسات إلى أن بعض الحميات النباتية قليلة الدسم يمكن أن تخفف من أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد مثل الإرهاق. الفكرة وراء هذه الحميات هي أنها تمارس تأثيرًا مضادًا للالتهاب على الجسم ، مما يمنع الجهاز المناعي للشخص من مهاجمة المايلين في الدماغ والحبل الشوكي.

المشكلة هي أن الدراسات البحثية تظهر حتى الآن نتائج متضاربة وهي مضاربة في هذه المرحلة. يجب إجراء دراسات أكثر دقة وأكثر صرامة حول دور النظام الغذائي في مرض التصلب العصبي المتعدد من أجل اعتماد مبادئ توجيهية محددة.

ومع ذلك ، فإن اختيار نظام غذائي صحي غني بالفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة (واحد منخفض الدهون المشبعة وعالية الألياف) مفيد لصحتك البدنية والعقلية بشكل عام - وقد يساعد ذلك مرض التصلب العصبي المتعدد أيضًا.

لذلك في المرة القادمة التي تذهب للتسوق البقالة ، والبقاء لفترة أطول قليلا في قسم المنتجات. اختيار قوس قزح من الخضروات ، والنظر في إضافة الخضار الخضروات لتتبيل نكهة ، مثل خلع الملابس سلطة قليلة الدسم ، والحمص ، أو guacamole.

بالنسبة للفاكهة ، ضع في اعتبارك غمسها في كريمة خفيفة ، أو تجميد العنب في المصاصات ، أو صنع سلوشية مع عصير التفاح غير المحلى والجليد.

تذكر أن تختار خبز الحبوب الكاملة (وليس الخبز الأبيض). إذا لم تكن متأكدًا ، فابحث عن علامة القلب الأمريكية الحمراء على القلب. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسى الأطعمة الصحية للعظام (تلك الغنية بالكالسيوم) مثل اللبن الزبادي قليل الدسم والحليب والسبانخ واللفت والحبوب المدعمة.

أخيرًا ، تحدث مع طبيبك عن مقدار الكحول الآمن بالنسبة لك. أيضا ، عند العطش ، واختيار لشرب الماء وتجنب المشروبات السكرية مثل الصودا ، والشاي الحلو ، أو مشروبات الطاقة.

ممارسه الرياضه

تلعب التمرين دوراً مركزياً في رعاية مرض التصلب العصبي المتعدد لدى الشخص ، وهناك بحث علمي يدعمه. تشير الدراسات إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من عدد حالات الانتكاسات في مرض التصلب العصبي المتعدد والمشاكل المتعلقة بالمشي. كما تم العثور على ممارسة لتحسين التعب والاكتئاب المرتبطة MS.

بالطبع ، من المهم أن تتحدث مع طبيبك عند بدء برنامج تمرين جديد ، ولا تتفاجأ إذا كان يحيلك إلى معالج طبيعي - شخص يمكنه مساعدتك على تطوير نظام تمارين مناسب لك بناءً على اهتماماتك وأهدافك والقيود المتعلقة بالمرض.

أيضا ، إذا كنت لا تستطيع المشاركة في التمارين الرياضية ، قد يكون اليوغا خيارا جيدا بالنسبة لك. في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن اليوغا فعالة مثل ممارسة التمارين الرياضية في تقليل التعب المرتبط بالمرض .

انظر طبيب الرعاية الأولية

بينما ترى طبيب أعصاب بانتظام لرعايتك لمرض التصلب العصبي المتعدد ، فمن الجيد أيضًا أن يكون لديك طبيب رعاية أولية منتظم ، مثل طبيب طبيب أسنان أو طبيب أسنان. يستطيع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك التأكد من تحديثك لعمليات التحصين ، مثل اللقاح السنوي للإنفلونزا.

كما ستأخذ بعين الاعتبار كيف تتشابك عادات نمط حياتك مع رعاية مرض التصلب العصبي المتعدد. على سبيل المثال ، قد يفحص طبيبك مستوى فيتامين (د) الخاص بك أو يأمر بإجراء اختبار للكشف عن هشاشة العظام (خاصة إذا كنت قد تلقيت عددًا من دورات الستيرويد لمرض التصلب المتعدد). عادة ما يتم إجراء اختبارات فحص السرطان والعمل الدموي للكشف عن المشاكل الصحية الشائعة ، مثل السكري أو ارتفاع الكوليسترول ، من قبل طبيب الرعاية الأولية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لطبيب الرعاية الأولية تقديم المشورة والإحالات العلاج لمجموعة متنوعة من الاحتياجات مثل الإقلاع عن التدخين ، وفقدان الوزن ، ومشاكل المزاج مثل الاكتئاب أو القلق.

يعد الإقلاع عن التدخين أمرًا مهمًا بشكل خاص في مرض التصلب العصبي المتعدد ، حيث يمكن للتدخين أن يسرع من تقدمك أو من مرض التصلب العصبي المتعدد. والخبر السار هو أنه لم يفت الأوان بعد للتوقف عن التدخين ، وهناك عدد من العلاجات المتاحة ، بما في ذلك الأدوية والعلاج المعرفي السلوكي.

خذ دواء تعديل مرض التصلب العصبي المتعدد الخاص بك

إذا تم تشخيص مرض التصلب العصبي المتعدد مؤخرًا ، فمن المهم البدء في تعديل المرض في أقرب وقت ممكن. إن أخذ دواء مرض التصلب العصبي المتعدد كجزء من "عيشك بشكل جيد مع خطة MS" سيضمن الأولوية في حياتك.

تشير الدراسات العلمية إلى أنه حتى قبل أن يعاني الشخص من الأعراض ، فإنه قد يتعرض لإصابة ذات صلة بمرض التصلب العصبي المتعدد في الدماغ والحبل الشوكي - لذا تنتظر حتى تظهر أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد أو توقف الدواء لأن شعورك بالتحسن ليس حذرًا.

بالإضافة إلى ذلك ، أدوية MS هي الأفضل خلال المرحلة المبكرة من مرض التصلب العصبي المتعدد. هذا هو عندما تهاجم خلايا نظام المناعة الخاص بك المايلين وأنت تعاني من الانتكاسات المختلفة. المراحل المتأخرة من مرض التصلب العصبي المتعدد هي أكثر من عملية تدريجية وتنكسية ، والعلاجات الحالية المعدلة للمرض ليست فعالة.

كل هذا يقال ، أنه من المفهوم أنه بالنسبة لبعضكم ، هناك عقبات أمام تناول دواء MS الخاص بتعديل المرض . قد تكون باهظة الثمن ، قد تخاف الإبر ، أو قد تجد الآثار الجانبية لا تطاق. لكن الكثير من هذه الأعباء يمكن معالجتها بفعالية. كن صريحا مع فريق الصحة MS الخاص بك عن مخاوفك ، حتى تتمكن من العودة إلى المسار الصحيح مع الرعاية MS الخاصة بك.

كلمة من

إن العيش بشكل جيد مع مرض التصلب العصبي المتعدد يتطلب توازنا دقيقا في إدارة الأعراض ، وتناول الدواء المعدل للأمراض ، وحضور مواعيد الطبيب ، والانخراط في عادات نمط حياة صحي.

ومع ذلك ، لا تقلق إذا كنت تفقد هذا التوازن من حين لآخر. العيش مع مرض التصلب العصبي المتعدد هو رحلة ، لذا كن لطيفًا مع نفسك وأخذه يومًا في كل مرة.

> المصادر:

> Hadgkiss EJ، Jelinek GA، Weiland TJ، Pereira NG، March CH، van der Meer DM. رابطة النظام الغذائي مع > جودة > من الحياة ، والإعاقة ، ومعدل الانتكاس في عينة دولية من الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد. Nutr Neurosci . 2015 أبريل ؛ 18 (3): 125 - 36.

> Moti RW، Pilutti LA. هو ممارسة الرياضة البدنية مرض التصلب المتعدد تعديل العلاج؟ خبير مراجعة Neurother. 2016 أغسطس ؛ 16 (8): 951-60.

> جمعية MS الوطنية. توصيات الرعاية الوقائية: الحقائق الأساسية .

> Oken B. et al. تجربة عشوائية محكومة لليوجا وممارسة التمارين في التصلب المتعدد. علم الأعصاب 2004 8 يونيو ؛ 62 (11): 2058-64.

> ريشيو ف ، روسانو R. حقائق التغذية في التصلب المتعدد. AsN Neuro . 2015 يناير- فبراير 7 (1).