خطة للتعامل مع الإجهاد تساعدك على العيش بشكل أفضل مع هذا المرض
مرض مثل التصلب المتعدد ( مرض التصلب العصبي المتعدد) يمكن أن يكون مرعوبًا من الناحية الجسدية بحيث نفقد الإجهاد النفسي الذي يسببه. بين الانتقال من وإلى مواعيد الطبيب ، بدءا من أدوية جديدة ، والتكيف مع أي قيود جسدية لدينا ، قد لا ندرك حتى كيف نشعر إزاء كل هذه التغيرات الرئيسية في الحياة التي تم الضغط علينا.
ومن المفارقات ، مع مرض مثل مرض التصلب العصبي المتعدد ، يمكن أن يسبب التوتر العاطفي السلبي تفجر. إنه مرض يجلب ضغوطاً هائلة على حياتنا ويزداد سوءًا في مواجهة هذا التوتر. تحدث عن لغز.
الضغوط الناجمة عن التصلب المتعدد
فيما يلي بعض التحديات العاطفية والجسدية وحتى المالية التي تؤدي إلى وجود مرض التصلب العصبي المتعدد الذي يساهم في الإجهاد المزمن والحاد:
- طبيعة لا يمكن التنبؤ بها من مرض التصلب العصبي المتعدد
- ظهور أعراض جديدة
- مخاوف بشأن التأمين الصحي
- مخاوف من العمل
- بحاجة إلى مساعدة من الآخرين
- دفع ثمن الأدوية
- الحصول على وقت أقل جودة مع الأصدقاء والعائلة
- مواعيد الطبيب متعددة
- رعاية الأطفال في حين لا شعور جيد
كيف الاجهاد يؤثر سلبا على مرض التصلب العصبي المتعدد
يتفاعل الإجهاد مع جهاز المناعة ، وهذا هو السبب في أنه قد يؤدي إلى تفاقم أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد أو الانتكاس.
واحدة من الدراسات الأولى لدراسة جدية العلاقة بين الإجهاد والانتكاسة مرض التصلب العصبي المتعدد وقعت في أستراليا.
تبعت دراسة في مرض التصلب العصبي المتعدد 101 شخصًا مع مرض التصلب العصبي المتعدد لمدة عامين وسألت عن مستويات التوتر والأحداث المجهدة كل ثلاثة أشهر.
ووجد المحققون أنه كلما زاد عدد حالات الإجهاد الحاد التي أبلغ عنها شخص ، زادت فرص حدوث الانتكاسات. وجدوا أيضا (ليس من المستغرب) أن الناس الذين كانوا يعانون من الانتكاس أبلغ عن مزيد من التوتر.
لم يتنبأ الإجهاد المزمن وشدة الإجهاد بانتكاسة ، بل فقط عدد عوامل الإجهاد الحادة. الناس الذين استخدموا الدعم الاجتماعي (الأصدقاء والعائلة) للتعامل مع الضغوطات قللت من خطر الانتكاس.
هل يسبب الإجهاد مرض التصلب العصبي المتعدد؟
استخدمت دراسة في الدنمارك بيانات السجل الصحي الوطني لفحص ما إذا كان الإجهاد سبباً في الإصابة بالتصلب المتعدد . وجدت هذه الدراسة 21000 من الآباء والأمهات الذين لديهم طفل مات. وقارنوها بما يقرب من 300000 من الآباء الآخرين. في المجموعة التي فقدت طفلاً ، قام واحد من بين 750 شخص بتطوير مرض التصلب العصبي المتعدد. في مجموعة المقارنة مع عدم فقدان الطفل ، فعل واحد من 1300. الأشخاص الذين فقدوا طفلاً كانوا أكثر عرضة بنسبة 1.5 مرة لتطوير مرض التصلب العصبي المتعدد. إذا فقد الطفل بشكل غير متوقع ، زاد الخطر إلى أكثر من ضعفي احتمال تطوير مرض التصلب العصبي المتعدد.
هذا لا يعني أن الإجهاد من أن تكون عالقة في حركة المرور يمكن أن يسبب مرض التصلب العصبي المتعدد. كان نوع الإجهاد الذي درسه الباحثون إجهادا محددا وعميقا جدا. يمكن لفقدان الطفل أن يؤثر بعمق على الوالدين.
لم يتمكن الباحثون من تقييم كيفية تعامل الوالدين مع فقدان طفلهما. لم تكن هناك بيانات عن الاكتئاب أو مدة الحزن أو طرق المواجهة. النتيجة المثيرة للاهتمام هنا هي أن التأثير العاطفي لفقدان الطفل يزيد من خطر الإصابة بمرض التصلب العصبي المتعدد ، مما يوضح أن الأحداث المجهدة للغاية قد تحفز تطور الأمراض المزمنة.
إنه بالتأكيد غير عادل إلى حد ما ، بالنظر إلى أننا لا نتحكم في هذه الظروف.
أهمية استخدام مهارات التكيف الإيجابي للشفاء
من السهل أن تشعر بالهزيمة والغضب عندما نسمع هذه المعلومات عن الإجهاد ومرض التصلب العصبي المتعدد. ولكن هناك أبحاث ناشئة تظهر قوة مهارات التكيف الإيجابية لتحسين نوعية حياتنا بشكل كبير مع التصلب المتعدد. يمكن أن تؤثر طريقة استجابتنا لضغوطنا على سرعة تطور مرضنا ، ومدى ضعفه أو إدارته.
وجدت دراسة أُجريت في جامعة نورث وسترن أن مرضى التصلب المتعدد الذين تلقوا علاج الإجهاد - الذي يتألف من تقنيات الاسترخاء ، ومهارات حل المشكلات ، والتعلم عن الدعم الاجتماعي - تمكنوا من تقليل مخاطر الإصابة بأمراض ال MS الجديدة.
في حين أن أحداث الحياة السلبية الرئيسية زادت من نشاط المرض ، إلا أن أحداث الحياة الإيجابية قللت من احتمال حدوث آفات MS جديدة.
استراتيجيات الحد من الإجهاد
هناك العديد من الطرق للتعامل مع الإجهاد. في ما يلي عينة من بعض مناهج الحد من الإجهاد التي يجب على الأشخاص الذين يعيشون مع مرض التصلب العصبي المتعدد التفكير في تطويرها:
- الدعم الاجتماعي: عندما يحدث الانتكاس أو تتفاقم الأعراض ، قد تحتاج إلى المساعدة للوصول إلى مكتب طبيبك ، أو الوفاء بمسؤولياتك ، أو مجرد تناول العشاء. زراعة شبكة من أصدقائك وعائلتك. حافظ على علاقات وثيقة مع الأشخاص الذين يمكنك الاعتماد عليهم. دعهم يعرفون مدى أهمية وجودهم في حياتك. عندما تشعر بحالة جيدة ، حاول مساعدتهم.
- الاسترخاء: الاسترخاء هو أفضل طريقة لمكافحة الإجهاد في جسمك. عندما تكون تحت الضغط ، يقوم جسمك بإفراز بعض الهرمونات المرتبطة بالإجهاد. من خلال الاسترخاء ، يمكنك عكس هذه العملية. ثبت أن تقنية التنفس المعروفة باسم استجابة الاسترخاء تعكس تأثيرات الإجهاد على جسمك. يمكنك أيضا تعلم التأمل أو اليوغا أو التمدد اللطيف. أي شيء يريحك رائع - حمام فاتر أو شموع أو موسيقى أو أي شيء يناسبك.
- التخطيط: لا نحب التفكير في الأوقات التي تتفاقم فيها الأعراض ، ولكن وجود خطة في مكانها سيجعل كل شيء أسهل. فكر فيما سيتغير في حياتك إذا كنت تعاني من الانتكاس. من سيأخذك إلى الطبيب؟ من سيشاهد الأطفال؟ ماذا عن العمل؟ اذهب خلال يومك النموذجي واعتبر كيف يمكنك التعامل مع كل تعقيدات. تحدث إلى الأشخاص الذين تحتاج إلى الاعتماد عليهم قبل أن تحتاجهم. ضع جانبا "صندوق الانتكاس" قليلا للإخراج ، والتدليك وأي شيء آخر قد تحتاجه. يمكن أن يؤدي إنشاء خطة الانتكاس لمرض التصلب العصبي المتعدد إلى إحداث فرق كبير عندما تكون الأمور صعبة.
كلمة من
إذن أنت ترى ، لا أنت ولا أنا ، محكوم علينا بدورة من التوتر والألم. نعم ، الإجهاد هو حتمية للحياة ، وأكثر من ذلك مع هذا المرض. ومع ذلك ، فإن الطريقة التي نختار بها التعامل معها هي التي يمكنها تحسين أو تفاقم أعراضنا. ويمكن أن يكون البحث عن تجارب حياتية إيجابية هو الموازنة مع ضغوط مرضنا.
> المصادر:
> Brown RF ، Tennant CC ، Sharrock M ، Hodgkinson S ، Pollard JD. العلاقة بين الإجهاد والانتكاس في التصلب المتعدد: الجزء الأول. متعدد Scler. 2006 أغسطس ؛ 12 (4): 453-64.
> Brown RF ، Tennant CC ، Sharrock M ، Hodgkinson S ، Pollard JD. العلاقة بين الإجهاد والانتكاس في التصلب المتعدد: الجزء الثاني. متعدد Scler. 2006 أغسطس ؛ 12 (4): 453-64.
> Burns MN، Nawacki E، Kwasny MJ، Pelletier D، Mohr DC. هل تتنبأ الأحداث المجهدة الإيجابية أو السلبية بتطور آفات جديدة في الدماغ عند المصابين بالتصلب المتعدد؟ Psychol Med. 2014 يناير ؛ 44 (2): 349-59.
> Li J، Johansen C، Brønnum – Hansen H، Stenager E، Koch – Henriksen N، Olsen J. The risk of multiple sclerosis in periel parents. علم الأعصاب . 2004 مارس 9 ؛ 62 (5): 726-9.