لماذا يجلس يمكن أن يضر قلبك الصحة

الآثار السلبية لأسلوب الحياة المستقرة

أنت تجلس كثيرًا. لا جديا. إن مجرد قراءة هذا المقال يشير إلى أنك ماهر في العثور على ما تريد على الإنترنت ، وبالتالي ، فمن المرجح أن يكون الشخص الذي يستخدم جهاز الكمبيوتر في كثير من الأحيان ، وبالتالي ، من المرجح أن يجلس كثيرا.

وقد ربطت العديد من الدراسات الآن الوقت الذي يجلس فيه الناس (مشاهدة التلفزيون ، العمل ، استخدام الكمبيوتر ، القيادة ، الأكل) إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط وقت الجلوس بقوة مع متلازمة التمثيل الغذائي ، ومرض السكري ، والسمنة ، وارتفاع ضغط الدم ، وزيادة الدهون الثلاثية ، وانخفاض الكولسترول HDL ("الجيد") ، وحتى السرطان. الأسوأ من ذلك ، يشير أحد التحليلات الفوقية الكبيرة المنشورة في عام 2015 إلى أن المشاركة حتى في التمارين المنتظمة لا تخفف من الآثار السلبية للجلسة المطولة.

وقد خلص بعض الباحثين إلى أن الجلوس لفترات طويلة له تأثير على مخاطر القلب والأوعية الدموية التي تعادل التدخين.

فوائد عدم الجلوس

في حين أن التمرينات الرياضية المنتظمة مفيدة لك ، فإن ما تقوم به في الساعات التي لا تمارس فيها مهم أيضًا.

أفادت دراسة أسترالية نُشرت في يوليو 2015 عن 700 شخص ارتدوا مراقبين للنشاطات قاموا بجمع بيانات الموقف والنشاط (أي الوقت المستغرق مقابل الجلوس). ووجد الباحثون أنه كلما زاد الوقت الذي يقضيه الناس في الجلوس ، ارتفع مؤشر كتلة الجسم لديهم ، ومستويات الجلوكوز ، ومحيط الخصر ، ومستويات الدهون الثلاثية ، وانخفاض مستويات الكولسترول في الدم.

وعلى العكس ، كلما قضى الناس فترة أطول في الوقوف ، كانت هذه القياسات أكثر ملاءمة.

يقترح المؤلفون ، من هذه الأدلة ، أن "إعادة تخصيص" وقت الجلوس إلى وقت الوقوف (أو المشي) يمكن أن يقلل إلى حد كبير عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية .

لأن العديد من الدراسات على مدى السنوات القليلة الماضية قد أعطت نتائج مماثلة ، فإن العديد من الهيئات المهنية في جميع أنحاء العالم تقوم بتحديث إرشاداتها للتأكيد على أهمية التقليل من الوقت الذي نقضيه في الجلوس ، وزيادة الوقت الذي نقضيه في الوقوف أو المشي (الأفضل).

لماذا يجلس سيئة؟

لماذا يجلس سيئ لنا؟ ومن المؤكد أن الجلوس (أو الاستلقاء) يقلل من الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية ، ويسمح للقلب والأوعية الدموية "بالاسترخاء". (وهذا هو أحد الأسباب التي تجعل الفراش مفيدًا للشفاء من بعض الحالات الطبية). القلب والدورة الدموية للعمل بجدية أكبر ، ببساطة للحفاظ على ضغط الدم الطبيعي. وبالتالي ، فإن المستوى الأساسي المنخفض للعمل القلبي الوعائي المرتبط بالجلوس لفترات طويلة قد يؤدي إلى إلغاء تكييف القلب بشكل نسبي. من ناحية أخرى ، فإن المزيد من الوقت الذي يقضيه في الوقوف ، سيؤدي إلى تحسن في نوعية القلب والأوعية الدموية والعضلات. هذا كله منطقي.

من ناحية أخرى ، فإن البيانات التي تم جمعها حتى الآن تظهر فقط وجود علاقة بين الجلوس ومخاطر القلب والأوعية الدموية ، ولا تثبت وجود علاقة سببية محددة. علاوة على ذلك ، مع بعض الاستثناءات القليلة ، تعتمد الدراسات المتاحة حتى الآن على المعلومات المبلغ عنها ذاتيا ، وأنواع أخرى غير موضوعية لجمع البيانات. من الصعب التوصل إلى استنتاجات قاطعة من مثل هذه البيانات.

والآن بعد أن تم رفع وعي الجميع ، فإن الدراسات جارية لاستخدام البيانات الموضوعية (من أجهزة الاستشعار القابلة للارتداء) لتقييم العلاقة المستقبلية بين الوضعية والنشاط والنتائج ، والأهم من ذلك ، ما إذا كان من الممكن تحسين نتائج القلب والأوعية الدموية عن طريق الحد من جلوس الشخص / الوقوف نسبة.

في غضون بضع سنوات يجب أن نعرف على وجه اليقين.

الحد الأدنى

بينما لا نستطيع حتى الآن إثبات أنه يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية ، هناك أسباب وجيهة لتجنب الجلوس لفترات طويلة. أولاً ، تبدو البيانات المتوفرة حتى الآن ، وإن كانت غير قاطعة ، متسقة للغاية من الدراسة إلى الدراسة. من المؤكد أنه أمر مقنع بما يكفي لجعل الخبراء الطبيين يغيرون إرشادات النشاط. ثانياً ، لا يوجد شيء نخسره بتحويل وقت الجلوس إلى وقت ثابت. إنه شيء آمن وسهل تمامًا بالنسبة لنا. الثالث ، على أقل تقدير ، من خلال الجلوس أقل ستحرق المزيد من السعرات الحرارية.

لذلك من المنطقي تقليل وقت الجلوس ، وإعادة تخصيص ذلك الوقت للوقوف أو المشي.

حتى إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليف المكتب الدائم ، يمكنك الوقوف أو المشي أثناء إجراء مكالمات هاتفية أو تناول وجبة غداء ، أو الاستماع إلى جزء من اللعبة أثناء المشي ، أو إيقاف سيارتك في أقصى نهاية الرحلة. يمكن أيضًا أن يساعد استخدام مراقب النشاط لتحديد أهداف الخطوة اليومية في تذكيرك بالتنقل بانتظام.

ثم ، في الوقت الذي تصبح فيه البيانات نهائية فيما يتعلق بمخاطر الجلوس ، ستكون قد بدأت بداية جيدة جدًا.

مصادر:

_{Biswas A، Oh P، Faulkner G، et al. وقت المستقرة ورابطة لها مع خطر الإصابة المرض والوفيات ، والاستشفاء في البالغين: مراجعة منهجية والتحليل التلوي. آن انترن ميد . 2015.}

_{Healy GN، Winkler EA، Owen N، et al. استبدال وقت الجلوس مع الدائمة أو خطوة: الجمعيات مع عوامل الخطر Cardiometabolic. Eur Heart J. 2015.}

_{Lopez-Jimenez F. Standing for Healthier Living - حرفيا. Eur Heart J. 2015.}