عقد الأربعينيات الخاص بك هو عقد مزدحم تتصادم فيه المسؤوليات الوظيفية والأسرية والمالية. في هذه الأثناء ، تبدأ اختيارات نمط الحياة السيئ في اللحاق بك ، ولا يتخلف المرض المزمن كثيراً. استخدام هذه الاختبارات المنزلية والدم لرصد صحتك ومنع الظروف الصحية من التطور. تذكر أن الدراسات أظهرت أن عادات أسلوب الحياة البسيطة التي يتم القيام بها باستمرار يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في طول العمر وخطر الإعاقة.
1 -
مستوى الإجهادقد يتم ملء الأربعينيات الخاصة بك بالمسؤوليات - المالية ، والوظيفية ، ورعاية الأطفال و / أو الآباء والأمهات. يمكن أن تضيف هذه الضغوطات وتؤثر على صحتك العامة سواء بشكل مباشر أو من خلال التسبب في اختياراتك السيئة في نمط حياتك.
- يشير إلى: كمية جسمك يتفاعل مع الحالات التي تسبب هرمونات التوتر وغيرها من الأضرار التي تساهم في الأمراض المزمنة.
- يقاس: فحص غضبك وردود فعل الضغط على المواقف اليومية مثل حركة المرور الكثيفة.
- المستوى الصحي: لا ينبغي أن يكون لديك ردود فعل شديدة على الحالات التي تحدث بانتظام.
- ماذا تفعل إذا كانت المستويات مرتفعة: فكر في طرق لتقليل الضغط اليومي.
2 -
مستوى التدريبأنت على الأرجح شخص مشغول. قد يكون من الصعب إيجاد وقت لممارسة الرياضة.
- يشير: صحتك العامة.
- يقاس: تكرار التمارين الأسبوعية ومستوى النشاط اليومي.
- المستوى الصحي: إذا كنت لا تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل ، 3 مرات في الأسبوع ، فإن خطر الإصابة بكافة الأمراض المزمنة يزداد.
- ماذا تفعل إذا كانت المستويات منخفضة: احفظ وقت التمرين ، فأنت مدين بذلك لنفسك وأنت مدين لعائلتك.
3 -
ضغط الدمضغط الدم هو واحد من أسهل وأهم مؤشرات على صحة القلب والقلب والأوعية الدموية. وفقا ل CDC ، 30 ٪ من البالغين لديهم ضغط دم مرتفع و 30 ٪ من هؤلاء لا يعرفون ذلك.
- يشير إلى: صحة القلب والأوعية الدموية العامة.
- قياس: أجهزة مراقبة ضغط الدم المنزلية غير مكلفة وسهلة الاستخدام. تحقق من ضغط الدم شهريا.
- المستوى الصحي: يجب أن يكون ضغط الدم الصحي أعلى من الرقم الانقباضي (119) وأن لا يقل ضغط الدم الانبساطي (الرقم السفلي) عن 79.
- ماذا تفعل إذا كانت المستويات مرتفعة: اتخذ إجراءً من خلال تغيير نمط الحياة و / أو العلاج الطبي.
4 -
مستوى الكوليسترولهناك نوعان من الكوليسترول يقيس عادة ، HDL و LDL.
- يشير إلى أن مستوى الكوليسترول الخاص بك يشير إلى كمية من نوع معين من الدهون في الدم.
- يقاس: اختبار بسيط للدم للكولسترول الكلي ومقدار كل من HDL و LDL.
- المستوى الصحي:
- إجمالي الكولسترول (HDL + LDL): أقل من 200.
- HDL (الكوليسترول الجيد): أكثر من 40.
- ماذا تفعل إذا كانت المستويات مرتفعة: ارتفاع الكوليسترول هو حالة طبية تتطلب العلاج بسبب زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية. انظر طبيبك وتغيير النظام الغذائي الخاص بك.
5 -
يستريح معدل ضربات القلبيشير معدل ضربات القلب للراحة إلى لياقة قلبك. لأن القلب عضلة ، فإن التمرين مثل الركض أو ركوب الدراجات سيجعله أقوى.
- يشير: صحة القلب
- قياس بواسطة: أخذ نبضك في الجانب الإبهام من معصمك بعد الجلوس بهدوء لمدة 5 دقائق على الأقل.
- المستوى الصحي: يجب ألا تزيد نبضات النبض عن 80 نبضة في الدقيقة.
- ماذا تفعل إذا كانت المستويات مرتفعة: إذا كان نبضك مرتفعاً ، يحتاج قلبك إلى بعض الاهتمام ، فاستشر طبيبك حول بدء تمرين القلب والأوعية الدموية للمساعدة في تحسين أداء القلب.
6 -
صيام سكر الدميختبر صيام مستوى السكر في الدم مدى كفاءة جسمك في تنظيم مستويات السكر في الدم. مستويات عالية قد تعني أنك في خطر أو مرض السكري.
- يشير إلى: مستوى الجلوكوز (السكر) في دمك.
- يقاس: اختبار بسيط للدم من خلال وخز الإصبع.
- المستوى الصحي: أقل من 100.
- ماذا تفعل إذا كانت المستويات مرتفعة: راجع الطبيب لإجراء مزيد من الاختبارات.
7 -
الورك إلى نسبة الخصرحيث تحمل وزنًا إضافيًا ، لا تقل أهمية عن الوزن الزائد لديك.
- يشير إلى: خطر الإصابة بأمراض القلب.
- يقاس من قبل: قياس نسبة الورك إلى الخصر عن طريق قياس وسطك في بوصة في أصغر نقطة (دون تحبس أنفاسك أو سحب) ومن ثم قياس الوركين في أوسع نقطة. تقسيم قياس الخصر من خلال قياس الورك.
- المستوى الصحي: إذا كانت النسبة أكبر من 0.80 للنساء أو .95 للرجال ، فإنها تعتبر خطرة بالنسبة للأمراض المرتبطة بالوزن.
- ماذا تفعل إذا كانت المستويات مرتفعة: اتخذ إجراءً لفقدان الوزن الزائد ، واعتني بقلبك ، وممارسة المزيد من التمارين.
8 -
مستوى ثلاثي الجليسريديعتبر مستوى الدهون الثلاثية اختبارًا جديدًا نسبيًا لفحص خطر الإصابة بأنواع معينة من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يشير إلى أن مستوى ثلاثي الجليسريد هو مؤشر آخر على وجود الدهون الزائدة في الدم.
- يقاس: اختبار بسيط للدم.
- المستوى الصحي: يجب أن تكون المستويات الطبيعية أقل من 150 بمستويات حدودية بين 150 و 199.
- ماذا تفعل إذا كانت المستويات مرتفعة: تشير المستويات المرتفعة إلى الحاجة إلى تغيير نمط الحياة بما في ذلك تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة.
9 -
مستويات بروتين سي التفاعليويسمى أيضًا مستوى بروتين سي التفاعلي ، المعروف أيضًا بـ CRP ، وجود التهاب حاد (تورم) في الجسم. نظرًا لأن مستوى CRP يعتمد على الالتهاب الحاد ، فقد يكون هذا الاختبار قادراً على إظهار خطر الإصابة بنوبة قلبية أكثر إلحاحًا. لا تزال الدراسات تُجرى لتحديد مدى فائدة هذا الاختبار.
- يشير إلى: تورم حاد وخطر النوبة القلبية.
- يقاس: اختبار بسيط للدم.
- مستوى صحي: لا يزيد عن 4.9 مجم / لتر (مثالي أقل من 2 ملغم / لتر)
- ما الذي يجب فعله إذا كانت المستويات مرتفعة: اتخذ إجراءات لتحسين صحة القلب من خلال تغيير النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
10 -
الحمض الامينيمستويات مرتفعة من الهموسيستين في الدم يمكن أن تشير أيضا إلى خطر أمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك السكتة الدماغية.
- يشير إلى: خطر السكتة الدماغية وأمراض القلب.
- يقاس: اختبار بسيط للدم.
- المستوى الصحي: أقل من 12.
- ماذا تفعل إذا كانت المستويات مرتفعة: قلل من مستويات الهوموسيستين من خلال اتباع نظام غذائي صحي من الخضروات والحبوب الكاملة وحمض الفوليك وفيتامين B6 و B12.