قد يقوض نمط الحياة والصحة التغييرات جودة النوم
من المفترض أن يكون التقاعد هو الوقت الذهبي للحياة عندما يتم وضع العمل جانبا ويتم ملء وقت الفراغ بالتسلية الممتعة. ومع ذلك ، فبالنسبة للكثير من المشاكل الصحية ، يمكن أن يضعف بشكل كبير نوعية الحياة في هذه السنوات الأخيرة. على وجه الخصوص ، يمكن للتقاعد تقويض عميق للنوم ويكون مرتبطا مع العوامل التي تؤدي إلى زيادة الصعوبة مع الأرق .
اكتشف كيف يمكن للتقاعد أن يدمر النوم وتجنب المزالق التي تستلزم الكثير من المتقاعدين.
العمل ينتهي ، نمط حياة جديد يبدأ
كثير من الناس لفترة طويلة من أجل نهاية الحياة العملية. يتم الاحتفاء بالتقاعد باعتباره الفرصة التي يعمل بها الجميع. في بعض الحالات ، ومع ذلك ، فإن التغييرات المرتبطة بالتقاعد يمكن أن تكون مشكلة ، وخاصة تؤثر سلبا على النوم.
خلال سنوات العمل ، يلتزم معظم الناس بجدول منتظم. يطالب المنبه بوقت استيقاظ ثابت من أجل الوصول إلى العمل في الوقت المحدد. على الرغم من أن بعض الأشخاص يعملون في نوبات أقل تقليدية ، فإن العديد منهم يحتفظون بجدول زمني ثابت من الاثنين حتى الجمعة. يمكن أن يساعد هذا الوقت الثابت في تعزيز أنماط الحياة اليومية من النوم ، بما في ذلك الاتساق في الشعور بالنعاس ، وتقليل فرصة الإصابة بالأرق.
بمجرد وصول التقاعد ، قد يتم إسكات المنبه بشكل دائم. بدلا من ذلك ، قد تقرر الاستيقاظ بشكل طبيعي وعفوي.
قد يؤدي هذا إلى إدخال تقلبات على جدول النوم. بدلا من الاستيقاظ في نفس الوقت ، يمكنك الاستلقاء في السرير في الصباح. يساعد الاستيقاظ على تحسين نوعية النوم ، وعندما يتأخر النوم ، قد تتأثر القدرة على النوم أثناء الليل.
كثير من كبار السن يلاحظون أن نوعية نومهم تتضاءل.
يصبح من الصعب أن تغفو. هناك المزيد من الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل. قد تأتي الاستيقاظ في الصباح الباكر محرمة وتؤدي إلى الضائقة. في الواقع ، يحتاج الأشخاص الأكبر من 65 سنة عادةً إلى نوم أقل ، وغالباً ما يتطلبون 7 إلى 8 ساعات من النوم. الوقت الإضافي الذي يقضيه الفراش قد يساهم في الأرق. يمكن أن تكون هناك أسباب أخرى لتقليل جودة النوم أيضًا.
حتى بين الأصحاء ، قد تؤثر التغيرات في الأنشطة النهارية على النوم ليلاً. نمط حياة أكثر تقييدًا ، مع نشاط بدني أو اجتماعي أقل ، قد يقوض جودة النوم. زيادة وتيرة القيلولة قد تؤثر على القدرة على النوم في الليل. القيود في ممارسة الرياضة يمكن أن تقلل من نوعية النوم. زيادة تعاطي الكحول أو الأدوية قد تؤدي إلى تفاقم الأرق.
الاكتئاب ، الشائعة بين كبار السن لأسباب مختلفة ، يمكن أن تثير الاستيقاظ في الصباح الباكر. يمكن أن يؤدي الإجهاد المالي إلى القلق وقد يؤدي ذلك أيضًا إلى تفاقم الأرق. فالفشل في الصحة أو موت أحبائهم قد يثير ضائقة مماثلة.
يعاني من النوم بسبب ظروف أخرى
لسوء الحظ ، تصبح ظروف النوم الأخرى أكثر شيوعًا مع التقدم في السن. قد يؤدي توقف التنفس أثناء النوم إلى استيقاظ ليلية. وهو يرتبط بالشخير والنعاس خلال النهار والاستيقاظ للتبول وطحن الأسنان.
عند تركها دون علاج ، قد يؤدي ذلك إلى تفاقم ارتفاع ضغط الدم والسكري وزيادة مخاطر الإصابة بالأزمات القلبية والسكتة الدماغية والخرف.
هناك اضطرابات النوم الأخرى التي تزيد أيضا في وقت متأخر من الحياة. تحدث متلازمة تململ الساقين وتقلصات الساق بشكل متكرر بين كبار السن ، مما يتداخل مع القدرة على النوم. قد يؤدي اضطراب سلوك حركة العين السريعة إلى سلوكيات تشتعل الحلم. يحدث الاضطراب المتقدم في مرحلة النوم والاستيقاظ أكثر عند التجمعات السكانية القديمة. هذا قد يؤدي إلى النوم في وقت مبكر من الليل والاستيقاظ عدة ساعات في وقت مبكر جدا.
هناك مساهمين محتملين آخرين كذلك. الألم المزمن يمكن أن يؤثر على نوعية النوم.
يمكن أن تؤثر العديد من الحالات الطبية الأخرى التي تبدو غير ذات صلة - من قصور القلب إلى مرض باركنسون إلى السكتة الدماغية - التي تحدث بشكل أكبر بين كبار السن ، على جودة النوم أيضًا.
يمكن لبعض التغييرات التي تحدث في التقاعد أن تؤثر على القدرة على النوم بشكل سليم. علاوة على ذلك ، قد تبدأ هذه الاضطرابات المختلفة للنوم والحالات الطبية الأخرى بالإضافة إلى استخدام بعض الأدوية في أخذ الخسائر.
إذا بدأت تعاني من النوم أثناء التقاعد ، حاول إصلاح وقت الاستيقاظ والحصول على 15 إلى 30 دقيقة من ضوء الشمس عند الاستيقاظ. حاول أن تكون نشطًا أثناء النهار وتحد من القيلولة ، خاصةً إذا كان لديك أرق في الليل. إذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس ، مع هدف من 7 إلى 8 ساعات من وقت النوم الإجمالي ليلاً. تجنب قضاء وقت إضافي في الفراش لأن ذلك سيؤدي إلى تفاقم نوعية النوم فقط.
كلمة من
إذا استمرت مشاكلك ، فكر في التحدث مع أخصائي النوم المعتمد على اللوحة للحصول على مزيد من خيارات التقييم والعلاج. في بعض الحالات ، قد يكون العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBTI) مفيدًا في تعليم المهارات التي يمكن أن تعزز النوم. في كثير من الأحيان قد يكون من المهم دراسة النوم لتحديد توقف التنفس أثناء النوم والظروف الأخرى التي قد تقوض النوم.
يمكن أن يكون التقاعد حقا سنوات الحياة الذهبية - ولكن فقط إذا كنت تحصل على ليلة نوم جيدة باستمرار.
> المصدر:
> Kryger، MH et al . "مبادئ وممارسة الطب النوم." ExpertConsult ، الطبعة السادسة ، 20176 .