كيف تأكل عندما يكون لديك القولون العصبي

اعرف ما هو الأفضل لك ، سواء كان لديك إمساك أو إسهال أو كلاهما

إذا كنت قد تم تشخيص إصابتك بمتلازمة القولون العصبي ( IBS ) ، فإن الاهتمام بكيفية تناول الطعام يمكن أن يكون بنفس أهمية ما تأكله. ذلك لأن الـ IBS هو اضطراب معقد ، مع أعراض يمكن أن تختلف من شخص لآخر ، أو حتى من يوم لآخر في نفس الشخص.

في حين أن IBS يمكن أن تكون خادعة في الإدارة ، يمكنك اتخاذ تدابير للسيطرة على الحالة بأفضل ما يمكنك.

توضح الإرشادات السهلة التالية طرقًا مفيدة لتناول الطعام ونمط الحياة وفقًا لأعراضك.

كيف تأكل ل IBS عندما يكون لديك ...

إسهال

أحد أهم الأسئلة التي يطرحها الخبراء حول IBS من المرضى هو: "ماذا يجب أن آكل عندما أصاب بالإسهال ؟" على الرغم من أن هناك بعض الأطعمة المحددة التي قد تساعد في الإسهال ، فمن الضروري أيضًا أن تفكر في تناول الطعام بطريقة لا تتفاقم قوة تقلصات الأمعاء. للقيام بذلك ، تناول وجبات صغيرة قليلة الدسم بشكل متكرر طوال اليوم. قد يتطلب منك ذلك جلب الوجبات الخفيفة إلى العمل أو المدرسة للحفاظ على روتينك. إذا كنت تشعر بالراحة ، فشرح للمشرف أو المعلم ، أن لديك IBS ، وتناول الطعام على فترات منتظمة يساعدك على إدارة حالتك. ليس عليك الدخول في التفاصيل.

الإمساك

الشيء الرئيسي الذي يجب مراعاته عند الاقتراب من كيفية تناول الطعام للإمساك هو أنك تريد أن تفعل عكس ما يوصى بالإسهال.

وهكذا ، تريد أن تأكل بطريقة تشجع على تقلصات الأمعاء. إن أبسط طريقة لتحقيق ذلك هي تناول وجبة فطور كبيرة في الصباح ، وبالتالي التعامل مع إيقاعات جسمك الطبيعية لتشجيع الحركة في أمعائك. يمكنك أيضا محاولة الشاي العشبية المصممة لتخفيف الإمساك.

الغاز والنفخة

للحد من أعراض الغاز والانتفاخ ، تحتاج إلى التأكد من أن طريقة تناول الطعام تقلل من كمية الغاز في نظامك. أسهل طريقة للقيام بذلك هي النظر في مدى احتمال إنتاج طعام معين للغاز . العلم وراء هذا ليس كل هذا التعقيد. الأطعمة المنتجة للغاز هي تلك التي تحتوي على بعض السكريات و / أو الألياف القابلة للذوبان . التفاعل بين الأجزاء غير المهضومة من هذه الأطعمة والبكتيريا المعوية يؤدي إلى إنتاج الغاز. في الأيام التي يكون فيها من المهم بصفة خاصة أن تكون خالية من الأعراض ، يمكنك تقليل تناولك لهذه الأطعمة.

كما هو الحال مع الإمساك ، تم تصميم بعض أنواع شاي الأعشاب أيضًا للحد من الغاز والانتفاخ. واحرص على تجنب مضغ العلكة أو امتصاص الحلوى الصلبة ، وكلاهما قد يسبب لك ابتلاع الهواء وخلق كمية أكبر من الغاز في جسمك.

وجع بطن

إرشادات حول كيفية تناول الطعام عندما يكون لديك ألم في البطن تتداخل مع تلك للإسهال والغاز / النفخ. أنت لا تريد أن تفعل أي شيء يشجع على تقلصات معوية أقوى ، وهذا يعني أصغر ، وجبات خفيفة. بما أنه يمكن أن تكون هناك علاقة بين آلام البطن والانتفاخ ، حاول أن تتجنب الأطعمة المشينة في الأيام التي يكون فيها ألمك أكثر حدة.

_مصدر:

_{Agrawal، A.، et.al. "انتفاخ وانتفاخ في متلازمة القولون العصبي: دور الإحساس الحشوي". أمراض الجهاز الهضمي 2008 134: 1882-1889.}