يمكن أن يكون من الصعب الذهاب إلى المدرسة مع اضطراب الجهاز الهضمي المدمر ، مثل IBS. قد تطغى مشاعر القلق والخوف في اليوم الأول من الإثارة العادية. إن طبيعة أعراض القولون العصبي قد تثير مخاوف مفهومة حول القدرة على الوصول إلى المدرسة في الوقت المناسب ، والجلوس بهدوء في الصف ، والشعور بالقدر الكافي لإكمال الواجبات المدرسية. خلال الشرائح القليلة التالية ، ستجد بعض الأفكار لمساعدتك على إدارة المدرسة و IBS الخاص بك ، حتى تتمكن من تحقيق أقصى قدر من الراحة والقيام بعمل جيد في دراستك.
التحدث إلى مستشار المدرسة
تقدم معظم المدارس جلسات استشارية مجانية. قم بتحديد موعد مع مستشار التوجيه المدرسي وابدأ علاقة. سيساعدك هذا على الشعور كما لو كان لديك حليف موثوق في متناول يدك.
يمكن أن يساعدك المستشار في التنقل عبر صفقاتك مع الموظفين الآخرين ، مثل المدرسين والأساتذة ، الذين قد لا يكونون حساسين لصحتك.
على ملاحظة أكثر عملية ، وجد العديد من الطلاب الذين لديهم متلازمة القولون العصبي أنه من المريح أن يكونوا قادرين على استخدام المرحاض في مستشار التوجيه أو مكتب الممرضة.
احصل على خطة 504
إذا لزم الأمر ، يمكنك النظر في إمكانية وضع خطة 504 . تأتيك هذه الحماية القانونية من القسم 504 من قانون إعادة التأهيل لعام 1973 ، وهي مصممة لحماية الأشخاص ذوي الإعاقات من التعرض للتمييز. يعتبر IBS شرطًا مؤهلًا للحماية بموجب هذا القانون.
ستضمن خطة 504 أنك ستحصل على أي أماكن إقامة مطلوبة لأداء إمكاناتك. يمكنك الحصول على وصول خاص إلى دورات المياه ، والجداول الزمنية المعدلة للفصول الدراسية ، وحتى المهام الدراسية المعدلة - أيًا كان سيساعدك على أداء إمكاناتك. (ستجد رابطًا لمزيد من المعلومات حول 504 خطة لـ IBS في نهاية عرض الشرائح هذا.)
أخبر عدد قليل من الأصدقاء المقربين
الدعم الاجتماعي أمر حاسم عند التعامل مع المرض المزمن. لا تدع طبيعة أعراض القولون العصبي تجعلك تشعر بالحرج الشديد للتحدث مع أصدقائك حول ما تتعامل معه. يمكن أن يؤدي الضغط على تغطية الأعراض إلى تدهور حالتك. اختر عددًا من أصدقائك الأكثر وثقًا وثقفهم حول احتياجاتك.
يحيط علما بكلمة "موثوق به". لن يكون كل شخص لطيفًا أو حساسًا. قد يخون بعض الناس ثقتك ويبثون موقفك للآخرين. قم بتقييم "موثوقية" أصدقائك قبل أخذهم إلى ثقتكم.
أكل بعناية
على الرغم من أن المتفائل في داخلي يود أن يعتقد أن مقاصف المدارس أصبحت أكثر تركيزًا على الصحة ، إلا أن الواقعي في داخلي يقول عكس ذلك. وذكري هو أن مطاعم الكافيتريات تتفوق في تقديم الأطعمة الدهنية الدهنية - وهي الأطعمة التي تشكل خطر الإفراط في التحفيز على منعكس المعدة ، مما يؤدي إلى تقلصات بطنية مؤلمة . في كثير من الحالات ، قد يكون من الحكمة إعداد طعامك وتعبئته. (سيتم سرد مقالات حول كيفية تناول الطعام ل IBS في الشريحة الأخيرة.)
ابق جسمك هادئا
يقابل ضغوط المدرسة من خلال استخدام استراتيجيات الاسترخاء النشطة. لقد وجد الكثير من الناس أن ممارسة اليوغا أو التأمل المنتظم يؤدي إلى جسم أكثر هدوءًا. يمكنك أيضًا تعليم نفسك مهارات الاسترخاء لاستخدامها طوال اليوم الدراسي. (مرة أخرى ، سيتم العثور على ارتباطات للتعليمات في نهاية عرض الشرائح هذا.)
تيرة نفسك
كما تعلمون جيدا ، هناك صلة بين القولون العصبي والإجهاد . يمكن للتوتر أن يجعل أعراض القولون العصبي أسوأ. لذلك ، حاول إدارة مسؤوليات المدرسة بطريقة هادئة ومخطط لها. لا تفرط في الأمور عند الشعور بشكل جيد - ولكن لا تترك الأشياء في اللحظة الأخيرة أيضًا. حاول تنظيم عبء العمل الخاص بك بطريقة تقلل من أي مشاعر الطغاة.
لا تحاول أن تكون مثاليا
بطريقة تبدو مختلفة عن المشاكل الصحية الأخرى ، كانت تجربتي أن العديد من الأشخاص الذين لديهم متلازمة القولون العصبي يحاولون جاهدين أن ينظر إليهم الآخرون في ضوء إيجابي. يبدو الأمر كما لو أن الإحساس بأنه لا يملك السيطرة على أجسامهم ، على المرء أن يعمل بجد أكثر ليسيطر على أشياء أخرى. ليس فقط هذا الضغط غير مستحق (الذي يتحكم في أجسامهم؟) ، لكنه يضع ضغطًا إضافيًا على الجسم والعقل ، الأمر الذي قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض.