أوميغا 3 لفيبروميالغيا ومتلازمة التعب المزمن

الفوائد المحتملة

نظرة عامة

الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي مكملات غذائية شائعة غالبا ما تؤخذ في شكل زيت السمك أو زيت بذور الكتان. يتم تصنيفها على أنها دهون غير مشبعة ، واحدة من الدهون "الجيدة" (على عكس الدهون "السيئة" ، وهي مشبعة).

يعتقد أن أوميغا 3 تلعب العديد من الأدوار الهامة ، بما في ذلك:

• مساعدة تنمية الدماغ ووظيفته ،
• الحد من الالتهاب ،

• تقليل الظهر وألم الأعصاب ،
• منع مرض القلب ،
• خفض ضغط الدم ،
• خفض مخاطر الاصابة بالسرطان والسكري ومرض الزهايمر.

وقد يساعد أيضًا في تخفيف حدة الاكتئاب والربو وفترات مؤلمة والتهاب المفاصل الروماتويدي . ومع ذلك ، فإن الأدلة أقل إلحاحًا في هذه المجالات.

أوميغا 3s لفيبروميالغيا ومتلازمة التعب المزمن

تظهر بعض الدراسات أن الأوميغا 3 قد تحسن أعراض الفيبروميالغيا ومتلازمة التعب المزمن . وأظهر أحد الاستطلاعات أن أحماض أوميجا -3 الدهنية هي من بين أكثر المكملات شيوعا التي يتناولها الأشخاص الذين يعانون من الفيبرومالغيا.

يفترض بعض الباحثين أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 قد تساعد في تخفيف الإجهاد التأكسدي ، الذي تشير الدراسات إلى أنه قد يلعب دوراً في هذه الظروف.

يتناول العديد من الأشخاص ملاحق أوميجا -3 ، أو يتناولون حمية غنية بالأوميغا 3 ، من أجل مكافحة الالتهاب. ويعتقد أن متلازمة التعب المزمن مرتبطة بالسيتوكينات المؤيدة للالتهاب. تشير بعض الأبحاث إلى أن الألم العضلي الليفي قد يتضمن التهابًا في اللفافة .

نحن لا نعرف حتى الآن ما إذا كانت تساعد في مواجهة الخلل المعرفي ("fibro fog") أو أنواع الألم الفريدة من هذه الحالات أو عدم انتظام القلب والأوعية الدموية الشائعة في متلازمة التعب المزمن .

جرعة

يوصي بعض المتخصصين في مجال الصحة بأن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبات غنية بالأوميغا 3 يأخذون 500 ملليغرام يومياً في المكملات الغذائية.

قد يوصي الأطباء بأن الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة ، مثل أمراض القلب ، يأخذون أكثر. من المهم بالنسبة لك مناقشة احتياجات الملحق الخاص بك مع طبيبك.

في نظامك الغذائي

يمكنك الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية الغذائية في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك:

• الأسماك الدهنية (سمك السلمون ، سمك التونة ، الرنجة ، السردين ، الأنشوجة) ،
• الأعشاب البحرية،
• الطحالب،
• عين الجمل،
• زيت الكانولا والزيوت القنبية
• بذور الكتان وزيت بذرة الكتان ،
• فول الصويا.

آثار جانبية

فقط لأن omega-3s طبيعية لا يعني أنها آمنة للجميع أو بأي قدر. من المهم أن تكون على بينة من الآثار الجانبية المحتملة.

تشمل الآثار الجانبية الشائعة ما يلي:

• معده مضطربه،
• إسهال،
• زيادة التجشؤ ،
• حرقة في المعدة / حمض الجزر ،
• ألم البطن والانتفاخ.

بعض الناس لا يحبون طعم "مريب" هذه المكملات يمكن أن تترك وراءها. يمكن تناولها مع وجبات الطعام تساعد على التخفيف من حدة هذه المشكلة ، فضلا عن غيرها من الآثار الجانبية. قد يساعد أيضًا على البدء بجرعة منخفضة وزيادة زيادتها تدريجيًا.

بينما نادرًا عند الجرعات المنخفضة ، قد تزيد أوميغا -3 من خطر حدوث مشاكل النزيف ، بما في ذلك نوع من السكتة . قد ترتبط الجرعات العالية أيضًا بنزيف الأنف والدم في البول. زيادة السكر في الدم في مرضى السكري أمر ممكن ، ولكن من غير المرجح.

أولئك الذين يعانون من الاكتئاب الشديد أو الاضطراب ثنائي القطب قد يعانون من الهوس ، والأرق ، أو إحساس الزحف على الجلد.

قد تحتوي بعض الأسماك على ملوثات ، بما في ذلك مركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور (PCBs) والديوكسينات وميثيل الزئبق. ويعتقد أن هذه المواد تتراكم في اللحوم وليس الزيت ، لذلك تعتبر المكملات آمنة.

قد يسبب مكملات على المدى الطويل نقص فيتامين E. يمكن أن يختبرك طبيبك لهذه المشكلة.

هل هو صحيح بالنسبة لك؟

من الأفضل دائمًا التحدث مع طبيبك حول المكملات الغذائية التي ترغب في تجربتها حتى تتمكن من التأكد من أنها لن تكون مشكلة في أي من الأدوية أو الشروط الأخرى.

ومع ذلك ، فإن أوميغا 3 يعتبر بشكل عام آمنًا ومتوفرًا في أي مكان يبيع المكملات الغذائية ، لذلك فإنه من السهل إضافته إلى نظام العلاج الخاص بك.

المزيد من المكملات الغذائية للألم والرقة

• المغنيسيوم مالات
• فيتامين د
• المكملات الغذائية التي توازن النواقل العصبية (المذكورة أدناه) قد تساعد في تخفيف ألم الفيبرومالغيا

المزيد من المكملات لدالة الدماغ

• 5-HTP
• كارنيتين
• رهوديولا
• نبتة سانت جون
• نفسه
• الثيانين

_مصادر:

_{Dyall SC، Michael-Titus AT. الطب العصبي الجزيئي. 2008؛ 10 (4): 219-35. الفوائد العصبية للأحماض الدهنية أوميغا 3.}

_{كو GD ، وآخرون. المجلة الإكلينيكية للألم. فبراير 2010 ؛ 26 (2): 168-72. الأحماض الدهنية أوميغا 3 لألم الأعصاب: سلسلة القضية.}

_{Liptan GL. مجلة هيكل السيارة والعلاج بالحركة. 2010 يناير ؛ 14 (1): 3-12 فاسيا: حلقة مفقودة في فهمنا لعلم الأمراض من فيبروميالغيا.}

_{Maes M. Progress in neuro-psychopharmacology & biological psychiatry. حدث مثير للاهتمام ومثير للقلق حتى الآن: الاكتئاب ومتلازمة التعب المزمن هي مظاهر مشتركة للمسارات الالتهابية والأكسدة والنتروجية.}

_{Maes M، Mihaylova I، Leunis JC. رسائل الغدد الصماء العصبية. 2005 ديسمبر ؛ 26 (6): 745-51. في متلازمة التعب المزمن ، ترتبط انخفاض مستويات الأحماض الدهنية غير المشبعة أوميغا 3 إلى انخفاض الزنك في الدم والعيوب في تنشيط الخلايا التائية.}

_{Ozgocmen S ، وآخرون. أمراض الروماتيزم الدولية. 2006 مايو ؛ 26 (7): 585-97. المفاهيم الحالية في الفيزيولوجيا المرضية للفيبروميالغيا: الدور المحتمل للإجهاد التأكسدي وأكسيد النيتريك.}

_{Ozgocmen S ، وآخرون. أمراض الروماتيزم الدولية. 2006 مايو ؛ 26 (7): 598-603. حالة مضادات الأكسدة ، بيروكسيد دهون وأكسيد النيتريك في فيبروميالغيا: أسباب مسبقة وعلاجية.}

_{Ozgocmen S ، وآخرون. المجلة الدولية للصيدلة السريرية والعلاجات. تأثير الأحماض الدهنية أوميغا 3 في إدارة متلازمة فيبروميالغيا.}

_{Shaver JL، et al. مجلة صحة المرأة. الأدوية المبلغ عنها ذاتيا واستخدام الأعشاب / المكملات الغذائية من قبل النساء مع أو بدون فيبروميالغيا.}

_{Tamizi بعيدا B ، Tamizi B. الفرضيات الطبية. 2002 مارس ؛ 58 (3): 249-50. علاج متلازمة التعب المزمن عن طريق المكملات الغذائية مع أحماض أوميغا 3 الدهنية ، فكرة جيدة؟}