ربما تكون قد لاحظت وجود بعض الضجة بشأن النظام الغذائي منخفض FODMAP . يتم تحقيق هذا الاهتمام بشكل جيد لأن النظام الغذائي لديه دعم قوي للبحوث من حيث فعاليتها في تخفيف أعراض القولون العصبي . هل تركك الطنين تتساءل عما إذا كان عليك تجربة النظام الغذائي بنفسك؟
وقد كتبت مقالات وكتب حول كيفية اتباع النظام الغذائي ، ولكن لم يقال الكثير عن موعد تجربة النظام الغذائي. لم تتناول الأبحاث "متى" ، لذا في الشرائح التالية ، سننظر في بعض أفكاري حول هذا الموضوع. ربما ، ما تراه سوف يلهمك في نهاية المطاف إلى إعطاء هذا العلاج القائم على النظام الغذائي تجربة.
1 -
عندما ساعدت شيء آخر الخاص بك IBSبالنسبة لبعض المحظوظين ، فإن رحلتهم إلى الطبيب هي كل ما يحتاجون إليه للحصول على إعفاء من الـ IBS الخاص بهم. فهم يحصلون على تشخيص وطمأنة بأنهم لا يعانون من السرطان ، ويجدون أن الأدوية التي يصفها طبيبهم تفعل الحيلة. إذا لم يكن هذا هو الحال بالنسبة لك ، قد ترغب في التفكير في إعطاء النظام الغذائي محاولة.
2 -
عندما يكون لديك اضطراب IBSربما كنت واحدا من هؤلاء الناس الذين يأتي IBS ويذهب. ربما تذهب لأشهر أو حتى سنوات دون أن يتصرف نظامك. آه ، ولكن بعد ذلك يضرب! تجد نفسك في حالة اندلاع حادة وترغب بشدة في إيجاد طريق للخروج منها. قد يكون هذا هو الوقت المناسب لإعطاء النظام الغذائي محاولة. إن تجنب الأطعمة عالية في FODMAPs وبدلاً من ذلك اختيار الأطعمة منخفضة FODMAP قد يكون فقط ما يلزم لجعل نظامك يتراجع.
3 -
عندما تكون تحت ضغطأنت لست بحاجة إلى أن أخبرك أن مركز الإيكولوجي الخاص بك يميل إلى التفاقم عندما تكون تحت الضغط. تعتبر تمرينات العقل والجسم دائمًا طريقة رائعة للتخلص من هذا الإجهاد ، ولكن ربما يكون تعديل نظامك الغذائي مؤقتًا مفيدًا أيضًا.
إذا كنت تتعامل مع حدث حياة مرهق للغاية ، فقد لا يكون الوقت مناسبًا لمرحلة القضاء التام على النظام الغذائي أو لتخصيص وقت للعمل مع اختصاصي تغذية ، ولكن قد يستمتع بطنك بتناول كمية أقل من الكربوهيدرات للتخمر مع مؤقت حتى مرت أزمة الحياة.
4 -
عندما كنت مسافرااسأل أي شخص لديه متلازمة القولون العصبي (IBS) وسيخبرونك أن أعراضهم تكون أسوأ عندما يسافرون. قد يكون هذا بسبب ضغوط السفر أو استهلاك الأطعمة غير المألوفة أو المياه أو التغيرات في إيقاعات الجسم اليومية أو تغيرات في ضغط الهواء. من تعرف؟ كل ما تعرفه هو أن جعل جهازك الهضمي سيعطيك مشكلة يمكن أن تضع مخمدًا حقيقيًا في خطط سفرك.
على الرغم من أنه قد يكون من الصعب العثور على خيارات FODMAP عند سفرك ، فقد تجد أن الالتصاق بالأطعمة الملائمة لـ FODMAP قد يكون بمثابة أوقية للوقاية. على أقل تقدير ، إنه أحد العوامل التي يمكنك على الأقل التحكم فيها. قد لا تحتاج إلى التمسك بالنظام الغذائي عندما تعود إلى المنزل إذا لم تكن أعراض بكتريا القولون العصبي أكثر تعقيدا بشكل عام.
5 -
عندما يكون لديك الوقتقد يكون النظام الغذائي منخفض FODMAP فعالاً لمعظم مرضى القولون العصبي ، ولكن هذا لا يعني أنه سهل. نحن نعيش في عالم FODMAP عالية ! يمكن العثور على FODMAPs في أشياء مثل القمح والثوم والبصل ومنتجات الألبان - جميع الأطعمة التي تشكل جزءًا كبيرًا من النظام الغذائي القياسي الغربي.
لذلك ، من أجل الاستفادة القصوى من اتباع النظام الغذائي ، يجب أن تكون مستعدًا جيدًا لقيوده. وهذا يعني أخذ الوقت للتسوق ، وإعداد وجبات الطعام والوجبات الخفيفة في المنزل ، وإجراء أبحاث على محتوى FODMAP من الأطعمة المعدة تجارياً.
بالإضافة إلى ذلك ، النظام الغذائي هو الأكثر فعالية عندما تتم متابعته تحت إشراف محترف غذائي مؤهل. (انظر ، " كيفية العثور على اختصاصي تغذية FODMAP "). لذلك ، ينبغي أن ينطوي جزء من تخطيطك على النظام الغذائي على التعامل مع الخدمات اللوجستية الخاصة بإعداد ودفع تكاليف المشاورات.
6 -
لفترة محدودة فقطمن المهم للغاية أن نتذكر أن النظام الغذائي منخفض FODMAP غير مخصص للاستخدام على المدى الطويل. العديد من الأطعمة عالية FODMAP يمكن أن تكون صحية ومغذية للغاية وقد تلعب دوراً هاماً في صحة نباتاتك الأمعاء .
من الناحية المثالية ، يتكون النظام الغذائي من مرحلة التخلص ، التي تستمر لمدة تتراوح من أربعة إلى ثمانية أسابيع تقيد فيها بدقة جميع الأطعمة عالية الجودة من نظامك الغذائي. المرحلة التالية هي مرحلة إعادة التقديم حيث تقوم بشكل منهجي بتقديم كل نوع من أنواع FODMAP ، واحدًا تلو الآخر ، إلى نظامك الغذائي لمعرفة مستوى التسامح لكل نوع محدد. كما ينبغي تكرار هذا الاختبار دوريًا ، حيث يمكن أن يتحسن التسامح بمرور الوقت. ستساعد هذه العملية الصعبة المستمرة على ضمان تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية وعدم تقييد الأطعمة دون داع.
7 -
عندما يكون لديك فترة الخاصة بكأفادت العديد من النساء أن أعراض الـ IBS متأثرة بحلول وقت الشهر. على الرغم من عدم وجود أي بحث حول هذا الموضوع ، قد يكون من المفيد لك معرفة ما إذا كانت هذه الأعراض قد خففت إذا كنت تأكل منخفض FODMAP خلال فترة دورتك الشهرية لدرجة أن الأعراض تكون في أسوأ حالاتها.
مصدر:
Shepherd، S.، Lomer، M. & Gibson، P. "Short-Chain Carbohydrates and Functional Gastrointestinal Disorders" American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.