القيام بالأعمال المنزلية مع متلازمة فيبروميالغيا والتعب المزمن

الأعمال المنزلية يمكن أن تكون صعبة بما فيه الكفاية بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من متلازمة الألم العضلي الليفي أو متلازمة التعب المزمن ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يقومون بذلك ، يمكن أن يكون مرهقا للتفكير في ما يجب القيام به في جميع أنحاء المنزل.

في حين أن الحفاظ على نظافة منزلك قد لا يكون "سهلاً" ، فهناك عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها الحفاظ على الطاقة ، أو تخفيف الإجهاد البدني ، أو التقليل من ملامستك مع المواد المثيرة للحساسية أو المواد الكيميائية التي تؤدي إلى تفاقم الأعراض.

دعونا نلقي نظرة على بعض النصائح التي وجدها الآخرون بهذه الشروط مفيدة عند التعامل مع الأعمال المنزلية.

1 -

مسح الفوضى

عندما لا تكون لديك الطاقة اللازمة للركض حول المنزل ، فالفوضى لا بد أن تتراكم (خاصة بجوار السرير أو الأريكة حيث تقضي الكثير من الوقت). يمكن لصينية صغيرة أو سلة تساعدك على مسح تلك المناطق من المشاكل في رحلة واحدة. إذا لم يكن لديك أي شكل من أشكال السلة في هذه المناطق ، فقد يؤدي شراء واحدة منها اليوم إلى تخفيف العبء في المرة التالية التي تقوم فيها بتنظيفها.

يمكن أن تكون البيوت متعددة المستويات شكلاً جميلاً مختبراً من التمارين القسرية لأولئك الذين يشعرون بأنهم على ما يرام ، ولكن مع ألم العضلات العضلي المزمنة أو متلازمة التعب المزمن ، فإن تلك العشرات من الرحلات صعوداً ونزولاً يمكن أن تكون مرهقة.

إذا كنت تقوم بفك تشويش كبير ، فقد يكون من الحكمة وضع أكوام من الأشياء - كومة لكل مستوى. ثم يمكنك أن تأخذ كل شيء في كومة أو صعود الدرج في رحلة واحدة. والأفضل من ذلك ، يمكنك أن تطلب من شريكك أو أولادك تقديم الأكوام لأعلى أو لأسفل. مرة أخرى ، وجود صينية أو سلة يأتي في متناول اليدين.

في حين أنه من المغري ، في محاولة لتجنب وضع هذه أكوام على الدرج ، وبدلا من ذلك لهم في مكان قريب. لقد وضع الكثير من الناس أشياء على الدرج بنوايا حسنة ، لكن اكتشفوا تلك الأكوام عندما يتصرفون مثل قشرة الموز وتسبب السقوط. بشكل عام ، ينبغي دائمًا ترك السلالم خالية من جميع الحطام.

عندما تقوم بتصويب ، قم بتدوين الأشياء التي تبقى في النهاية في نفس البقع. قد ترغب في إنشاء "منزل" جديد لهذه العناصر بالقرب من المكان الذي ينتهي به المطاف دائمًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً على الأريكة ، فقد ترغب في ملء علبة التحكم عن بعد بالأشياء التي تستخدمها بشكل متكرر ، مثل مقص الأظافر والملف ومسند تدليك الأقدام وعينات الغيتار ومسكن الشفة. بالطبع ، ستكون هذه العناصر مختلفة لكل شخص ، لذلك قد تضطر إلى تبادل الأفكار حول الأشياء التي ترغب في استخدامها في جميع الأوقات.

2 -

حافظ على الإمدادات حيث تحتاج إليها

إن توفير الوقت البسيط عندما يتعلق الأمر بالتنظيف هو الحصول على الإمدادات التي تحتاجها في الغرفة التي تستخدمها فيها. على سبيل المثال ، بدلاً من الاحتفاظ بكافة مستلزمات التنظيف في غرفة الغسيل (التي يبدو أنها دائمًا على مستوى مختلف عن مكان التنظيف).

قد يعني هذا الحفاظ على مستلزمات تنظيف الحمام في كل حمام ، وجميع مستلزمات تنظيف المطبخ في المطبخ. قد يستغرق مساحة أكبر ، ولكن يمكن أن يكون يستحق ذلك. وبالنسبة لأولئك الذين يتعاملون مع الإرهاق ، قد ينتهي بهم الأمر إلى إحداث فرق بين تنظيف الغرفة ، والسماح لها بالمرور في يوم آخر.

إنه ليس مجرد تجميع للوازم التي تكون متعبة. بعد جمع الإمدادات والتنظيف ، كان لدى العديد من الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الألم العضلي الليفي أو متلازمة التعب المزمن ما يكفي ، وما زالت الإمدادات منتشرة حولها وعلى العدادات إلى أجل غير مسمى - على الأقل حتى يتم استعادة طاقتك.

قد ترغب في شراء زجاجات منفصلة من نافذة أو مرآة نظافة للحفاظ عليها في كل غرفة. ثم يمكنك شراء وتخزين عبوة كبيرة لغرفة الغسيل الخاصة بك وإعادة ملء جميع الزجاجات الأخرى بشكل دوري. مجموعات المكنسة / الأتربة الصغيرة ذات اليد الصغيرة رخيصة جدًا وسهلة العثور عليها ، وإنه لأمر رائع أن يكون لديك عدة حتى لا تكون دائمًا في وضع المكنسة.

في حين قد لا ينظف الفراغ الخفيف ورخيص الثمن الذي يتناسب مع مساحة صغيرة ، يمكن أن يقوم بعمل جيد لتنظيف عبث صغير حتى تحصل على الطاقة ، أو يمكن أن تجد شخصًا آخر يقوم بسحب الهواء الكبير الخاص بك ويقوم بعمل تنظيف أكثر شمولا. سوف يعمل الفراغ اليدوي الصغير والقابل لإعادة الشحن على هذا أيضًا.

3 -

اختيار فراغ بعناية

قد لا يدرك أولئك الذين لم يعيشوا مع فيبروميالغيا أو متلازمة التعب المزمن كيف يمكن أن تكون اهتزازات الفراغ مزعجة. يجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من هذه الظروف أن الاهتزازات الناتجة من الفراغ يمكن أن تهيج الأعصاب في أيديهم وأقدامهم. إذا كنت تتعامل مع هذه الظاهرة ، وجد البعض الآخر أن استخدام القفازات عند التنظيف بالمكنسة الكهربائية يمكن أن يخمد الاهتزازات بشكل كبير.

قبل أن تشتري فراغًا ، اطلب اختباره. جنبا إلى جنب مع البحث عن واحد خفيف الوزن ، انظر كم هو سهل لدفع. بعض تتحول أسهل بكثير من غيرها. قد يبدو الفراغ الذاتي الدافع فكرة جيدة ، لكن البعض منهم يستطيع سحب ذراعك ، والتي قد تكون مؤلمة.

ضع في اعتبارك فراغ بدون كيس إذا كان لديك حساسية من الغبار أو حساسية - يمكن أن تحرر الحقائب الكثير من الغبار في الهواء ، خاصة عند تغييرها.

عند التنظيف بالمكنسة الكهربائية ، لا تضغط و تسحب بسرعة مع ذراعك ، لأن ذلك قد يكون صعبًا على ذراعك وأعلى ظهرك. بدلًا من ذلك ، امشي في الفراغ للأمام وللخلف ببطء.

4 -

الغبار دون الانحناء أو تمتد

الانحناء والتمدد إلى الغبار يمكن أن يسبب الفوضى مع العضلات والمفاصل. للابتعاد عن الضغط على نفسك أو الاضطرار إلى التسلق أو الوصول ، ابحث عن خرقة بمقبض تلسكوبي. يمكن لفترة طويلة تساعدك على غبار كل شيء من درجات كرسي إلى أنسجة العنكبوت على السقف دون الانحناء أو الوصول.

يمكن لبعض الغبار وضع الكثير من الغبار في الهواء ، لذلك إذا كنت حساسًا أو حساسًا ، فقد تكون أفضل حالًا مع المنتجات الأحدث التي تحبس الغبار بشكل أكثر فعالية. يمكن أن تكون هذه الغبار "ستوكات" فعالة للغاية عند التعامل مع "الغبار الجاف" بحيث لا يمكنك ببساطة نقلها من الأثاث إلى الهواء الذي تتنفسه.

إذا كان الغبار يزعجك حقاً ، حاول ارتداء قناع من النوع الجراحي. وهي متوفرة بشكل عام في متاجر الأدوية أو في قسم الصيدلية في البقالة أو في المتاجر الكبيرة.

5 -

تقليل المخاطر المحتملة

بالنسبة لمنتجات الحساسية الكيميائية ، يمكن أن تكون منتجات التنظيف مشكلة حقيقية ، كما أن الحساسية الكيميائية المتعددة شائعة جدًا في الأشخاص الذين يعانون من متلازمة الألم العضلي الليفي أو متلازمة التعب المزمن.

حل سهل وغير مكلف لحمامك هو شيء لديك بالفعل - منظف الغسيل. إنه يقوم بعمل رائع في الأحواض والمراحيض والمغاسل ، وأنت تعرف بالفعل أنك تستطيع تحمله. بعض المكافآت الأخرى: تحتاج فقط إلى كمية ضئيلة ، وتشطف جيدا. بالطبع ، ليس كل منظفات الغسيل تناسب هذه الفاتورة. قد ترغب في تجربة منتج من متجر البقالة العضوي أو منتج Arm and Hammer. الأفضل من ذلك ، راجع تصنيفات مجموعة العمل البيئية لمنظفات الغسيل. تصنف هذه المنظمة عددًا كبيرًا من المنتجات المنزلية على مقياس من 1 إلى 10 استنادًا إلى وجود كل شيء من المواد الكيميائية التي تسبب تهيجًا لتلك المواد التي قد تكون مسرطنة .

الروائح المتعددة في مساحة صغيرة يمكن أيضا أن تتفاقم إلى الحواس. يمكنك التخلص من واحد باستخدام الماء الدافئ لغسل المرآة. انها تعمل بشكل جيد بشكل مدهش!

يمكن للإسفنج أن يحتفظ بالجراثيم وينشرها ، والتي لا تريدها على وجه الخصوص إذا كان لديك جهاز مناعة مخترق. بدلا من استخدام الاسفنجة القذرة ، والاستيلاء على منشفة قديمة ومن ثم إسقاطها في الغسيل عندما تنتهي.

يمكن للقفازات المطاطية حماية بشرتك من المواد الكيميائية. إذا كانت تجعلك خرقاء للغاية ، قد ترغب في تجربة قفازات اللاتكس ، التي ليست كبيرة الحجم (أو البدائل الخالية من مادة اللاتكس إذا كنت تعاني من الحساسية).

إذا وجدت نفسك تصاب بآلام من منتجات التنظيف ، فقد تكون أكثر من الألم العضلي الليفي. العديد من هذه المنتجات يمكن أن تطلق مركبات عضوية متطايرة في الهواء ، وهذا يمكن أن يكون أكثر سمية عند الجمع بين المنتجات.

قد ترغب أيضًا في تجربة المواد الكيميائية "الخضراء" أو استخدام الأدوات المنزلية مثل الخل بدلاً من منتجات التنظيف المعتادة. في الواقع ، وجد الكثير من الناس أنهم يستطيعون القيام بعمل ممتاز في تنظيف منازلهم باستخدام مواد كيميائية قليلة فقط: صودا الخبز ، والخل ، وعصير الليمون ، وزيت الليمون ، والماء.

6 -

تيرة نفسك وتحديد الأولويات!

Pacing مهم بغض النظر عما تفعله. حاول العمل في رشقات نارية قصيرة مع فترات راحة بينهما. أيضا ، تختلف المهام الخاصة بك بحيث لا تستخدم نفس العضلات لفترة طويلة جدا. تعلم كيف تسير نفسك عند التعامل مع فيبروميالغيا أو CFS .

تهدئة نفسك أمر مفيد ، ولكن قد لا تزال تجد نفسك مع أكثر المهام المزعجة التي تركت تتراجع. قبل البدء في التنظيف ، قم بإعداد قائمة. ثم استغراق لحظة واحدة لقائمة هذه على مقياس من 1 إلى 3 ، مع 1 الأكثر أهمية. تبدأ مع 1 في قائمتك. في كثير من الأحيان ، لا تكون الثلاثات مهمة على أي حال. في الوقت المناسب ، قد تصبح "1" وستجعلها أقرب إلى أعلى قائمتك.

إذا وجدت أن الأعراض الخاصة بك أسوأ بعد التنظيف ولم تحتفظ بمتحف لأعراض الألم العضلي الليفي / CFS ، فحاول البدء بأحد اليوم. يأتي العديد من الأشخاص بأفضل نصائحهم الخاصة للتعامل مع ملاحظة الأنماط في هذه المجلات.

الأعمال المنزلية هي واحدة من التحديات عندما تعيش مع متلازمة الألم العضلي الليفي أو متلازمة التعب المزمن. من البستنة إلى الطهي ، إلى التسوق ، إلى السفر ، للقلق بشأن الحفاظ على وظيفتك ، فيبروميالغيا ومتلازمة التعب المزمن تشكل مجموعة من التحديات الفريدة. قد يساعدك العثور على الآخرين الذين يتعاملون مع هذه الشروط ، سواءً في مجموعة دعم في مجتمعك ، أو مجتمع اجتماعي عبر الإنترنت ، في الشعور بأنك وحدك أقل ، فضلاً عن إعطائك المزيد من النصائح حول التعامل مع المشكلات اليومية.

قد تكون مهتمًا أيضًا بمراجعة هذه التغييرات في نمط الحياة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة الألم العضلي الليفي أو متلازمة التعب المزمن التي يمكن أن تجعل من كل يوم تعيشه مع حالتك أسهل قليلاً.

> المصادر:

> Briones-Vozmediano، E.، Vives-Cases، C.، and I. Goicolea. "أنا لست المرأة التي كنت": تصورات المرأة من آثار الفيبرومالغيا على الحياة الخاصة. الرعاية الصحية في المرأة الدولية. 2016. 37 (8): 836-54.

> Hyland، M.، Hinton، C.، Hill، C.، Whalley، B.، Jones، R.، and A. Davies. شرح الألم غير المبرر لمرضى الليشمانيات الليفي: العثور على سرد مقبول للمرضى وتوفير مبررات للتدخلات المستندة إلى الأدلة. المجلة البريطانية للألم . 10 (3): 15-61.