استخدم منشفة أو حزام لتحسين حركة الكتف
التمدد الداخلي للكتف المنشفة هو تمرين رائع لتحسين الطريقة التي يتحرك بها الكفة المديرة. إذا كانت قوة فعالة للكتف المتجمد وكجزء من بروتوكول جراحة الكفة المدورة بعد الجراحة.
الكتف عبارة عن كرة معقدة ومقبس مقبس يسمح لك بتحريك ذراعك في العديد من الاتجاهات المختلفة. قد يسبب ضيق في الكتف آلام في الكتف وقد يحد من قدرتك على الوصول إلى الأشياء أو أداء المهام الأساسية مثل تمشيط شعرك أو الوصول إلى خلف ظهرك لوضعه على الحزام.
قد يحدث ضيق في كتفك بسبب العديد من المشاكل المختلفة. إذا أصبت كتفك ، فقد تصبح عضلات وأوتار الكفة المدورة ضيقة. إذا كنت قد خضعت لجراحة في الكتف ، مثل إصلاح الكفة المدورة ، فقد تحتاج العضلات إلى التمدد كجزء من برنامج العلاج الطبيعي. قد تتسبب الكسور في الذراع أيضًا في إحداث ضيق في الكتف ، خاصةً إذا كان يُطلب منك ارتداء حبال لحماية الكتف أثناء العلاج.
قد تؤدي الحالة التي يطلق عليها الكتف المتجمد أيضًا إلى ضيق حول المفصل. تسبب هذه الحالة المؤلمة فقدًا تدريجيًا لمجموعة من الحركة حول كتفك. قد يستغرق الأمر عدة أشهر من التمدد لاستعادة حركة الكتف الطبيعية إذا كان لديك كتف متجمد .
في بعض الأحيان ، قد تصبح كتفك ضيقة لأسباب غير معروفة. يتوقف فقط عن التحرك في اتجاهات معينة وقد يحتاج إلى التمدد للمساعدة في استعادة الحركة العادية.
تمارين تدوير المناديل هي تمرين رائع للمساعدة على تحسين مرونة ونطاق حركة الكتف.
هو في الواقع مزيج من ثلاث حركات حول الكتف: الدوران الداخلي ، التقريب (تحريك كتفك أقرب إلى الجسم) ، والتمديد.
يمكنك استخدام امتداد الدوران بعد الإصابة لاستعادة القدرة على الحركة ، أو يمكن القيام بهذا التمديد للمساعدة في الحفاظ على الحركة لديك وربما منع حدوث مشاكل في الكتف .
فقط تأكد من التحدث مع طبيبك أو المعالج الفيزيائي للتأكد من أن هذا التمرين مناسب لك.
هنا كيفية القيام بتمدد دوران الكتف منشفة:
- الحصول على منشفة طويلة ، مثل حمام أو منشفة الشاطئ. يمكنك أيضًا استخدام شريط طويل أو حزامك.
- أمسك المنشفة في يد واحدة وثنيها على كتفك وأسفل ظهرك. إذا كنت تمدّ كتفك الأيمن ، يجب وضع المنشفة فوق كتفك الأيسر ثم تحمليها في يدك اليسرى.
- الوصول وراء ظهرك مع يدك الأخرى وقبضة المنشفة.
- اسحب المنشفة برفق واترك يدك خلف ظهرك للتنقل عبر ظهرك. وينبغي أن يشعر امتداد لطيف في الجبهة أو جانب من كتفك.
- عندما تشعر بتمدد في كتفك ، أمسك بالموضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم قم بتحرير الامتداد ببطء. كرر 10 مرات ، في محاولة لسحب ذراعك حتى ظهرك أبعد قليلا في كل مرة. تأكد من التحرك ببطء وتجنب الحركات المفاجئة أو الرجيج.
Rememeber ، يجب أن تشعر بتمطيط لطيف أو سحب الإحساس حول الكتف الخاص بك durign تمتد الداخلية الدوران. لا ينبغي أن يسبب الألم. إذا شعرت بأي ألم دائم في كتفك بعد التمدد ، تحقق مع طبيبك.
تمتد تمارين الكتف هي امتداد كبير يمكن أن يساعد في تحسين حركة كتفيك. يمكن إجراء ذلك في أي مكان تقريبًا ، وهو طريقة آمنة وفعالة لمساعدتك على استعادة الحركة المعتادة في عضلات الكتف والكتف بعد الإصابة. انظر PT الخاص بك لمعرفة الطريقة الصحيحة للقيام بتمدد والحفاظ على كتفيك وعضلات الكفة المديرة تعمل كبيرة.