نصائح للالتصدي كما تحب واحد هو الموت
التعامل مع الحزن الاستباقي يختلف عن التعامل مع الحزن بعد وفاة شخص ما (الحزن التقليدي). قد يكون لديك مشاعر مختلطة كما تجد نفسك في هذا المكان الحساس من الحفاظ على الأمل ، بينما في نفس الوقت تبدأ في ترك. ليس فقط هذه المشاعر مؤلمة للغاية ، ولكن الناس في كثير من الأحيان أقل عرضة لتلقي الدعم لحزنهم في هذا الوقت.
في بعض الأحيان قد يُساء فهم الحزن قبل الموت على أنه استسلام ، لشخص لم يكن "هناك".
دعونا نراجع ما يعنيه تجربة الحزن الاستباقي ومن ثم نشارك بعض النصائح المفيدة حول التعامل عندما ننتظر خسارة شخص ما لا يزال موجودًا هنا.
ما هو الحزن التأملي؟
تعريف الحزن الاستباقي هو الحزن العميق الذي غالبا ما يشعر به خلال الأيام الأخيرة من الحياة. وغالبا ما يكون من ذوي الخبرة من جانب أحبائهم من شخص يقترب من الموت ، والشخص الذي يموت في الواقع. في حين أن الحزن الذي يسبق الموت يؤدي إلى فتح الفرص ليودعنا أن الموت المفاجئ لا يحدث ، فإن الحزن المسبق لا يحل محل أو حتى تقصير فترة الحزن بعد الموت.
هذه المقالة مكتوبة لأولئك الذين لديهم شخص عزيز يقترب من الموت ويتعرضون للحزن ، لكن الذين يموتون كثيراً ما يختبرون هذا الحزن. يحدونا الأمل في أن تساعد الاقتراحات الواردة أدناه في مساعدة أولئك الذين يموتون وأحبائهم.
نصائح للتعامل مع الحزن المتوقع
قد تكون النعي التي تتحدث عن "المعارك الشجاعة" جميلة ، لكنها أيضًا تجعل من الصعب على أولئك الذين يعتنون بعشاق الموت المحتضر (أو الشخص الذي يموت في الواقع) أن يعبروا بشكل كامل عن الحزن الذي يواجهونه قبل الموت. لا يعاني الجميع من الحزن الاستباقي ، ولكنه شائع.
وجدت إحدى الدراسات أن 40 في المائة من الأرامل وجدوا الحزن قبل الموت أكثر إرهاقا من الحزن بعد الموت.
إذا كنت تعاني من الحزن بينما لا يزال حبيبك حيًا فهذا لا يعني أنك تتخلى عن حبيبك أو تستسلم. بدلاً من ذلك ، قد يمنحك العمل من خلال أحزانك فرصة لكسب المعنى والإغلاق الذي لم يكن لديك لولا ذلك.
تحقق من النصائح التالية للتعامل مع الحزن الاستباقي التي وجدها الآخرون مفيدة أثناء الخوض في هذه المشاعر الصعبة.
اسمح لنفسك بالشعور والحزن
السماح لنفسك أن تشعر بالألم في قلبك يساعدك على أن تكون صادقا وصحيحا مع نفسك. الحزن التأملي ليس مجرد الحداد على الموت الوشيك لأحد الأحباء ، ولكن كل الخسائر الأخرى التي تصاحب الموت. فقدان رفيق. فقدان الذكريات المشتركة. فقدان الاحلام للمستقبل. هذا هو الوقت الذي تظهر فيه الحزن من الماضي ليصبح "حزنًا". يمكن أن يؤدي إنكار الألم الذي تشعر به إلى إطالة أمد الحزن في رحلتك.
الحزن يخدم غرض ما إذا كان يحدث قبل الموت أو بعد الموت. لقد ساعدنا الباحثون من خلال تحديد المراحل الأربع ومهام الحزن . تبدأ هذه المهام بقبول الخسارة الوشيكة ، والعمل من خلال الألم ، والسماح في نهاية المطاف بالطريقة التي تسمح لك بنقل اتصالك العاطفي إلى حبيبك في مكان مختلف.
هذا لا يعني التخلي عن أحبائك أو نسيانها. بدلا من ذلك ، فإن إكمال مهام الحزن يسمح لك بالتشبث بالفرح وأحبك مرة واحدة ، ولكن من دون الحزن الشديد الذي يجعل التذكر مؤلما جدا.
كثير من الناس يجدون صعوبة في التعبير عن حزنهم قبل الموت لأنهم يرون أنها غير داعمة لأحبائهم المحتضرين. يمكن أن يكون العثور على صديق موثوق به خطوة أولى رائعة في التعامل مع هذا الحزن.
لا تذهب وحدها: عبّر عن ألمك
من المهم ألا تدع نفسك تشعر بألمك فقط بل لمشاركة مشاعرك مع صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة أيضًا.
لا ينبغي لأحد أن يواجه الحزن الاستباقي وحده. يمكن أن يؤدي الحفاظ على مشاعرك لنفسك إلى الشعور بالوحدة والعزلة.
إذا أمكن ، ابحث عن صديق بطيء في الحكم ومن سيكون مرتاحًا أثناء تعبيرك عن الغضب. تشير الدراسات إلى أن الحزن الاستباقي مشابه للحزن بعد وفاة شخص ما ، ولكن غالبًا ما يكون هناك المزيد من الغضب وفقدان السيطرة على العواطف.
حاول العثور على صديق قادر على الاستماع ، ولا يحاول "إصلاح الأشياء". الصديق الذي يمكنه الاستماع لن يخبرك بما يجب عليك فعله أو كيف يجب أن تشعر أنه مثالي. إذا لم يكن لدينا شخص عزيز يواجه الموت ، فليس لدينا طريقة لفهم شعور الآخر. ما لم نكن هناك أنفسنا ، ولا يوجد شخصان لديهما رحلات متطابقة ، يمكن أن يكون الأمر مجنونا لأن نصحك بما يجب عليك فعله أو كيف يجب أن تشعر به. يستجيب بعض الناس لهذه النصيحة في غضب ، بينما يغلق آخرون ببساطة. في كلتا الحالتين ، لا يساعدك على التعامل بشكل أفضل.
إذا كان صديقك يحاول مشاركة النصيحة ، أخبره أنك تريد الاستماع إليها فقط وليس محاولة إصلاح الأشياء. العواطف التي تشعر بها ليس لديها حل سهل. بعد العثور على شخص ما للاستماع يمنحك وسيلة للمشي على الطريق شعور أقل قليلا وحدها.
إذا لم تتمكن من العثور على صديق داعم ، أو حتى لو استطعت ، تتوفر مجموعات دعم عبر الإنترنت ، مثل تلك التي تقدمها CancerCare التي توفر الدعم لمقدمي الرعاية للأشخاص الذين يعيشون مع الأمراض الطرفية.
قضاء بعض الوقت معا
كثيرا ما نسمع الناس يتحدثون عن مدى صعوبة قضاء بعض الوقت مع أحبائهم الذين يموتون. إنهم لا يريدون أن يتذكروا أحبائهم كما هم الآن ولكنهم يريدون تذكر كيف كانوا قبل موتهم. ومع ذلك ، فإن قضاء الوقت مهم ليس فقط بالنسبة للشخص الذي يموت ، بل للأحباء المقربين أيضًا. تجنب الزيارة مع أحد أفراد الأسرة المحتضرين يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى الندم في وقت لاحق.
فكر في طرق ذات معنى لقضاء بعض الوقت معًا. أحد الأنشطة التي وجد البعض أنها ذات مغزى هو سحب الصناديق وألبومات الصور القديمة. الضحك والدموع من الذكريات يمكن أن تكون نظيفة للغاية. بالنسبة للمرأة ، قد تطلب منها سحب مجوهراتها والتحدث عن القصص وراء كل قطعة. إذا كان لديك أطفال صغار ، أو حتى إذا لم تكن كذلك ، فقد ترغب في تسجيل مقاطع فيديو أثناء مشاركة أحد أفراد أسرتك القصص حول ما كان عليه أن يكبر قبل البريد الإلكتروني.
هناك نشاط آخر وجده بعض الأشخاص هو العثور على حمام بارافين غير مكلف ونقعه ثم تدليك أحباء اليدين والقدمين. قد ترغب أيضا في العثور على بعض من رواياتها القديمة المفضلة لقراءة لها. إذا كنت تحب أحدًا أن يحب السمك ، فاطلب منه مشاركة قصصه المفضلة عن "الأسماك الكبيرة". القائمة يمكن أن تستمر.
الجميع يختلف عندما يتعلق الأمر بما قد يكون ذا مغزى وليس من الأنشطة التي تختارها والتي تعتبر مهمة. إنه يقضي الوقت ، حتى لو كان ذلك الوقت في صمت.
إذا كنت متوتراً بشأن زيارة حبيبك ، فخذ لحظة لتتعرف على التحدث مع أحد الأحباب المحتضرين. أخيرًا ، يخشى العديد من الناس أن يتفككوا ويجعلوا حزن أحباءهم أكثر صعوبة. ضع في اعتبارك أن معظم أفراد عائلتك يفضلون زيارتك ، حتى لو خسرت ذلك تمامًا. الدموع على ما يرام. إذا كنت لا تزال تشعر بالقلق ، خاصة إذا كان حبيبك يرغب في الحديث عن وفاتها ، خذ لحظة للتفكير في مواجهة مخاوفك الخاصة لمواجهة حبيبك المحتضر.
تذكر الأطفال
كما يعاني الأطفال من الحزن الاستباقي ، وفي حين أنه من الأهمية بمكان أن يعمل الأطفال من خلال الحزن ، فإنهم غالباً ما يتم إعطاؤهم فرصة أقل للتعبير عن أنفسهم ، حتى في معظم أماكن تناول الطعام . وقد أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين لا يحظون بفرصة الحزن هم أكثر عرضة للنضال مع القلق والاكتئاب في وقت لاحق في الحياة. بعض النصائح أدناه ، مثل العلاج بالفن ، قد تكون مفيدة بشكل خاص للأطفال.
يجب أن يتم تضمين الأطفال ويحتاجون إلى مكان آمن للتعبير عن أنفسهم عاطفياً. إذا كان أحد الوالدين يموت ، فإن اختيار شخص آخر غير أحد الوالدين قد يكون مفيدًا لأن الأطفال قد يحاولون أن يكونوا أقوياء لوالدهم أو جدهم الذي يموت. في إحدى الدراسات لوحظ أن الآباء والأمهات المصابين بالسرطان المتقدم لم يكونوا على علم بمدى حزنهم العميق لأطفالهم. ولكن على نحو أكثر إيجابية ، وجدت نفس الدراسة أن الأطفال الذين لديهم أحد الوالدين الذين يعانون من مرض السرطان المتقدم من أفراد الأسرة الذين لديهم قيمة وأشياء مهمة في الحياة أكثر بكثير من الأطفال الذين لم يكن لديهم أحد الوالدين المصابين بالسرطان.
وقد تبين أن التواصل المفتوح حول الموت يساعد في تقليل القلق والاكتئاب والمشاكل السلوكية لدى الأطفال الذين لديهم أحد الوالدين الذين يعانون من مرض خطير. يحتاج الأطفال إلى الطمأنينة بأنهم سيعتنون بهم بعد الموت وأنهم لن يتم التخلي عنهم. تعرف على المزيد حول احتياجات الأطفال الحزينة بالإضافة إلى كيفية التحدث مع الأطفال عن الموت.
هناك أيضا العديد من الكتب الجيدة المصممة لمساعدة الأطفال على التعامل مع الموت والموت.
النظر في يوميات
يجد الكثير من الناس أن حفظ الجريدة شفاء للغاية. يمكن أن يكون الاحتفاظ بالمجلة أمرًا شافيًا من جهة ، لأنك تعبر عن أشياء لا تشعر فيها بالراحة عند مشاركتك مع صديق. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون مكانًا لتسجيل أفكار خاصة حول وقت وفاة شخصك - وهي أفكار قد ترغب في وقت لاحق في تسجيلها. بعض الناس يفضلون مجلة خاصة. قد يختار الآخرون مشاركة أفكارهم على موقع مثل Caring Bridge ، حيث لا يمكنهم مشاركة أفكارهم ومشاعرهم فقط ولكن التحديثات وطلبات المساعدة من أحبائهم.
بدلا من ، أو بالإضافة إلى ، اليومية ، يجد بعض الناس أن كتابة الرسائل تساعد في حزن الموت الوشيك. على سبيل المثال ، يمكنك كتابة رسالة إلى حبيبك المحتضر تقول كل شيء تريد التأكد من أنك ستقوله. إذا كنت تموت ، فإن كتابة رسائل لأطفالك - ربما رسائل يمكن فتحها في وقت لاحق - توفر مكانًا للتعبير عن تلك المشاعر الرقيقة وفي نفس الوقت تمنح أولئك الذين يبقون وراء هبة هائلة.
استفد من الطرق الشموليّة للتكيّف
قد يكون اعتماد مقاربة شاملة مفيدًا للمريض الذي يموت ولأحبائه. تم العثور على العديد من هذه العلاجات للمساعدة في العواطف مثل القلق ، وقد وجدت بعض الدراسات الصغيرة أن اتباع نهج شامل لرعاية أولئك الذين يعانون من الحزن قد ساعد على جلب الأمل والشفاء لتجربة مؤلمة. بعض هذه الممارسات تشمل:
- الصور الموجهة - من المفترض أن تكون الصور الموجهة مفيدة لكل من المريض المحتضر والأحباء الذين يموتون بسبب السرطان والذين يعانون من الحزن الاستباقي
- تأمل
- علاج فني
- العلاج بالتدليك
- كيغونغ
- العلاج بالموسيقى
رعاية روحانيتك
الروحانية مهمة لكل من يموت ومقدمي الرعاية. قد تأخذ الروحانية شكل الدين المنظم والصلاة ، التأمل ، التواصل مع الطبيعة ، أو حتى الاستماع إلى الموسيقى التي تكون ذات مغزى بالنسبة لك. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يموتون يعانون من نوعية حياة أفضل في الأيام الأخيرة إذا كان لديهم حياة روحية نشطة ، وأن الحياة الروحية لها فوائد أكثر من الشخص الذي يموت. وجدت دراسة حديثة أن مقدمي الرعاية من الأشخاص المصابين بالسرطان المتقدم كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب إذا كان أحدهم يحتضر كان يحب حياة روحية نشطة.
الحفاظ على روح الدعابة
ليس هناك الكثير من المساحة للكوميديا عندما يموت شخص ما ، ومن الواضح أن هناك وقتًا للحزن. لكن في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الفكاهة ، في الوضع الصحيح ، شافية. أتذكر أنني شعرت بإطلاق هائل من روح الدعابة عند أختي في القانون عندما توفي زوج أبوتي. نسيت والدتي جواربه عندما أحضرت بقية ملابس الدفن إلى المشرحة وانكسرت في البكاء. عرضت أختي في القانون على الجوارب قبالة قدميها - الجوارب REI لطيفة. لم يكن زوج أبي العزيز ، الذي سخر حتى قمصانه القصيرة ، قد اختار تلك الجوارب ، وكان هذا الفكر يطهر لأنه حوّل دموع والدتي الحزينة إلى دموع من الضحك. أختي في القانون ، بعد أن ضربت عظامنا المضحكة ثم بدأت الغناء "بلدي الجوارب للذهاب الى الجنة". التوقف عند محل بقالة في الطريق إلى المنزل أنا متأكد من أن الموظف كان يعتقد أننا قد أمضينا ساعات فقط في الحانة وليس منزل الجنازة.
بعض مراكز السرطان تقدم العلاج بالضحك للأشخاص المصابين بالسرطان المتقدم. نعم ، هناك العديد من المرات عندما لا يفعل الضحك ذلك. ولكن في بعض الأحيان ، حتى إذا اضطررت إلى "التزوير حتى تقوم بذلك" - قد يضحك الضحك مزاجًا ثقيلًا.
- إدارة الإجهاد والمزايا الصحية للضحك
ممارسة المغفرة
الغفران هو الشفاء ، وتعلم مسامحة نفسك لا يقل أهمية عن غفران الآخرين. الوقت قبل أن تمتلئ الموت مع العواطف والغضب والاستياء بين أفراد الأسرة يمكن أن يسود قوية. لكن هذا هو الوقت المناسب لحل الخلافات. خطوة أولى جيدة في الاستغفار هو الاستماع. في كثير من الأحيان يقول الناس في النهاية نفس الشيء - فقط بطرق مختلفة. لكن في بعض الأحيان هناك اختلافات واضحة. السؤال الذي يمكنك طرحه على نفسك إذا كنت غاضبًا من أحد أفراد العائلة الآخر هو "هل من المهم أكثر أن تحب أو أن تكون على صواب؟" قال أحدهم ذات مرة أن الاستياء هو السم الذي تعده لآخر وتشرب نفسك. لترك الاستياء والتألم من الماضي هو تحرير. امنح نفسك هبة المغفرة.
امنح حبيبك اذن واحد للموت
ليس من غير المألوف أن يستمر شخص ما حتى وقت محدد - على سبيل المثال ، الانتظار حتى تصل إلى تاريخ مثل تخريج طفل ، أو عيد ميلاد ، أو زيارة من أحد أفراد أسرته. بالنسبة لبعض الناس ، يبدو الأمر كما لو أنهم يسمحون في النهاية بأن يأخذوا أنفاسهم الأخيرة بعد أن يقول أحد أحبائهم وداعاً بطريقة ما ، وفي القيام بذلك ، يمنح الإذن. يمكن أن يموت الإذن بالموت في كلا الاتجاهين. الليلة التي ماتت فيها جدتي قالت لي: "سنفتقد بعضنا البعض". أعطتني كلماتها تصريحًا بالسماح لها بالرحيل ، وبالتالي رداتي تشير إلى أنني سأكون على ما يرام أعطت موافقتها على الانتقال إلى المكان التالي. هدية الوداع يمكن أن تكون هدية جميلة.
مصادر:
Cheng، J. et al. دراسة تجريبية حول فعالية العلاج الحزن الاستباقي لكبار السن الذين يواجهون نهاية الحياة. مجلة العناية الملطفة . 2010. 26 (4): 261-9.
Gilliland، G.، and S. Fleming. مقارنة بين الحزن الاستباقي بين الزوجين والحزن التقليدي. دراسات الموت . 1998. 22 (6): 541-69.
Kennedy، V.، and M. Lloyd-Williams. كيف يتعامل الأطفال عندما يكون أحد الوالدين مصابا بالسرطان. Pscyhooncology . 2009. 18 (8): 886-92.
Librach و S. و J. O'Brien. دعم أحزان الأطفال في إطار برنامج رعاية ملطفة للبالغين والأطفال. مجلة علم الأورام المساندة . 2011. 9 (4): 136-40.
Lin، H.، and S. Bauer-Wu. الرفاه النفسي-الروحي للمرضى المصابين بالسرطان المتقدم: مراجعة تكاملية للأدب. مجلة التمريض المتقدم . 2003. 44 (1): 69-80.
Sutter، C.، and T. Reid. كيف نتحدث مع الأطفال؟ التشاور حياة الطفل لدعم الأطفال من المرضى المنومين البالغين المصابين بأمراض خطيرة. مجلة الطب الملطفة . 2012. 15 (12): 1362-8.
Wess، M. جلب الأمل والشفاء للمرضى المصابين بالسرطان. مجلة الجمعية الأمريكية لتقويم العظام . 2007. 107 (12 ملحق 7): ES41-7.