يمكن أن يسبب اختلال سيروتونين كثير منا مع فيبروميالغيا أو تجربة متلازمة التعب المزمن أعراض لا تعد ولا تحصى. الآن ، دعونا نلقي نظرة على ما قد يكون قادرا على المساعدة.
يمكنك التأثير على مستويات السيروتونين لديك بـ 4 طرق:
- المخدرات
- المكملات
- طعام
- ضوء الشمس
أدوية لعزل الهلع السيروتونين
ربما سمعت عن مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRI s) أو مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين-نورإبينفرين (SNRI s).
هذه الأدوية لا تضيف السيروتونين إلى نظامك. بدلا من ذلك ، فهي مصممة لإبطاء عملية التنظيف في الدماغ التي تحافظ على السيروتونين لفترة أطول ، وهذا يعني أنه متاح أكثر من الخلايا العصبية (خلايا الدماغ) في أي وقت معين.
يتم استخدام SSRIs و SNRIs في المقام الأول كمضادات الاكتئاب ، ولكن في الحالات التي تنطوي على انخفاض السيروتونين ، تشير الدراسات إلى أنها يمكن أن تكون فعالة بالنسبة لبعض الناس. الجانب السلبي الكبير هو أنها تخلق المزيد من السيروتونين المتاح في كل مكان في دماغك ، وعادة ما يكون الناس ناقصين في بعض المناطق ولكن ليس في مناطق أخرى. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مجموعة من الآثار الجانبية التي تتراوح بين معتدلة إلى تهدد الحياة. (اكثر حول ذالك الاسبوع القادم.)
بعض SSRIs المشتركة تشمل Prozac (fluoxetine) ، Paxil (paroxetine) وزولوفت (سيرترالين).
لدينا أدلة أقوى على SNRIs لفيبروميالغيا ، واثنين من الأدوية Fibromyalgia التي وافقت عليها ادارة الاغذية والعقاقير - Cymbalta (duloxetine) و Savella (milnacipran) - تقع ضمن هذه الفئة.
ويعتقد أن العقار الآخر المعتمد ، Lyrica (pregabalin) ، والمخدرات المشابهة Neurontin (جابابنتين) تؤثر على مستويات السيروتونين أيضًا.
ملاحق ل Dysregulation السيروتونين
من غير المحتمل أن يكون للملاحق تأثير كبير مثل الأدوية ، ولكن من المحتمل أيضًا أن يكون لها آثار جانبية خطيرة.
(هذا لا يعني أنها لا تسبب أي آثار جانبية - وغالبا ما تفعل ذلك).
بعض المكملات الغذائية التي تظهر لزيادة السيروتونين المتاح تشمل:
توفر كل من SAM-e و 5-HTP لبنات بناء مهمة للسيروتونين بحيث يمكن لجسمك إنتاج المزيد. Rhodiola rosea هو SNRI طبيعي. نحن لا نعرف بالضبط كيف يعمل سانت جونز ورت ، ولكن يعتقد أنه لرفع مستويات السيروتونين (وكذلك الدوبامين).
في الولايات المتحدة ، يعتبر نبتة سانت جون هي أشهر هذه المكملات ، ولكنه أيضا الأكثر خطورة. مع أي مكملات غذائية ، تأكد من التحدث مع طبيبك والصيدلي حول المشاكل المحتملة والتفاعلات الدوائية وتثقيف نفسك حول آثارها الجانبية. يمكن لأي شيء نضعه في أجسامنا أن يكون له آثار جانبية ، ومن المحتمل بشكل خاص أن نختبره.
انظر 7 أشياء تحتاج لمعرفته حول ملاحق للحصول على معلومات حول بدء نظام ملحق الطريقة الصحيحة.
الغذاء ل Dysregulation السيروتونين
لا يتم بحث الأطعمة بشكل جيد لذلك ، ولكن يعتقد أن بعض الأطعمة تحتوي على كتل بناء من السيروتونين وبالتالي قد ترفع مستوى السيروتونين في دمك. يشملوا:
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، وخاصة قبل النوم
- الكربوهيدرات المعقدة ، بما في ذلك الحبوب والبقول
- البطيخ
- الشوكولاتة الداكنة (التي تعتبر فقط "صحية" بكميات صغيرة)
لاحظ أنه فوق القائمة قلت أن هذه الأطعمة ترفع السيروتونين في الدم ، حيث تعمل كهرمونات. بسبب الحاجز الدموي الدماغي ، من المحتمل أن القليل جدًا يصل إلى دماغك. مستويات الدم من السيروتونين قد تؤثر على الأعراض المرتبطة بتدفق الدم والظروف ذات الصلة السيروتونين مثل متلازمة القولون العصبي .
انظر النظام الغذائي الخاص بك لإدارة الأعراض لمزيد من المعلومات حول إجراء تغيير مفيد لنظامك الغذائي.
ضوء الشمس ل Dysregulation سيروتونين
هذه هي الطريقة الأكثر مباشرة لرفع السيروتونين في دماغك: الحصول على مزيد من أشعة الشمس.
والسبب في ذلك هو أن السيروتونين هو جزء مهم من دورة النوم ، التي تتأثر بشدة بالضوء. عندما يضرب الضوء عينيك ، وخاصة ضوء الشمس الطبيعي ، فإنه يخبر دماغك ، "لقد حان الوقت ليكون مستيقظا" ، ويبدأ دماغك في إخراج السيروتونين ليجعلك أكثر يقظة.
ومع ذلك ، قد يكون من الصعب الحصول على مستويات ثابتة من ضوء الشمس ، خاصة عندما تكون مريضًا بشدة.