تمارين رحاب لآلام الكتف

تمتد وتمارين للعلاج من الإصابة أو جراحة

تمارين الكتف يمكن أن تكون مفيدة في علاج العديد من الأسباب الشائعة لألم الكتف . هذه التمارين هي أيضا جزء من إعادة التأهيل المعتادة من معظم جراحة الكتف. يجب إجراء تمارين الكتف تحت إشراف الطبيب لضمان استهداف العضلات المناسبة لحالتك. ومن المهم أيضًا إجراء الجراحة لأداء التمارين التي لن تؤثر بشكل مفرط على أي إصلاح جراحي في الكتف.

متى رحاب

يركز إعادة تأهيل الكتف على جانبين مهمين لحركة الكتف: المرونة والقوة. بدون نطاق كافٍ من الحركة ، لا يمكن تنفيذ العديد من المهام الشائعة. عادةً ما يعاني المرضى من تصلب الكتف عندما يواجهون صعوبة في الوصول إلى خلف ظهرهم أو ربط حزام الأمان أو تمشيط شعرهم.

الجانب الثاني المهم في تمارين الكتف هو تقوية العضلات حول الكتف. من المهم عدم الضغط على عضلات الكفة المدورة في الكتف. قد تكون هذه العضلات عرضة للإصابة والالتهابات إذا تم إجراء التدريبات غير لائق والأنشطة.

تمتد كتف صلب:

إن التمدد ليس فقط جزءًا هامًا من الاستعداد لبرنامج التمرين ، ولكن في العديد من حالات آلام الكتف ، فإن الامتدادات هي أهم جزء في العلاج. غالبًا ما تتضمن حالات الكتف تصلب الكتف. تمارين التمدد يمكن أن تساعد في تخفيف هذه العضلات المحيطة بمفصل الكتف.

السبب الأكثر شيوعا للكتف الصلب هو التهاب المحفظة اللاصق ، ويسمى أيضا الكتف المتجمد . يمكن أن تنشأ هذه الحالة بشكل مستقل ، أو نتيجة الشلل بعد إصابة في الكتف أو جراحة الكتف. تمارين الكتف مهمة للعلاج والوقاية من الكتف المتجمد .

كثيرا ما أرى المرضى والمعالجين يركزون كثيرا على القوة عندما تكون حركة الكتف مقيدة بشدة. كقاعدة عامة ، يجب أن يتبع التعزيز الحراك ، ويجب أن تنتظر المضي قدمًا في التعزيز إلى أن تنتعش الحركة.

تمارين الكتف البسيطة:

مع العديد من إصابات الكتف ، فضلا عن المرضى بعد الجراحة ، يمكن تجنب التمارين التي تنطوي على الكفة المدورة لمنع الإجهاد على هذه العضلات في الكتف. ولذلك ، من المهم أن نفهم بعض الطرق للعمل بأمان في الطرف العلوي ، دون التشديد على الكفة المديرة.

تدريبات أبسط الكتف تسمى تمارين البندول . يتم تنفيذ ذلك عن طريق الانحناء للأمام للسماح ذراعك للتعلق نحو الأرض. تصنع الدوائر الصغيرة باليد ، مما يسمح للزخم بحمل الذراع دون عناء.

تعزيز الكفة المدورة:

الكفة المدورة هي مجموعة من أربع عضلات وأوتار تحيط بمفصل الكتف. تعتبر إصابات الكفة المدورة السبب الأكثر شيوعًا لآلام الكتف. من المهم أن تعرف من طبيبك إذا كان من الآمن ممارسة تمرين الكفة ، خاصة بعد العمليات الجراحية. في هذه الحالات ، قد يحتاج الكفة المدورة إلى الراحة حتى يتطور الشفاء بشكل كافٍ.

عضلات الكفة المدورة ليست عضلات الرفع الكبيرة في أعلى الظهر والذراعين. يمكن ممارسة عضلات الكفة المدورة بأوزان قليلة أو بدونها. إذا تم استخدام المزيد من الوزن ، من المحتمل أن يتم التمارين بشكل غير صحيح.

أعلى الظهر والرقبة تمتد:

يمكن إرجاع العديد من مشاكل الكتف إلى وضعية ضعيفة وتوتر عضلات الظهر العلوي والرقبة. يجب أن يتضمن أي برنامج تمارين كتف جيد بعض التمرينات والتمارين البسيطة للعمود الفقري العنقي وعضلات الظهر العلوية.

تحسين ميكانيكا المشترك

كثيرا ما أرى الناس الذين يشككون في فعالية العلاج وأنشطة إعادة التأهيل لتخفيف أعراض آلام الكتف.

الكتف هو مفصل معقد. ليس فقط كتف كرة ومفصل مأخذ ، بل هو جزء من شفرة الكتف - عظم يتحرك على الجزء الخلفي من القفص الصدري. يجب تنسيق حركة الكتفين وحركة الكرة والمقبس لكي تكون ميكانيكية المفصل طبيعية. كثير من الناس الذين يعانون من أعراض آلام في الكتف لديهم ميكانيك كتف غير طبيعي.

مفيد في الحساسية هو التفكير في محاذاة سيارتك. لا يهم مدى قوة المحرك أو عدد محركاته ، إذا كانت محاذاة المركبة متوقفة ، فلن يكون محرك الأقراص جيدًا. من أجل الحصول على قيادة السيارة بشكل جيد ، تحتاج إلى ميكانيكي يمكنه التركيز على تسوية محاذاة السيارة. وبالمثل مع الكتف ، إذا كان الميكانيك والمحاذاة لا يعملان بشكل طبيعي ، لا يهم مدى قوة العضلات ، فإن وظيفة الكتف ببساطة لن تكون طبيعية.

يتم تدريب معالج فيزيائي جيد لتقييم وتصحيح ميكانيكا الكتف غير الطبيعية. نادرا ما يكون هذا نتيجة ضعف عضلات الكتف الكبيرة التي قد تقويها في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن هذا هو نتيجة وظيفة غير طبيعية وتنقل العضلات الصغيرة التي تمتد في منطقة الكتف. أن تكون لائقا أو نشطا يعني القليل جدا عن مدى كفاءة ميكانيكا الكتف لديك. لذلك إذا كنت تعتقد أن العمل مع العلاج الطبيعي هو فقط عن الحصول على أقوى ، أود أن أشجعك على محاولة إعطائها. قد يفاجأ كيف أن إعطاء كتفك لحن مناسب قد يحل أعراضك من آلام الكتف بشكل أكثر فاعلية وأكثر ديمومة من حبة أو طلقة!

كلمة من

والكتف هو مفصل معقد ، ومن أجل أن يشعر الكتف بالطبيعية ، يجب أن تعمل الوظيفة المعقدة بشكل طبيعي. ليس من غير المألوف بعد الإصابة أو بعد الجراحة لاليات الكتف لتصبح غير طبيعية. يمكن أن يساعد العمل مع معالج ذي معرفة في تحسين ميكانيكا هذا المفصل المعقد. لا يعني وجود كتف قوي أن آليات الكتف تعمل بالضرورة بشكل طبيعي ، ويمكن أن يساعد المعالج الجيد الأشخاص بغض النظر عن قوة كتفهم أو قدرتهم الرياضية.

_مصدر:

_{"دليل تمرين جراحة الكتف" الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. 2007.}