1 -
إجراء التغييرات الصحيحةعندما يكون لديك فيبروميالغيا (FMS) أو متلازمة التعب المزمن (CFS أو ME / CFS ) ، تسمع الكثير عن الحاجة لتغيير نمط الحياة.
هذا هو مصطلح واسع جدا ، رغم ذلك ، والفكرة ذاتها يمكن أن تكون ساحقة. ما الذي تحتاجه للتغيير؟ كم تحتاج للتغيير؟ أين يجب أن تبدأ؟
الشيء الذي يجب فعله هو تقسيمها إلى أجزاء يمكن التحكم فيها. بمجرد البدء في تحديد جوانب حياتك التي قد تسهم في الأعراض ، يمكنك البدء في إجراء تغييرات إيجابية. حياة كل فرد مختلفة ، وكل حالة من FMS أو ME / CFS مختلفة ، لذلك ليس هناك نهج واحد يناسب الجميع. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك الاطلاع على الأشياء المختلفة في هذه المقالة في البدء في إجراء تغييرات للمساعدة في تحسين جودة حياتك.
2 -
# 1: تهدئة نفسكتباطؤ في الأساس هو مجرد تباطؤ حتى مستوى نشاطك هو مباراة أفضل لمستوى الطاقة الخاصة بك. إنه مفهوم بسيط ، ولكن مع معظمنا يعيش حياة محمومة وقليل من الوقت الضائع ، إنه هدف صعب لتحقيقه.
لا يغير المرض المزمن من حقيقة أن لدينا أشياء معينة يجب القيام بها فقط. ما نفعله بشكل عام هو دفع أنفسنا للقيام بكل شيء في الأيام الجيدة - أتذكر أنني كنت فخوراً حقًا قبل بضع سنوات أنني قمت بتنظيف المطبخ وقمت بتعبئة 9 مرات من الغسيل في يوم واحد. كانت المشكلة أني وضعت على الأريكة خلال الثلاثة أيام القادمة لأنني فعلت أكثر مما يستطيع جسدي أن يتعامل معه. تسمى هذه العملية أحيانًا بدورة دفع التحطم ، ومن المهم الخروج من ذلك.
يمكن أن تساعدك العديد من تقنيات تحديد السرعة في إدارة مسؤولياتك بطريقة تضمن لك حماية أفضل. من خلال دمجها في حياتك اليومية ، يمكنك تعلم إنجاز الأمور مع البقاء ضمن حدود طاقتك. يمكنك معرفة هذه التقنيات هنا:
3 -
رقم 2: عقد وظيفةواحدة من أعظم المخاوف لدى معظمنا من الأمراض المزمنة هي "هل يمكنني الاستمرار في العمل؟" توفر لنا وظائفنا الكثير من الأشياء التي نحتاجها - الدخل ، والتأمين الصحي ، وقيمة الذات ، إلخ.
على كل واحد منا أن يجد إجابته الخاصة على هذا السؤال. كثير منا يواصل العمل ، ربما مع تسهيلات معقولة من أرباب العمل لدينا ؛ العديد من تغيير وظائف أو وظائف ، وإيجاد طريقة للعمل ساعات أقل أو مرنة أو البحث عن طرق للعمل من المنزل. يجد البعض أنهم لا يستطيعون الاستمرار في العمل.
يتم تغطية المرض الموهن مثل FMS و ME / CFS بموجب قانون الأمريكيين ذوي الإعاقة (ADA) ، مما يعني أنه يحق لك الحصول على سكن معقول من صاحب العمل الخاص بك. قد تساعدك هذه الأنواع من أماكن الإقامة على مواصلة العمل. إن جعل تغيير نمط الحياة الآخر الذي يساعدك في التحكم في أعراضك يمكن أن يسهل عليك العمل.
إذا أصبحت أعراضك شديدة للغاية حتى تتمكن من مواصلة العمل ، فقد تكون مؤهلاً للحصول على إعانة من الضمان الاجتماعي أو دخل أمان إضافي (بالنسبة لأولئك الذين لديهم سجل عمل أقصر). تحدث أيضًا إلى صاحب العمل حول ما إذا كنت مشمولًا بالتأمين ضد العجز على المدى الطويل والنظر في برامج استحقاقات العجز الأخرى.
4 -
رقم 3: النظام الغذائي الخاص بكفي حين لا يوجد نظام غذائي واحد ثبت لتخفيف أعراض FMS أو ME / CFS ، الكثير منا نجد أن اتباع نظام غذائي صحي يساعد ، وكذلك أن التأكيد على أو تجنب بعض الأطعمة أو مجموعات الطعام يساعدنا على الشعور بتحسن.
كما أنه من الشائع بالنسبة لنا أن نحس بالحساسيات الغذائية التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض FMS / ME / CFS وتسبب أعراضًا خاصة بها.
يعاني بعضنا من مشاكل في تعدد المهام والذاكرة قصيرة المدى (العاملة) ، مما يجعل عملية الطهي صعبة للغاية. أضف ذلك إلى الألم والتعب والطاقة المنخفضة ، ويمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى أطعمة أقل راحة صحية. لقد وجد الكثير منا طرقاً للتغلب على هذه العقبات والتشبث بعادات أكل صحية.
5 -
# 4: تمرينعندما يكون لديك التعب والألم الموهن الذي يزداد سوءا في كل مرة تمارس فيها نفسك ، يبدو من السخف اقتراح الممارسة. الشيء المهم الذي يجب معرفته حول التمرين هو أنه لا يحتاج إلى إشراك ساعات من التعرق في صالة الألعاب الرياضية - وهذا لا يعمل بالنسبة لنا.
بدلاً من ذلك ، تحتاج إلى إيجاد مستوى مريح من التمرين لك. إذا كان دقيقتان لبدء التمدد ، أو حدث على امتدادين فقط ، فسيكون ذلك مهمًا. المفتاح هو أن تكون متسقة حول ذلك وليس على بذل نفسك. بمرور الوقت ، قد تتمكن من زيادة المبلغ الذي يمكنك فعله. وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا بأس بذلك.
خاصة مع ME / CFS ، حتى بضع دقائق من التمارين يمكن أن تجعلك تشعر بالأسى لبضعة أيام. هذا بسبب وجود أعراض تدعى بالضيق بعد الإجهاد ، مما يجعلك غير قادر على التعافي من مجهود مثل معظم الناس. تأكد من أخذه ببطء ورفق ، وتراجع إذا كان ما تفعله يجعلك تصطدم.
التحذير: في حالة شديدة من ME / CFS ، قد يكون أي نوع من ممارسة مشكلة. استخدم أفضل حكم ، وإذا كان لديك أطباء جيدين ، فاستعملهم لتحديد ما هو مناسب لك.
التمرين مهم بالنسبة لنا ، على الرغم من أننا يجب أن نكون حذرين. تظهر العديد من الدراسات أن المستويات المناسبة من التمارين يمكن أن تساعد في التخفيف من أعراض الفيبروميالغيا وزيادة الطاقة. عندما تكون عضلاتك حبيبة وناعمة ، فإنها تميل إلى أن تؤذي أقل وتكون أقل عرضة للإصابة. أبعد من ذلك ، نحن نعرف أن التمارين الرياضية مفيدة لصحتنا العامة ، وآخر شيء نحتاجه هو المزيد من المشاكل الصحية.
6 -
# 5: الحصول على أفضل النومالسمة الرئيسية لكل من FMS و ME / CFS هي النوم الغير مستقر. سواء كنا ننام 16 ساعة في اليوم أو مجرد بضع ساعات في كل مرة ، لا نشعر بالراحة. هؤلاء منا مع FMS عرضة بشكل خاص لاضطرابات النوم متعددة فوق ذلك ، مما يجعل نوعية النوم نادرة.
المفارقة القاسية هي أن نوعية النوم هي واحدة من أفضل العلاجات لهذه الظروف. في حين أننا قد لا نتمكن من حل جميع مشاكل النوم لدينا ، يمكننا أن نفعل الكثير لتحسين كمية ونوعية نومنا.
بعض مشاكل نومك قد تحتاج إلى عناية طبية. إذا كان لديك أعراض اضطرابات النوم ، قد يقترح الطبيب دراسة النوم للمساعدة في فرز ما يحدث بالضبط. إن الحصول على العلاج المناسب يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في طريقة نومك وشعورك.
- الحصول على دراسة النوم عن FMS و ME / CFS
- رد القراء: تجارب النوم النوم
- توقف التنفس أثناء النوم و Fibromyalgia
- متلازمة تململ الساقين و Fibromyalgia
7 -
# 6: مهارات التكيفيجب على أي شخص يعيش مع مرض مزمن وموهن أن يتصالح مع القيود والتغييرات الصحية المفروضة ، وهذا أمر صعب. يمكن أن يجعلنا المرض نشعر بالخوف ، وعدم الأمان ، واليأس ، والاكتئاب ، والسيئة عن أنفسنا.
مثلما نحتاج إلى تعلم تقنيات تحديد السرعة وتحسين نظامنا الغذائي ، نحتاج إلى تطوير مهارات جيدة في التأقلم. قد يعني هذا تغيير نظرتك إلى الأمور ، ويحتاج الكثير من الناس إلى المساعدة في إجراء هذا التعديل. يمكن للمعالجين المحترفين المساعدة ، من خلال العلاج الحديث بالكلام أو العلاج السلوكي المعرفي (CBT).
هذا لا يعني أن العلاج المعرفي السلوكي يجب أن يستخدم كعلاج أساسي لهذه الأمراض! هذه ممارسة مثيرة للجدل ، وخاصة عندما يتعلق الأمر ME / CFS.
جزء من التعامل مع مرضك هو الوصول إلى القبول. هذا لا يعني الاستسلام لحالتك - بل يتعلق أكثر بقبول حقيقة وضعك وتفعل ما بوسعك لتحسينه ، بدلاً من القتال ضده أو الانتظار بهدوء للحصول على علاج معجزة. تشير الدراسات إلى أن القبول جزء مهم من الحياة مع المرض المزمن والمضي قدمًا في حياتك.
8 -
رقم 7: أشياء صغيرة ، تأثير كبيرمثلما تبدو الأشياء الصغيرة في حياتك اليومية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض ، فإن التغييرات البسيطة في حياتك اليومية يمكن أن تساعد في تخفيفها. قد يعني ذلك تغيير طريقة ارتدائك للملابس أو إيجاد طرق لإبعاد نفسك عن الحرارة أو البرودة.
مهما كانت غريبة أو تافهة قد تبدو قضايا معينة ، شخص آخر مع هذه الشروط قد تعامل معها كذلك. لهذا من المهم لنا أن نتعلم من بعضنا البعض.
9 -
رقم 8: العطلقد يكون من الصعب علينا أوقاتًا مزدحمة بشكل خاص مثل موسم العطلات. التسوق والطهي والتزيين وغيرها من المستحضرات يمكن أن يأخذ الكثير من الطاقة التي لم يبق منها شيء للاستمتاع في الواقع بتلك الأيام الخاصة.
ومع ذلك ، إذا تعلمنا التخطيط ووضع الأولويات ، فيمكننا تحقيق ذلك خلال تلك الأوقات المزدحمة بمشاكل أقل.
10 -
رقم 9: إدارة الإجهادالإجهاد يؤدي إلى تفاقم الأعراض بالنسبة للكثيرين منا مع FMS أو ME / CFS ، كما أن الإصابة بمرض مزمن يمكن أن تضيف الكثير من الإجهاد إلى حياتك. من المهم معرفة كيفية خفض مستويات التوتر والتعامل بشكل أفضل مع الضغط الذي لا يمكنك التخلص منه.
ابدأ هنا ، مع موارد لإدارة الإجهاد ، والضغط على العلاقة ، وضغوط المال:
11 -
رقم 10: العثور على الدعمقد تقضي معظم وقتك بمفردك في المنزل أو تشعر بأنك بعيد عن الآخرين بسبب مرضك. من الصعب أيضًا العثور على أشخاص في حياتنا يفهمون حقاً ما الذي نمر به.
من خلال مجموعات الدعم في مجتمعك أو عبر الإنترنت ، يمكنك العثور على أشخاص سيفهمونك ويدعموك. يمكن أن يساعدك هذا الدعم على الشعور بمفردك أقل ، وتحسين توقعاتك ، والعثور على علاجات جديدة أو تقنيات إدارية.
- ابحث عن مجموعة دعم
- ابدأ مجموعة دعم
- FMS & ME / CFS على Facebook